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Alimentos que ajudam a combater o estresse e a depressão

Todos nós fomos espectadores e participantes do comer emocional – esse desejo insondável de mastigar todos os alimentos menos saudáveis ​​quando desencadeados pelo estresse. Enquanto nos voltamos para a comida para nos sentirmos melhor, tudo isso não está sintonizado com o que nossos corpos e mentes precisam. Surpreso? Continue lendo para saber como a comida pode ajudá-lo a acalmar seus nervos desgastados.

Alimentos que ajudam você a se sentir calmo, estas são refeições e lanches que ajudarão seu sistema a ser nutrido com alguns nutrientes específicos. Esses alimentos farão com que você se sinta focado e equilibrado.

1. Chocolate

 

1. Dark ChocolatePinit

A cura do chocolate é real! Um estudo recente sugere que comer chocolate e depressão andam de mãos dadas (1). Mordiscando uma barra inteira de chocolate depois de um dia estressante ou um longo dia no trabalho é algo de que somos culpados. Mas isso não é uma coisa tão ruim, você sabe? Há evidências de que o chocolate amargo pode reduzir a pressão arterial e também acalmar a tempestade em sua cabeça. É seguro dizer que você pode ir em frente e se permitir lanchar um pouco de chocolate amargo uma vez por semana, ou permitir-se entrar e ainda ficar no caminho certo com seus resultados de perda de peso.

2. Abacate

 

2. AvocadosPinit

Frequentemente apelidado de fruta com manteiga ou super alimento, o abacate é uma fruta cremosa que pode deixar o corpo totalmente à prova de estresse. Seu conteúdo de glutationa é particularmente útil, pois bloqueia a absorção de certas gorduras responsáveis ​​pelo dano oxidativo (2). Abacates também são embalados com beta-caroteno, folato, luteína e vitamina E, todos os nutrientes essenciais para mantê-lo saudável. De acordo com o Nutrition Journal, os abacates são carregados com mais de 20 nutrientes essenciais, os abacates podem mantê-lo saciado por um longo tempo e, assim, evitar o consumo desnecessário de petiscos (3).

3. Frutas vermelhas

 

3. BerriesPinit

As Frutas vermelhas são pequenas coisas tão coloridas e nutritivas. Há um mundo inteiro de amoras – mirtilos, amoras, framboesas, etc. Você já se perguntou de onde essas frutas tiram sua cor? Existe um pigmento chamado antocianina, responsável pelas cores profundas dos mirtilos e amoras (4). As bagas têm antioxidantes e antocianinas que ajudam na produção de dopamina, que é essencial para a função da memória, melhorando o humor e para manter a coordenação da mente e do corpo. Além disso, supostamente, se você é um comedor de mirtilo ardente, você tem certeza de experimentar um impulso na produção de glóbulos brancos. Os glóbulos brancos são importantes para a imunidade e igualmente críticos para combater o estresse (5).

4. Espargos

 

4. AsparagusPinit

 

Já pensou que caules finos poderiam ajudá-lo a manter a calma? O alto conteúdo de folato nos espargos pode realmente diminuir o estresse e acalmar a mente (6). Você pode adicionar isso a saladas, fazer pratos de legumes ou mastigar aspargos cozidos. Se você ainda não sabia, o aspargo é um dos alimentos estrela listados na lista dos 20 principais do Índice de densidade de nutrientes agregados (ANDI) (7). Este índice mede o valor nutricional e o conteúdo calórico.

5. Chás

 

5. TeaPinit

O chá é uma emoção. Afinal, na Índia o chai é conhecido por seu perfume e por ser estimulante, certo? É uma das bebidas mais recomendadas para acalmar a mente (8). Coloque-se um pouco de chá de camomila, como é conhecido por ter um efeito calmante em sua mente. Desligue as telas tóxicas do laptop, da televisão e dos telefones enquanto saboreia um chá quente. Para quem não é um amante de chás, mas ama sucos não deixe de conferir a ultima dica.

6. Nozes

 

6. WalnutsPinit

Essas nozes que se parecem com versões em miniatura no cérebro são um lanche crocante. O que é melhor é que eles têm um benefício cognitivo. Você pode mastigar nozes sabendo que é rico em ácidos graxos ômega-3 e polifenóis. Esses nutrientes evitam a perda de memória e mantêm nosso cérebro ativo (9). Se você está entediado de comê-los crus, jogue-os em uma panela e os assar.

7. Salmão

 

7. SalmonPinit

O estresse é nosso pior inimigo. Pode fazer você querer arrancar o cabelo e ao mesmo tempo faz você devorar alimentos não saudáveis. Quando isso acontecer, pegue a rota marítima e cave um pouco de salmão. O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que são antiinflamatórios (10). Eles também agem contra o estresse. Então, parece que devemos ter salmão para o jantar em um dia estressante.

8. Farinha de Aveia

 

8. OatmealPinit

Farinha de aveia é a comida mais reconfortante, não é? Bem, aveia não é apenas uma comida de conforto. Também faz você se sentir bem com o componente de serotonina nele. Além disso, a serotonina ajuda a aliviar o estresse (11). Comece o seu dia com aveia e você pode manter o estresse longe.

Seja um vazamento na sua casa ou um dia muito ruim no trabalho, o estresse pode bater à sua porta de várias maneiras. Você só precisa se esforçar para não perder a cabeça. Quais são os seus alimentos de conforto? Conte-nos nos comentários abaixo.

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O problema é o estresse crônico. Ele é extremamente prejudicial ao seu corpo. E ele pode causar pressão alta, ganho de peso, acne, insônia e até mesmo a depressão.  E a alimentação é a chave disso.

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