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Benefícios do Pilates – Para tonificar seu corpo

Como muitos de vocês já sabem, eu perdi 150 libras em 11 meses e mantive isso por mais de 6 anos agora. O que muitos de vocês não sabem é que durante a minha jornada de perda de peso eu não exercitei nada!

Eu vou falar sobre a importância (ou a falta dela) do exercício na perda de peso mais adiante neste artigo, mas vamos falar sobre como tonificar o seu novo corpo saudável após a perda de peso, ou melhor, enquanto você está no seu peso jornada de perda.

Eu recentemente me tornei um fanático por Pilates, e atualmente estou escrevendo uma série de 6 artigos sobre o exercício. Já falei sobre Pilates para estresse e ansiedade e Pilates para alívio da dor, mas nesta semana quero falar sobre algo mais divertido.

Construindo abdômens, braços fortes (que os treinadores famosos complementam você!) E pernas tonificadas que fazem você se sentir confiante nesse traje de banho. Vamos mergulhar e tonificar nossos corpos …

A equação de perder peso
Provavelmente você já ouviu a equação de 70/30 até o momento. A perda de peso é de 70% o que você come e 30% de exercício, e perder peso comendo é um testemunho disso.

Milhares de leitores que não puderam se exercitar perderam peso e o mantiveram apenas batendo na cozinha, em vez do ginásio.

O exercício é ótimo, eu não estou batendo … mas o que eu quero enfatizar aqui é que você tem que comer saudável se quiser que a escala se mova. E por “saudável” quero dizer todos os alimentos saudáveis ​​e naturais. Você pode encontrar centenas de receitas aqui em nosso site e, no meu melhor, vender todo o livro de receitas de comida natural de conforto, Perder peso comendo.

Agora que tiramos a matemática do caminho, vamos falar sobre o que é bom para o exercício. O exercício é fundamental para a saúde geral, tonificando o seu corpo, vivendo mais, sentindo-se mais confiante, construindo força … Eu poderia continuar e continuar.

Sem dúvida, o exercício é importante … só não espere que faça todo o trabalho de perda de peso para você!

Minha experiência com o uso do Pilates para tonificar meu corpo

Audrey Johns Pilates Pose

Depois de uma perda de peso de 150 libras eu precisei tonificar. Pilates me ajudou a transformar meu corpo recém-magro em um corpo magro e tonificado.

Construindo força e confiança
Comecei Pilates para construir força e ganhar mais mobilidade, eu sofro de uma doença do nervo chamada CRPS / RSD. Depois de meses sendo acamada, encontrei alívio da dor, mobilidade e força com o Pilates. Graças ao Pilates, estou atualmente em remissão. Mais sobre minha jornada Pilates para alívio da dor aqui.

O Pilates me deu muita força e confiança. Quer ir em uma caminhada difícil? Estou em … Preciso de alguém para te ajudar a carregar algo pesado e arregaçar as mangas. Eu fico mais alto (bem, sou 5 pés 3 ”tão alto para mim) e tenho mais confiança nos meus 30 anos do que na minha adolescência e 20 anos!

Construindo músculos e tonificando
Algumas semanas atrás, minha filha perguntou a seu pai “o que são abs?” E sua resposta foi “pedir mamãe para mostrar-lhe o dela!”

Sim, eu tenho abs … e estou muito orgulhosa deles!

Há alguns meses, Bob Harper me elogiou no meu buff “Pilates Arms”… sim, o Bob Harper do The Biggest Loser! Eu sou fã, mas o Pilates cria músculos longos e magros e ouso dizer que na verdade pareço mais alto. Não, eu não “cresci”, mas eu pareço mais alto e mais magro graças ao Pilates.

O que todos esses músculos fizeram pelo meu corpo? Eles me tonificaram, grande momento!

Depois de uma viagem de perda de peso há sempre (e prepare-se para ficar desconfortável aqui) um pouco de flacidez. Eu sei, nós não queremos falar sobre isso, mas faz parte do acordo.

Muitas pessoas me perguntaram (bem, geralmente sussurrou para mim) “o que acontece com a pele extra após a perda de peso?” Eu sempre dou uma lista de dicas, e na vanguarda é sempre EXERCÍCIO! Músculos puxar tudo, apertar tudo e destacar um físico tonificado.

Melhor postura e saúde geral
O Pilates também ajuda a sua postura, o que parece que não vai te deixar tonto… mas sim! Sente-se mais alto e você ficará mais magro, mais alto e parecerá mais magro. Pilates me ensinou melhor postura, o que ajuda seus músculos a se envolverem durante todo o dia e te tonificar.

Como você gosta de pensar em firmar sua barriga enquanto está sentado em sua mesa ou em suas pernas enquanto espera na fila da loja? O Pilates ensina-lhe melhor postura e mais consciência corporal para parecer mais magra e, enquanto faz isso, os músculos também o deixam tonto.

Claro que todos nós sabemos que o exercício promove uma saúde melhor. O que eu mais amo no Pilates é que é um treino de corpo todo e, por tudo, quero dizer seu corpo e mente. Pilates usa técnica de respiração, semelhante ao yoga. Então você também está fortalecendo seus pulmões e desafiando seu cérebro.

