71 Benefícios da corrida que a ciência aprova e apoiada

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20 a 25 minutos de corrida podem transformar sua mente, corpo e alma.

Isso não é hipérbole. Todos esses benefícios são apoiados por vários estudos científicos.

Quando você lê apenas um ou dois benefícios, é fácil ignorar e continuar com sua rotina sedentária.

Nós queríamos criar algo mais poderoso. Algo que é difícil de ignorar. Por isso, revisamos e compilamos centenas de estudos para apresentar os incríveis efeitos da corrida, quase que de mudança de vida.

Cuidado: O infográfico a seguir fará com que você considere seriamente começar a correr como uma atividade diária. Não diga que não avisamos você.

E agora, alguns detalhes.

Você não precisa esperar meses para ver os benefícios. Sua dose diária de corrida começará a mostrar os benefícios quase instantaneamente.

Você está animado e ansioso para ir:

# 1: “bater o chão correndo” provavelmente você já deve ter escutado isso em algum lugar ! Isso é verdade, literal e cientificamente. A pesquisa mostrou que o exercício pode impulsionar instantaneamente o humor e ajudá-lo a começar o seu dia com força total.

# 2: Correr é provavelmente a melhor maneira de vencer o blues da segunda-feira. Se você está se sentindo deprimido, 20 minutos de corrida podem funcionar como antidepressivos e elevar seu humor.

# 3: aqui está outro estudo que descobriu que exercícios podem ser tão bons quanto antidepressivos.

Você está mentalmente relaxado:

# 4: Correndo prepara você para lidar com o estresse diário e desafios sem entrar em pânico. Você vai parar de pensar demais e se sentir mais relaxado. Isso ocorre porque a corrida pode reduzir imediatamente a atividade no córtex frontal. Isso torna a execução da maneira mais simples e mais saudável de se libertar da rotina diária.

5: Corrida também ajuda com transtorno de ansiedade e ataques de pânico. Os cientistas usaram o teste de desafio de dióxido de carbono para determinar a conexão entre a sensibilidade à ansiedade e a atividade física. Eles descobriram que pessoas fisicamente mais ativas tinham menos probabilidade de entrar em pânico em situações de medo, mesmo que tivessem sensibilidade à ansiedade. Os cientistas usaram o teste do desafio de dióxido de carbono para determinar a conexão entre sensibilidade à ansiedade e atividade física. Eles descobriram que mais pessoas fisicamente ativas tinham menos probabilidade de entrar em pânico em situações de medo, mesmo que tivessem sensibilidade à ansiedade.

Você é alto (sem drogas):

# 6: Correr pode elevar seu humor como drogas recreativas porque estimula os mesmos receptores de prazer e recompensa. Esta é a razão pela qual muitas terapias de dependência incluem muito exercício.

# 7: Correr desencadeia a produção de endocanabinóides que o deixa mais feliz e focado.

# 8: Pesquisadores descobriram que o exercício melhora o humor e a criatividade, independentemente um do outro. Imagine quanto mais você consegue com bom humor e criatividade?

Todos os seus sistemas corporais são bem ajustados:

Não é apenas o humor ou estado mental. Corrida vai afinar quase todas as partes e sistemas do seu corpo.

# 9: Ele irá regular sua pressão arterial. Uma meta-análise de vários estudos conclui que o exercício aeróbico pode ser um tratamento não farmacológico (livre de drogas) para pessoas hipertensas.

# 10: Corrida melhora a sensibilidade à insulina. Seu açúcar no sangue descerá instantaneamente porque os músculos usarão a glicose ou energia durante a corrida.

# 11: 30 minutos de corrida combinados com aquecimento e alongamento (45 minutos no total) aumentarão seu metabolismo nas próximas 14 horas.

É apenas o começo. Os benefícios reais começarão a aparecer conforme o dia avança.

Não importa se você é estudante, profissional, empresário ou empreendedor, a corrida o ajudará a aproveitar ao máximo o seu dia. Veja como.

Você é mais produtivo:

# 12: Um estudo descobriu que os funcionários são mais felizes e mais eficientes no local de trabalho nos dias em que se exercitam. A melhoria no humor ou no desempenho não foi observada nos dias em que não se exercitam.

O estudo fala sobre o local de trabalho, mas podemos assumir com segurança que o melhor humor e desempenho ajudarão em todas as áreas da vida.

Você se sente mais confiante:

# 13: Correr vai fazer você pensar bem de si mesmo. Uma meta análise de 57 estudos descobriu que o exercício aumenta a confiança das pessoas e melhora sua imagem corporal.

