Veja dicas para você dormir melhor + adormecer mais rápido

Tenho certeza de que você já ouviu todos os fatos antes, mas não pode ser dito o suficiente! O sono é muuuito importante para o seu corpo e o seu cérebro. Obtendo a quantidade certa para o seu próprio corpo pode ter benefícios incríveis, tanto a curto prazo e longo prazo.

Um bom sono não só melhora o foco e os níveis de energia durante o dia. Também ajuda na perda de peso, pele saudável e cabelo, digestão, e reduzir o estresse e ansiedade – hum, sim, por favor!

No lado escuro, não dormir o suficiente diminui o seu desempenho, elimina os sistemas do seu corpo e até leva a coisas como depressão, doenças cardíacas e outros problemas do sistema imunológico a longo prazo – sim!

Você pode ser a pessoa mais saudável de todos os dias. Mas, em suma, se você não está fazendo o backup com um bom sono, está prejudicando ativamente seus esforços. Então, aqui estão algumas dicas para ajudar você a ficar consistente e certifique-se de que você continue a obter o sono de beleza que você precisa!

Atenha-se a uma rotina

Invente uma rotina para dormir. Por exemplo, você pode entrar em seu pijama, preparar uma xícara de chá, fazer alguns alongamentos antes da cama e ler um livro todas as noites. Seu corpo vai tomar essas dicas como sinais de que precisa começar a desligar para desligar a noite. Escolhendo um horário definido para ir dormir e acordar. Aderindo a ele também ajudará a estabelecer o seu relógio biológico (também conhecido como relógio circadiano – mais sobre isso AQUI). Então você vai adormecer e acordar mais facilmente (onde os meus snoozers ?!). Seu corpo será capaz de prever quando será hora de dormir, tanto pelo relógio circadiano quanto pelas dicas ambientais que você está dando. Então, quando sua cabeça bater no travesseiro, adormecer será tão fácil!

Desligar

A luz azul que o seu celular, computador, televisão, torna mais difícil adormecer. Mas também prejudica a sua qualidade de sono. Desligue o telefone ou guarde-o duas ou três horas antes de dormir. Dá aos seus olhos e cérebro uma pausa antes da hora de relaxar. Aquele menino bonito com quem você está mandando mensagens ainda estará lá de manhã, garota!

Crie um ambiente confortável

Se o seu quarto não é confortável ou relaxante, mude de lugar! Obtenha tons de escurecimento ou uma vela de cera de soja com um aroma aconchegante. Compre um edredom novo bonito se você tiver que! Adormecer pode ser complicado em um dormitório ou quarto compartilhado, por isso invista em uma máscara para os olhos e em alguns protetores auriculares. Isso permitirá que você se isole mentalmente. Porque você não precisa ficar acordado lendo luzes, música ou namoradas conversando. Seja o que for, apenas certifique-se que quando você chegar na cama à noite, seu espaço de sono coloca você à vontade.

Óleos essenciais

Óleos Essenciais são uma ferramenta tão valiosa. Óleos puros como lavanda e sândalo podem ser realmente úteis em sua rotina de dormir. Tente difundir alguns na sala enquanto você dorme, ou borrife um pouco em seu travesseiro! Certifique-se de que você faz sua pesquisa e descobrir quais óleos essenciais são bons para usar para dormir. Alguns podem irritar sua pele se forem borrifados em seu travesseiro ou podem deixá-lo mais alerta do que colocá-lo para dormir. (psst, se você não sabe onde procurar, tente este artigo sobre os melhores óleos para o trabalho!)

Não tenha medo de pressionar RESET

Se você está lutando contra a insônia ou está estressado por ter dormido e parece que não consegue obter alguma fobia, precisa de um reset! Certifique-se de não olhar para o relógio, pois isso pode lhe causar ainda mais ansiedade. Então você começará a contar horas e se preocupar com o sono que não está conseguindo. Neste caso, a ignorância é felicidade. Saia da cama, leia um livro, tome uma xícara de chá descafeinado e deixe que seu corpo faça outra pausa na hora de dormir.

O último recurso

Suplementos naturais do sono, como a melatonina, podem ser usados ​​em doses saudáveis ​​e em situações necessárias. Mas usá-los a longo prazo, ou freqüentemente, pode ser prejudicial para o seu corpo e pode prejudicar sua capacidade de adormecer naturalmente. Dependência é algo do qual você quer se afastar e ajudar seu corpo a aprender a adormecer sozinho!

Aplicando essas dicas e truques para um sono fabuloso, você se sentirá maquiada, em ambos os lados do travesseiro, então esperamos que você esteja navegando na Amazon por alguns óleos essenciais ou uma máscara de olho bonitinha, e pensando em como você está indo enfeite sua rotina pré-hora de dormir! O horário de verão não tem nada em você, garota!