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Saiba os efeitos colaterais que a insônia tem em seu corpo

Você se sente insatisfeito com o seu sono? Se você respondeu sim e se é um problema recorrente, então, meu amigo, você pode estar sofrendo de insônia. É uma condição em que uma pessoa enfrenta dificuldade em adormecer mesmo quando tem a chance de fazê-lo. E se eles durarem, não é por muito tempo também. Existem vários fatores que causam insônia, a maioria dos quais provavelmente desconhecemos. Por exemplo, padrões de sono perturbados, maus hábitos alimentares, ansiedade ou stress, jet lag, tudo isto pode impedi-lo de obter os seus ZZZs essenciais.

A maioria de nós não fala sobre nossos problemas de sono – nos sentimos habituados por eles ou achamos que é algo que precisa ser resolvido por conta própria. Estudos dizem que, a cada ano, quase 60 milhões de pessoas se tornam insones na natureza (1). E esta é uma condição que pode durar de alguns dias, meses até alguns anos. Para garantir que você e eu não nos juntemos ao grupo dos insones, montamos uma rápida leitura sobre o que causa a insônia e os efeitos colaterais que ela causa em nossos corpos.

Causes Of Insomnia

Causes Of Insomnia Pinit

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Primeiramente, a insônia é de dois tipos – insônia primária, que não tem nenhuma causa subjacente e insônia secundária, que ocorre devido a uma causa específica. A insônia pode ser categorizada como crônica ou aguda. Independentemente do tipo, estes são os principais fatores que contribuem para a insônia.

Principais causas:

Considerada uma das causas mais comuns de insônia, a depressão pode ser resultado do desequilíbrio químico no cérebro, que é causado principalmente por padrões de sono interrompidos em seu estilo de vida. Outro fator pode ser o estresse desenvolvido devido a pensamentos e medos perturbadores, que ocorrem novamente quando não se está dormindo o suficiente.

Estudos dizem que as mulheres são mais propensas a desenvolver insônia do que os homens, quase duas vezes mais propensas (2). Devido ao desequilíbrio hormonal, especialmente durante os ciclos menstruais, eles são expostos a mais dessas noites sem dormir. As mulheres tendem a ser vítimas de insônia quando chegam ao estágio da menopausa quando enfrentam suores noturnos ou ondas de calor.

A insônia é predominante entre os idosos e idosos. Você não notou que sua avó ou seu avô acordam às 3 da manhã às vezes? Eles acham difícil dormir e na maioria das vezes, eles acabam tendo um cochilo pela manhã para compensar o sono perdido. Pesquisas mostram que quase 50% das pessoas com 60 anos ou mais sofrem de insônia (3).

Há um zilhão de medicamentos por aí que podem causar insônia – estimulantes, analgésicos, produtos para perda de peso que contêm cafeína, até mesmo os medicamentos que tomamos para alergia ou pressão arterial, etc.
Agora, abaixo está uma lista de alguns efeitos colaterais graves que a insônia tem em nosso corpo. Vamos ler juntos.

1. Leva a Acidentes

Leads To Accidents Pinit

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Um dos principais riscos de segurança pública é a falta de sono. É o equivalente a dirigir bêbado. Não termina apenas em acidentes de viação. A sonolência também pode levar a acidentes graves no trabalho com os quais seu chefe não ficaria satisfeito. Mesmo os estudos dizem isso (4).

2. Retarda Processo Cognitivo

Slows Down Cognitive Process Pinit

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Nosso cérebro descansa principalmente quando o nosso corpo está em repouso, ou seja, durante o sono. E uma boa noite de sono é a única coisa que o ajudará a pensar, processar e aprender no dia seguinte. O cansaço pode prejudicar nossa capacidade de concentração, bem como nossas habilidades para resolver problemas. Isso nos impede de utilizar todo o potencial do nosso cérebro.

3. Leva a problemas crônicos de saúde

Leads To Chronic Health Problems Pinit

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A falta de sono não afeta apenas sua beleza; também abre caminho para doenças copiosas que ameaçam a vida. Um estudo diz que 90 por cento das pessoas que sofrem de insônia têm uma ou outra das seguintes doenças (5).

  • Pressão alta
  • Acidente vascular encefálico
  • Insuficiência cardíaca
  • Diabetes
  • Irregularidades nas palpitações cardíacas

4. Ganho de Peso

Weight Gain Pinit

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A insônia leva ao aumento da fome, o que aumenta nosso apetite e isso, eventualmente, leva ao ganho de peso. Estudos dizem que aqueles que dormem menos de 7 horas provavelmente são duas vezes mais famintos do que aqueles que dormem mais de 7 horas.

Mas, não se preocupe, também listamos algumas maneiras de se livrar da insônia naturalmente. Aqui está.

Make A Sleeping Schedule Pinit

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Ao dormir cronograma o que queremos dizer é agendar o seu dia inteiro. Agende seus slots para sua comida e trabalho. Dê-se bastante descanso após um dia agitado no trabalho.

Drink Chamomile Tea Pinit

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Considere este chá como mágico, pois é uma das receitas mais antigas para o tratamento da insônia. O efeito calmante do chá induz o sono, é quase como um tranqüilizante suave. Estudos dizem que, se bebermos uma xícara desse chá uma hora antes de dormir, provavelmente dormiremos em paz e por um período mais longo, sem qualquer distúrbio (6).

Sleep In Dark Pinit

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Para isso, você pode tentar usar a máscara de olho apagado ou simplesmente ter certeza de que cobriu suas janelas com as cortinas grossas. Dormir na escuridão ajuda o nosso corpo a produzir um hormônio chamado melatonina. O aumento da melatonina torna nosso corpo e nosso cérebro menos ativos, o que nos faz dormir melhor (7).

Eat Grains For Lunch Pinit

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O que comemos durante o dia afeta a qualidade do nosso sono à noite. Portanto, se você está sofrendo de insônia, é importante saber quais são os prós e contras. Considere a ingestão de carboidratos complexos para o seu almoço, esses alimentos têm um hormônio chamado serotonina (hormônio feliz). Este hormônio é posteriormente convertido em melatonina quando você dorme (8). Isso aumentará seu metabolismo e lhe proporcionará um bom sono.

Estas foram algumas das causas, efeitos colaterais e remédios da insônia. Agora todos sabemos quanto esforço é preciso para ser uma bela adormecida, certo? Se você sofre de insônia, compartilhe sua experiência conosco na seção de comentários.

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