# 14: Ele também pode funcionar como uma ferramenta eficaz para aumentar a auto-estima em crianças. Um estudo sugere que a corrida ou o exercício físico podem aumentar a auto-estima em crianças ou jovens.

Não tirar nada de livros de auto-ajuda ou palestras TED, mas talvez uma corrida de 20 minutos seja tudo o que você precisa. Alto nível de energia aumenta nossa confiança e, mais importante, nossa percepção de atratividade.

Você é mais inteligente:

# 15: Você aprenderá e processará informações mais rapidamente no escritório, em sala de aula ou em qualquer outro ambiente. Um estudo analisou diferentes atividades recreativas e seu impacto após um período de aprendizado. O grupo que foi executado foi melhor que qualquer outro grupo no estudo.

# 16: Correr resulta em níveis aumentados de cortisol que são necessários para uma melhor memorização e retenção de informações. Outro estudo mostrou que o exercício aeróbico aumenta o BDNF que aumenta a memória.

Você está no controle de sua vida:

# 17: O exercício aeróbico, como a corrida, ativará a área do cérebro responsável pelas funções executivas, como controle de atenção, memória de trabalho ou flexibilidade cognitiva. Ele irá ajudá-lo a trabalhar no sentido de alcançar seus objetivos sem perder o foco (e sua mente).

# 18: Isso é apoiado pelos resultados de outro estudo. Dois grupos foram expostos a uma situação estressante. O grupo que estava fisicamente apto conseguiu lidar com emoções negativas e manter uma perspectiva positiva.

Seu corpo está nisso mesmo quando você para:

# 19: Correr ajuda você a queimar muitas calorias. Todo mundo sabe que. O que você talvez não saiba é que seu corpo não para até mesmo que você tenha parado de correr. Você vai queimar mais 190 calorias nas próximas 14 horas.

Você está dormindo como um bebê:

Com os novos reservatórios de positividade e criatividade, você certamente conseguirá muito mais. Agora é hora da recompensa final.

# 20: Correr ajudará você a dormir com mais facilidade e rapidez. Também melhorará o tempo e a qualidade do seu sono.

Acabamos de discutir alguns benefícios instantâneos, mas os reais começarão a aparecer quando você fizer disso uma rotina. Veja como você está depois de um mês.

Você está se tornando um aprendiz rápido:

# 21: Correr estimula o crescimento de massa cinzenta fresca no cérebro. Apenas um mês de corrida resultará em milhares de novas células cerebrais. Isso significa que você aprenderá coisas novas com muito mais rapidez e facilidade. Não esqueça que você está mais focado e acordado. Você se adaptará às mudanças e lidará com novos desafios com mais eficiência.

O que isso significa para você? Para os alunos, isso significa melhores notas. Para os profissionais, isso significa mais chances de promoções e oportunidades. Para empresas e empresários, isso significa lucros.

Você está inspirando os outros a se exercitarem:

# 22: Você se tornou uma inspiração para seus amigos e familiares. Partilhar a sua rotina diária e os marcos vai levar os seus amigos a começar a correr e a ultrapassar as suas estatísticas.

Estudos mostraram que um quilômetro extra de um amigo pode inspirar outras pessoas a melhorar a distância ou o tempo. Isto é especialmente verdade para os homens. Além disso, as mudanças positivas em seu humor e perspectiva também irão incentivar seus fritos a seguirem seu passo.

Você está quebrando os maus hábitos:

# 23: Correr pode ajudá-lo a conter os maus hábitos ou vícios como drogas recreativas, fumo ou consumo excessivo. Depois de apenas algumas semanas, você sentirá que os desejos não são tão fortes. Você estará disposto a comer algo saudável após longos períodos de corrida.

Heck, você pode até começar a gostar de legumes e frutas.

Você está fazendo escolhas inteligentes:

# 24: não é apenas a dieta. Você começará a fazer escolhas mais inteligentes e saudáveis ​​em outros aspectos da vida. O autocontrole irá melhorar, resultando em decisões muito menos impulsivas.

Você será capaz de perder o prazer instantâneo em troca de saúde a longo prazo e bem-estar. Isso significa que não há mais arrependimentos ou sentimentos de culpa.

Você está se sentindo eletrizante o dia todo:

# 25: A fadiga não é mais uma característica constante da sua vida. Não há escassez de energia ao realizar tarefas do dia a dia. Em um estudo, o grupo que se exercitou se sentiu “muito melhor” em comparação com aqueles que não se exercitaram.

