Muitas pessoas acreditam que um boa caminhada ainda está longe de ser uma ferramenta de perda de peso, mas com a abordagem certa pode ser. Se você levar a sério seus passos e adicionar alguns movimentos extras, você também poderá transformá-lo em um exercício de queima de gordura.
“procurar formas de aumentar a dificuldade da sua caminhada e aumentar o seu metabolismo”
Diz o treinador como um truque de força e condicionamento Travis Ronaldson. Aqui estão seis maneiras fáceis de transformar seu passeio noturno em um treino sério de queima de gordura:
Dica # 1 Tente o treinamento intervalado.
Uma maneira de fazer isso é o treinamento intervalado, que a pesquisa mostra que pode produzir maiores resultados de perda de peso do que a mesma quantidade de treinamento em um ritmo constante.
“Conforme você anda, pare e faça um exercício com peso corporal a cada cinco a dez minutos – por exemplo, 10 agachamentos”, diz Travis. “Isso manterá sua frequência cardíaca elevada durante a caminhada, aumentando o total de calorias queimadas.”
Dica # 2 Lembre-se, 60 é o número mágico.
Se você quer perder peso, 60 minutos de caminhada por dia é a sua melhor aposta. Mas isso não significa que você tenha que fazer tudo de uma vez.
“Se você está pressionado pelo tempo, caminhar por 10 minutos, seis vezes por dia, é tão bom quanto caminhar por 60 minutos”, explica Travis. “Se uma hora não for possível, 30 minutos todos os dias também beneficiam a saúde geral, a perda de peso, a saúde do coração e o bem-estar mental”.
Dica # 3 Comece devagar.
Se você não tiver se exercitado regularmente, vá devagar.
“Comece andando três vezes por semana e aumente a partir daí, com o objetivo de caminhar diariamente”, diz Travis. “Quanto mais dias você caminha, mais atividade você está realizando, o que ajudará na perda de peso.”
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