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Maneiras de evitar dores nas costas no escritório, em casa e na academia

No escritório Você provavelmente já ouviu falar que sentar é o novo cigarro e também não favorece as costas. A posição coloca pressão sobre a parte inferior das costas, mas você pode atenuar o dano, obtendo-se a cada 20 a 45 minutos, e mudar de posição para não obter a tão temida dores nas costas diz Jeffrey Goldstein, chefe de educação cirurgia da coluna na NYU Langone.

Se você é um recepcionista, prenda uma cadeira ergonômica, o que otimiza sua postura e fornece apoio lombar para as dores lombares. Ajuste a altura para que o teclado fique abaixo da altura do cotovelo, o que significa que a flexão do braço é maior que 90 graus. Posicione o monitor logo abaixo do nível dos olhos e use um fone de ouvido em vez de embalá-lo contra o ouvido.

Na Academia
Força inadequada e flexibilidade em seu núcleo e nas costas é o motivo número um para dor nas costas, diz Marcus. Músculo saudável não é apenas forte; também é relaxado. “Focar na força sem respeitar a flexibilidade é um grande erro”, diz ele. Escusado será dizer que o objetivo do levantamento de pesos PR em detrimento da técnica é uma pista expressa para a lesão.

E empregue práticas inteligentes durante o cardio também. Quando você está em uma máquina, especialmente em um elíptico ou em uma escada, resista à vontade de se inclinar sobre o guidão da frente. Você está roubando todo o potencial de cardio e colocando um estresse desnecessário na sua coluna. Em vez disso, fique alto, com os ombros para trás e os braços ao lado do corpo, o que funciona também para o seu núcleo.

Em casa
Comece o dia com um pouco de exercício – um treino sério, arremessos, uma caminhada de 15 minutos – para acordar as articulações, diz Rami Said, do Departamento de Cirurgia Neurológica da Universidade de Columbia. Em seguida, estique se for bom. E quando você chegar em casa do trabalho, não há problema em se jogar no sofá e assistir a alguns episódios de Stranger Things, desde que você se levante e se mova a cada 20 minutos.

Assim como suas costas precisam ficar ativas durante o dia, também precisa se mover durante a noite, diz Marcus. É aí que entra o seu colchão. Se for muito mole, você entra e fica em uma posição. Opte por um que seja ligeiramente firme, o que incentiva o seu corpo a ajustar posições durante a noite.

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