# 26: Um teste de 6 semanas de adultos jovens que relataram sensação persistente de cansaço encontrou melhorias nos níveis de energia e uma queda na fadiga.

# 27: Correr aumentará seus níveis de energia e o cansaço sempre presente será substituído por um entusiasmo infantil.

Você é mentalmente forte:

As doenças mentais e os distúrbios psicológicos estão aumentando, mas você não precisa se preocupar. É muito menos provável que você sofra de qualquer uma dessas condições por causa de sua rotina de corrida.

# 28: A pesquisa mostrou que correr em ambiente natural funciona como um escudo contra as condições de saúde mental. Ir ao ginásio ou a trabalhar em casa não pode fornecer esses benefícios.

# 29: Você não se distrai facilmente e sua mente não fica vagando o tempo todo. É muito mais fácil se concentrar no que você está fazendo. Isso irá melhorar sua produtividade e você fará mais em menos tempo.

# 30: Até agora, a corrida melhorou muito os seus hábitos de sono. Sua mente e corpo estão recebendo o descanso tão necessário. Uma mente relaxada é uma mente poderosa e resulta em melhor funcionamento psicológico.

Você está no caminho certo. Mantenha o bom trabalho.

Agora você está começando a pegar o jeito dele. Milhas estão indo bem. Indo para a corrida não é tão difícil quanto costumava ser.

E você está começando a recuperar seu mojo.

Sua vida amorosa melhorou:

# 31: Correr pode melhorar significativamente os níveis de testosterona livre nos homens, especialmente nos treinos intensivos de intervalo. A testosterona é responsável por altas libido e desejo sexual em homens.

# 32: O exercício também pode melhorar a contagem de espermatozóides, enquanto o treinamento de resistência melhora o potencial reprodutivo. Tudo em tudo você será um parceiro mais desejável e atraente.

# 33: Os benefícios não estão limitados aos homens. Pesquisas também mostraram que 20 minutos de corrida vigorosa podem estimular a excitação sexual fisiológica em mulheres.

E a parte mais interessante ainda está por vir.

# 34: Em uma pesquisa da Brooks Running, 66% dos entrevistados disseram que os casais que correm juntos praticam sexo com mais frequência. Não só isso, mas quase metade deles acha que quanto mais você corre, melhor sua vida sexual.

Você é um homem melhor e mais afetuoso:

Parece estranho, mas a corrida pode torná-lo melhor em expressar emoções e demonstrar afeição.

# 35: Um estudo encontrou melhora na atitude dos meninos e questões comportamentais. Este é um achado interessante porque os homens geralmente não são bons em demonstrar emoções. Mesmo que eles sejam mais emocionais que as mulheres.

Suprimir as emoções não é muito saudável. Além disso, demonstrar afeição e emoções também ajudará seus amigos e familiares.

Você está mantendo seu coração saudável:

Mais de 30% dos adultos nos EUA têm LDL alto (ou seja, colesterol ruim). Felizmente, é muito menos provável que você sofra desse problema.

# 36: Correr apenas 7 – 14 milhas por semana pode manter seus níveis de colesterol sob controle.

# 37: Você também está aderindo à recomendação da associação americana do coração de 150 minutos de atividade física para manter a pressão arterial saudável.

# 38: Outro fator que contribui para a sua saúde cardiovascular são os baixos níveis de proteína C-reativa. Se você estivesse vivendo um estilo de vida sedentário, apenas seis meses de corrida ou exercício resultariam em 30% de redução na proteína C-reativa. Isso não só reduz as chances de inflamação, mas também melhora o seu QI.

Tudo somado, a corrida reduziu significativamente as chances de ataque cardíaco, derrame e outras complicações graves.

Você está mantendo seu açúcar no sangue no controle:

# 39: Um estudo observou uma redução de 51% nos valores de hemoglobina A1C em corredores. Esta é uma melhoria significativa. Os resultados foram ainda melhores para o grupo que combinou o exercício aeróbico com o treinamento com pesos.

# 40: Se você já tem diabetes, a corrida regular reduzirá o risco de ataque cardíaco relacionado a diabetes para 20% e danos aos olhos ou rins a 40%.

# 41: Outra revisão de vários estudos descobriu que os pacientes com diabetes podem controlar o açúcar no sangue e depressão através do exercício.

Você está vivendo um estilo de vida saudável:

A corrida vai gradualmente afetar e melhorar seus hábitos de dieta e estilo de vida. Você conseguirá reduzir sua ingestão de bebidas e evitar esses períodos de consumo pesado.