Todo o alongamento e exercício que vem com o Pilates atinge todos os músculos grandes e pequenos, incluindo os músculos ao redor das articulações, dando-lhe um corpo mais forte e melhor movimento.

Outras maneiras de tonificar após a perda de peso

Pilates Water

Eu tentei de tudo para ajudar a firmar, e minha combinação mágica é: Pilates, comida firme, muita água, escovação seca e um bom creme reafirmante diário. Trabalhe algumas delas em sua vida diária e observe seu corpo se tonificar.

Beber água!
Beber mais água é a chave para uma pele saudável e firme. Beber água irá liberar seu corpo de toxinas e lhe dará um brilho mais jovem. Manter a sua pele hidratada irá promover uma pele mais firme e radiante.

Tente adicionar algumas das frutas destacadas abaixo à sua água, experimente algumas das minhas Receitas de Água Infundida para adicionar frutas mais firmes à sua água.

Comida Firmadora
Você sabia que certos alimentos podem realmente ajudar você a se firmar?

Não está brincando, tente usar alguns desses ingredientes em sua dieta:

Frutas cítricas (laranjas, toranjas, limões e limas)
Frutas com vitamina C (bagas, melão, abacaxi, damasco, goiaba, mamão e kiwi)
Pimentas (pimentões e jalapenos)
Vegetais Crucíferos (brócolis, couve de Bruxelas e repolho)
Nozes (amêndoas, nozes, macadâmia e castanha de caju)
Peixe (salmão, atum, sardinha, cavala, truta e esturjão)
Você já ouviu o ditado “beleza começa de dentro”?

Coma ingredientes embelezadores, firmadores, saudáveis ​​para a pele e a sua pele vai agradecer e aumentar o colagénio!

Escovação a seco para pele bonita
Escovação a seco, a prática de escovar a pele para o coração com um pincel seco, é uma ótima maneira de esfoliar para uma pele mais lisa. Alguns afirmam que a escovação a seco também reduz a celulite, embora não haja nenhuma prova científica nesse momento.

Eu gosto de secar o pincel de manhã, antes do banho (melhor no AM, pois pode aumentar a energia). Eu uso uma escova de cerdas naturais com uma alça, eu começo na parte inferior dos meus pés e trabalho o meu caminho até as minhas pernas escovando em direção ao coração, isso ajuda a estimular uma melhor circulação.

Então eu escovo as palmas das mãos, trabalhando novamente, em direção ao coração. Eu escovo meu corpo inteiro e então eu pulo no chuveiro e termino minha rotina matinal.

Claro, isso adicionará cerca de 5 a 10 minutos à sua manhã, mas você ficará com uma pele esfoliada super suave, muita energia e melhor circulação. Além disso, parece muito bom !!

Meus produtos firmadores favoritos
Existem muitos produtos que cla

Eu vou firmar a pele, agora eu não estou dizendo que eu tentei todos eles, mas alguns dos produtos mais baratos fizeram isso no meu carrinho de compras e estes são meus favoritos.

Aveeno Positivamente Ageless Firming Loção Corporal – Eu amo esse material, praticamente sem cheiro, eu posso encontrá-lo no supermercado e é barato. Eu uso isso como meu hidratante diário, ele continua logo depois que eu pulo do chuveiro.
Nuance Dark Cacao e Coffee Firming Body Cream – Por muito tempo, essa foi a minha chance, e eu ainda amo isso… mas eu não tenho mais um CVS perto da minha casa (que é a única loja na qual ele é vendido) e isso significa Eu tenho que encomendá-lo online. Cheira incrível, quase como uma leve fragrância de chocolate. Assim como o Aveeno, eu acrescentaria isso logo após o banho em todo o corpo.
Óleo de Rosa Mosqueta Orgânica – Eu amo óleo de rosa mosqueta, eu o uso no meu rosto, cotovelos, pescoço e peito depois de cada banho. Você pode usá-lo todo, mas é mais econômico usar um dos cremes acima para todo o corpo. Eu atribuo ainda ficar “cardado” aos 37 anos para Rosehip Oil. Se eu fosse rico demais, eu tomaria banho nessas coisas, mas por apenas US $ 10 a US $ 15 por garrafa eu posso usá-lo diariamente por cerca de 4 meses por garrafa, sem quebrar o banco.
Paciência, tempo e aprendendo a amar seu novo corpo
Ouça, eu não vou mentir para você e lhe dar a ilusão de que você vai parecer um modelo secreto de Victoria após a perda de peso, mas posso dizer que quanto mais cedo você perde o peso, mais rápido o seu corpo saltar para trás. Então comece agora! Meu programa gratuito de perda de peso pode começar.

Tenha alguma paciência consigo mesmo, levará tempo para o seu corpo se recuperar. Comece com um pouco de exercício, adicione alguns alimentos firmes à sua dieta e encontre uma roupa com a qual você se sinta como um milhão de dólares.

Conclusão
Pilates me ajudou a firmar e fortalecer meu novo corpo, pode fazer o mesmo por você. Experimente uma aula de esteira ou reformador no seu estúdio ou academia de Pilates local.

Não se esqueça de beber muita água e comer seus alimentos firmes para tonificar e firmar de dentro para fora!

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