Alimentos com baixos índices de calorias e os seus benefícios

0

Cerca de 700 milhões de adultos são obesos em todo o mundo (1). O CDC recomenda fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e levar um estilo de vida ativo (2). Mas com tantas dietas de perda de peso no mercado, encontrar a dieta certa e o regime de condicionamento adequado podem ser um desafio. Nesse caso, é melhor consumir regularmente Alimentos negativos de calorias e densos em nutrientes – também popularmente conhecidos como “calorias negativas”.

Leia mais para saber mais sobre os alimentos de calorias negativas e seus benefícios para a saúde. Deslize para cima!

O que são alimentos calóricos negativos?

What Are Negative Calorie Foods Pinit

Shutterstock

Alimentos com teor calórico negativo são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais que fazem com que você gaste mais calorias digerindo-os, mais do que eles oferecem.

Por exemplo, um talo de aipo contém cerca de 6 calorias. Mas devido ao seu alto teor de fibra dietética, seu corpo queimará mais de 6 calorias para processar o aipo. Então, basicamente, você vai queimar calorias sem sequer chegar ao ginásio.

Parece incrível, certo? Antes de eu desvendar a lista de alimentos de calorias negativas, deixe-me abordar uma questão popular – existem alimentos de calorias negativas?

Os alimentos negativos de calorias existem?

Do Negative Calorie Foods Exist Pinit

Shutterstock

Não, estes não são alimentos sem calorias. Nem contêm calorias nos negativos. Para aproveitar os benefícios desses alimentos, você deve primeiro saber como eles funcionam. Dê uma olhada.

Baixo em calorias – fontes de alimentos integrais que são baixas em calorias, mas carregadas com nutrientes são ótimas para perda de peso. Mas você não deve apenas olhar para as calorias. Por exemplo, os abacates são ricos em calorias, mas também são nutritivos. Por outro lado, o refrigerante dietético tem zero calorias, mas contém outros aditivos que o tornam prejudicial.

Calorias Queimadas Enquanto Mastigam – Os alimentos com calorias negativas são carregados com fibras alimentares e demoram mais para mastigar – isso ajuda a queimar calorias (como queimar calorias ao mesmo tempo que mastiga chiclete (3)).

Calorias queimadas durante a digestão – Alimentos ricos em fibras são difíceis de quebrar. Assim, o estômago tem que trabalhar muito e queimar mais calorias para garantir que o alimento seja absorvido facilmente.

Quando falamos de alimentos com “calorias negativas”, entendemos estritamente alimentos que são pobres em calorias, nutritivos e exigem que o corpo queime mais calorias ao processá-los em busca de energia. Agora vamos dar uma olhada nesses alimentos.

Lista de Alimentos com Calorias Negativas

Alface: 5 calorias por xícara (35 g)

    • Pepinos: 8 calorias por xícara (50 g)
    • Aipo: 14 calorias por xícara (100 g)
    • Abobrinha: 21 calorias por xícara (124 g)
    • Brócolis: 31 calorias por xícara (90 g)
    • Tomates: 32 calorias por xícara (180 g)
    • Melancia: 46 calorias por xícara (150 g)
    • Cenouras: 52 calorias por xícara (130 g)
    • Maçãs: 53 calorias por xícara (110 g)
    • Toranja: 69 calorias por xícara (230 g)

Juntamente com esses alimentos, você também pode consumir esses alimentos de baixa caloria e embalados em nutrição:

Outros alimentos que você pode consumir

  • Veggies – Espinafre, repolho, couve, cebolinha, batata (com casca), acelga, rabanete, quiabo, berinjela e feijão.
  • Frutas – bagas, maçã, limão, limão, laranja e tangerina.
  • Proteína – peito de frango sem pele, cogumelos, peixe, porco, ovos, lentilhas e feijão, soja, pedaços de soja e tofu.
  • Gorduras Saudáveis ​​- Azeite, nozes e sementes.

Existem muitas opções de alimentos. Mas o tempo e a quantidade também são importantes. Role para baixo para dar uma olhada rápida neste exemplo de gráfico de dieta de calorias negativas.

Exemplo de plano de dieta de calorias negativas

Refeições Que Comer
Café da manhã (8h00) 1 aveia média com frutas vermelhas e castanhas + 1 xícara de chá verde
Snack (10:30 a.m) 1 pepino de tamanho médio
Almoço (12:30) 1 xícara de cogumelo salteado + ½ xícara de alface + 1 talo de aipo + ¼ xícara de tomate + ¼ xícara de espinafre + molho de azeite
Snack (3:30 p.) 1 xícara de chá verde + 1 biscoito digestivo
Jantar (18h30) 1 xícara de sopa de frango ou lentilha de 3 oz com legumesAnd what are the foods to avoid to allow your negative calorie diet to show significant results? Well, here’s the list.Tip: You can also have a piece of dark chocolate (80% or more raw cacao) occasionally.

Alimentos para evitar

  • Frango frito
  • Fritas
  • Pizza congelada
  • Comida enlatada
  • Comidas açucaradas
  • Farinha refinada e açúcar
  • Salame e salsicha
  • Óleo em excesso ou óleo superaquecido

Quando você começar a comer saudável e evitar lixo, você colherá os seguintes benefícios.

Benefícios para a saúde de uma dieta de calorias negativas

Health Benefits Of A Negative Calorie Diet Pinit

Shutterstock

Há muitos benefícios para a saúde de perder peso e trazer seu IMC de volta ao normal. Aqui estão os benefícios para a saúde de consumir alimentos calóricos saudáveis ​​e negativos:

  • Reduz o risco de doenças cardiovasculares
  • Queima gordura e ajuda a perder peso
  • Melhora a digestão e pode prevenir a constipação
  • Reduz o risco de diabetes
  • Reduz o risco de síndrome metabólica
  • Pode prevenir e combater vários tipos de câncer
  • Pode ajudar a melhorar seu humor

Lá você tem – tudo o que você precisa saber sobre alimentos calóricos negativos e a dieta. Cuide bem de si mesmo e gradualmente siga um estilo de vida melhor e mais saudável. Ele vai mostrar resultados surpreendentes, e você nunca mais vai querer voltar ao seu estilo de vida antigo. Isso é uma garantia. Cuidar!

Deixe uma resposta

Seu endereço de email não será publicado.