9 erros de treino que podem ser perigosos para a sua saúde

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Ficar em forma e viver uma vida saudável é algo que todos ao nosso redor estão correndo atrás. Podemos encontrar ginásios, centros recreativos, centros de yoga que se abrem em todos os cantos da rua. Há uma variedade de academias por aí que se concentram em diferentes aspectos da perda de peso e da elegância geral, a maioria deles oferecendo personal traineis para uma experiência de condicionamento físico sob medida.

Mas a maioria de nós não pode pagar por um personal traine, certo? Se você tem um personal traine. Então ele / ela vai ensinar-lhe as maneiras certas de levantar esses pesos, a maneira correta de fazer isso também. Mas, se você não conseguir, deve estar ciente de estar ou não queimando as calorias de maneira correta, sem prejudicar seu corpo. Fazer exercícios da maneira errada pode ter efeitos adversos em nossa saúde. Aqui está um resumo para todos vocês sobre como acertar na academia, e efetivamente trabalhar o seu caminho através da jornada de fitness. Vamos dar uma lida.

1. Lunges Laterais Alternativos

Alternative Side Lunges Pinit

Errado: Você estará sobrecarregando os joelhos e a coluna quando se inclinar para a frente enquanto flexiona os joelhos.

À direita: como você vai trabalhar uma perna de cada vez, é fundamental realizar uma investida adequadamente com um equilíbrio considerável. Portanto, você precisa manter as costas retas sem levantar a pélvis. Além disso, quando você está dobrando os joelhos enquanto agacha, ele precisa estar em um ângulo de exatamente 90 graus, não mais ou menos.

2. Agachamento Traseiro

Back Squats Pinit

Errado: Ao fazer esses agachamentos, observe onde estão os dedos dos pés. Se você achar que seus joelhos vão além dos dedos dos pés, você estará arredondando sua postura de costas e aplicando pressão severa em seu pescoço, já que é onde a barra está. Isso vai causar danos ao seu pescoço e você pode até entrar em colapso.

Direita: Quando você usa uma barra enquanto agacha, certifique-se de que ela esteja alinhada com o meio dos seus pés. Agora, arqueie as costas e, por favor, nunca fique na ponta dos pés enquanto estiver fazendo o agachamento. Sempre se certifique de que seus calcanhares toquem o chão. E faça isso mantendo as coxas paralelas ao chão.

3. Pontes do quadril

Hip Bridges Pinit

Errado: é um ótimo exercício de emagrecimento, mas você precisa fazer isso da maneira certa. Ao fazer uma ponte no quadril, se você arquear as costas, acabará pressionando a região lombar em vez das nádegas.

Direita: Em primeiro lugar, dobre os joelhos para formar um ângulo de 90 graus em relação ao solo. Em seguida, eleve a pélvis e alinhe o corpo dos ombros aos joelhos em linha reta. Agora, aperte as nádegas de você o máximo que puder enquanto contrai os músculos abdominais.

4. Pranchas

Planks Pinit

Errado: se você não tiver certeza de que suas costas estão retas enquanto você faz uma prancha, o exercício é inútil.

Direita: Da cabeça aos calcanhares, você precisa manter o corpo reto. E seus braços precisam estar em um ângulo reto e também não dobrar o pescoço.

5. Agachamentos com uma placa ou um haltere

Squats With A Plate Or A Dumbbell Pinit

Errado: se você tiver arredondado os ombros, isso também fará pressão nas costas. E indo extremamente mais baixo, enquanto agachamento pode colocar carga extra em seu pescoço também.

Direita: Três etapas simples para fazer isso. Um, mantenha as costas retas e a parte inferior das costas ligeiramente arqueadas. Dois, você precisa puxar os ombros para trás e apertar as omoplatas juntas. Três, o seu haltere ou placa (o que você está usando) deve ser paralelo ao chão enquanto agachado.

6. Segurando a barra direita

 Holding The Barbell Right Pinit

Errado: se estiver no seu pescoço, é extremamente prejudicial.

Holding The Barbell Right_1 Pinit

Direita: Puxe os cotovelos para trás e empurre as omoplatas uma contra a outra, de modo que uma “prateleira” seja formada por causa da contração desses músculos. Você precisa colocar a barra nesta prateleira e fazer seus exercícios.

7. Deadlifts

Deadlifts Pinit

Errado: quando seus braços e pernas não são verticais, você corre o risco de cair e se machucar.

Deadlifts_1 Pinit

Direita: Certifica-se de que seus braços e pernas estão perpendiculares ao chão. Dobre os joelhos, empurrando o peito para a frente e arqueie a parte inferior das costas.

8. Supino

Bench Press Pinit

Errado: Quando seus joelhos estão dobrados em um ângulo maior que 90 graus. Você manteve as costas retas quando você move a barra para a frente. Isso faz com que a carga no seu corpo seja desigual e o exercício perde o efeito.

Bench Press_1 Pinit

Direita: Lembre-se de que a barra precisa estar alinhada com seus ombros. Suas costas precisam ser arqueadas. Você também deve dobrar os joelhos para trás em direção ao seu quadril.

9. Extensão do Tríceps Aéreo do Haltere

Dumbbell Overhead Triceps Extension Pinit

Errado: se você estiver segurando o meio da alça do haltere, estará pressionando as articulações e não os músculos pretendidos.

Direita: Use ambas as mãos quando você segurar o haltere. Suas palmas precisam estar voltadas para cima. Você precisa manter os ombros imóveis e pressionar os cotovelos em direção à sua cabeça. Agora, lentamente, levante e abaixe o haltere acima da cabeça.

Agora, temos certeza de que você sabe como trabalhar em ser mais apto, do jeito certo. Sempre verifique se você sabe sobre os efeitos do regime de treino que você escolheu para si mesmo. Tenha em mente suas forças e fraquezas também. Você já teve uma lesão no treino por ter uma postura errada? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.

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