# 42: Um estudo descobriu que o grupo de exercícios conseguiu fazer mudanças saudáveis ​​em seus hábitos de bebida. O grupo que acabou de receber conselhos de saúde não faz muito.

Soa familiar? Porque fazemos isso o tempo todo. Receba conselhos saudáveis ​​e não faça nada. Correr vai fazer você fazer coisas.

Você é mais inteligente:

# 43 Correr resulta em um tipo de conectividade que permite que seu cérebro tenha pensamentos de nível mais alto. Pensar fora da caixa não é tão difícil porque você pode analisar e resolver problemas.

# 44: há outro estudo que mostra que a corrida de alto impacto pode melhorar o aprendizado.

# 45: é mais fácil se concentrar em tarefas desafiadoras. Você se sente mais confortável assumindo e gerenciando projetos que exigem atenção aos detalhes.

# 46: Você também se destacará no seu trabalho como gerente ou líder. A tomada de decisão é uma parte vital em tais papéis. O exercício diário pode melhorar significativamente sua capacidade de tomar decisões. Isso foi observado em um estudo de 9 meses do American Council on Exercisea o exercício resultou em 70% de melhoria na capacidade de tomar decisões complexas.

Correr finalmente permitiu que você passasse tempo com você mesmo. Você sabe por que a meditação é tão bem avaliada. Você está se destacando em seu trabalho ou negócio. Seus relacionamentos estão melhorando e você está amando isso.

Faz quase um ano desde que você começou a correr. Isso é uma conquista e as recompensas valem a pena.

Você é mais forte e robusto:

# 47: Correr regularmente resulta em alterações neuromusculares que levam a uma melhor eficiência de corrida. Agora você pode percorrer longas distâncias consumindo menos energia. Seus músculos e tendões se adaptarão à alta carga de trabalho e ajudará em outras tarefas físicas ou esportes também.

# 48: Os joelhos fortes ou as costas podem significar muito, especialmente com a idade. Ao contrário da crença popular, seus joelhos ficarão mais saudáveis ​​por causa de suas rotinas regulares de corrida.

# 49: Estima-se que 80% da população sofra de problemas nas costas em algum momento da vida. É uma das razões mais comuns para a visita aos médicos. Graças à corrida, você será capaz de manter esses problemas sob controle. Anteriormente acreditava-se que o exercício não pode ajudar discos intervertebrais de qualquer maneira. Principalmente porque é muito lento para responder, mas um estudo recente mostrou que a corrida pode realmente fortalecer os discos.

# 50: Correr também fortalecerá suas coxas, quadras ou isquiotibiais. Estes são alguns dos músculos mais importantes do seu corpo.

Você está de bom humor:

# 51: Sofrimentos mentais e emocionais não podem te atrapalhar por muito tempo. Corrida produz os produtos químicos que ajudam você a lutar e esquecer a dor física. Dá-lhe as emoções de sentir-se bem.

# 52: Os benefícios se multiplicarão se você estiver combinando aeróbica com meditação. Reduzirá consideravelmente o sentimento depressivo.

# 53: Correr também melhorará seu desempenho acadêmico. Isso é ótimo mesmo se você não for um estudante. Como profissional, você pode progredir em sua carreira inscrevendo-se em algum curso profissional ou programa de certificação.

# 54: O estilo de vida sedentário resulta em sentimentos tristes e desagradáveis ​​que simplesmente não desaparecem. Corrida vai quebrar esse ciclo e ter um efeito rejuvenescedor em sua mente andy.

Você parece bem:

Anteriormente, discutimos que a corrida pode melhorar sua atratividade percebida, mas não se limita a percepções.

# 55: Correr pode realmente melhorar sua aparência de várias maneiras. Você vai voltar em forma. Sua tez vai melhorar e você é menos provável enfrentar problemas como acne ou espinhas. Uma postura mais ereta também aumentará sua aparência.

Correr irá ajudá-lo a se destacar em qualquer coisa que você faça. Não é ótimo?

Mesmo quando você envelhece, a corrida o cobre de muitas maneiras.

Você não está acima do peso:

# 56: Muitas pessoas ganham peso desnecessário no momento em que chegam aos 40. Isso se torna um terreno fértil para problemas como diabetes, obesidade ou depressão. Você pode conseguir manter esses problemas sob controle executando.

# 57: Outro problema comum nos anos 40 ou 50 é a má saúde óssea e a osteoporose. 1 em cada 3 mulheres sofrem de fratura por osteoporose após os 50 anos.

# 58: Por sorte, suas pernas, joelhos e costas são mais fortes que seus contemporâneos. Você pode melhorar consideravelmente sua saúde óssea através da corrida.

# 59: Correr fortalece os músculos do núcleo também. Esses músculos são responsáveis ​​por sustentar seu estômago e coluna. Isso facilita a manutenção de uma postura saudável e ereta.

Você ainda está forte:

# 60: Correr diminuirá consideravelmente o risco de câncer, como câncer de cólon, câncer de próstata, câncer de pulmão ou câncer de mama.

# 61: A saúde do seu coração é invejosa porque a corrida ou a aeróbica são consideradas a melhor forma de exercício para a saúde cardiovascular.

# 62: Correr também está ajudando você a lidar com a dor emocional ou com o sofrimento do passado. Um estudo descobriu que os corredores de maratona tendem a esquecer a dor física quando perguntados após seis meses. Uma boa saúde geral significa que há uma chance significativamente menor de morte prematura.

Você não se sente jovem. Você é jovem.

Faz muito tempo. Manter-se atualizado com sua rotina de corrida não é tarefa fácil. Apenas 20% dos adultos nos EUA atendem às recomendações de atividade física. Você pertence à elite.

Você parece mais jovem:

# 63: Você parece muito mais jovem que a sua idade. Isto é devido à atividade física regular que retarda o envelhecimento biológico. Pesquisas sugerem que altos níveis de atividade física podem reduzir até 9 anos de envelhecimento biológico.

# 64: A pele é geralmente a primeira coisa que revela a sua idade. Correr pode ajudá-lo a parecer muito mais jovem, mantendo sua pele saudável e fresca. Um estudo descobriu que pessoas de 40 anos que se exercitam regularmente têm pele de 20 ou 30 anos.

# 65: Não apenas o envelhecimento biológico, a corrida realmente adicionará anos à sua vida. Em um estudo, os pesquisadores descobriram um ganho médio de 3,5 a 4,5 anos na expectativa de vida das pessoas que realizavam exercícios regulares. Pessoas com hábito de fumar adicionado 4,1 anos. Não fumantes adicionaram mais 3 anos, enquanto os sobreviventes do câncer acrescentaram 5,3 anos às suas vidas.

Você vai viver mais tempo:

# 66: Os cientistas seguiram 1000 adultos durante 21 anos. Todos esses adultos tinham 50 anos ou mais. Após 21 anos, 85% dos corredores estavam vivos e chutando, enquanto apenas 66% dos não corredores conseguiram sobreviver.

# 67: Outro estudo descobriu que os corredores continuam a ter uma vida ativa e têm menos deficiências em comparação com os que não têm. Eles também tinham metade da probabilidade de morrer prematuramente. A maioria dos corredores neste estudo correu cerca de 4 horas por semana, embora o tempo tenha diminuído após 21 anos.

Tenha em mente que esta longevidade não é apenas por correr. É por causa dos hábitos e mudanças de estilo de vida que você irá cultivar através de um regime de exercícios regulares. Nós discutimos como a corrida pode ajudá-lo a adaptar hábitos alimentares saudáveis, parar de fumar, melhorar o seu sono e saúde mental? Todas essas mudanças definitivamente contribuirão para a longevidade.

Não tente exagerar na corrida para adicionar mais e mais anos. Execução excessiva pode ser perigosa.

# 68: Os cientistas acompanharam 20.000 pessoas durante um período de 35 anos. Após 35 anos, mais de 10.000 pessoas que não correram morreram, apenas 122, que correram em uma base regular, morreram no mesmo período. Essa é uma diferença enorme, mas é importante notar que corredores extenuantes tiveram a mesma taxa de mortalidade que aqueles que não correm.

Você está vivendo sua vida ao máximo:

# 69: Mais importante, a execução não apenas adicionará os números. Também irá adicionar e melhorar a qualidade de vida. Por exemplo, você tem 41% menos risco de contrair catarata, que é a principal causa de perda de visão e cegueira em idosos.

# 70: Demência ou doenças cerebrais são um problema comum na velhice. E, novamente, você é muito menos propenso a sofrer com esse problema, mesmo em seus 80 anos.

# 71: Correr também pode reduzir a velocidade do declínio mental relacionado à idade. Isso significa que você terá uma melhor memória de trabalho ou capacidade de troca de tarefas na velhice.

Há uma tonelada de evidências científicas de que 30 minutos de corrida têm benefícios de saúde física e mental que vão além da perda de peso e da resistência. Isso vai mudar sua vida para sempre, de uma maneira boa, é claro. É também a forma mais barata e mais simples de exercício.

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