Descubra como parar de comer muito e diminuir os desejos de doces

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Como você pode conter seu desejo por comidas e doces? Como você para de comer comida quando não está com fome? Se estas questões estiverem em sua mente agora, este post é exatamente o que você precisa ler.

Assim como os desejos de álcool e nicotina, os desejos por comida são difíceis de lidar. No entanto, existem diferentes maneiras de reduzir suas dores de fome e desejos – em casa. Role para baixo para saber mais.

Índice
Quais são os desejos de comida?
Os desejos de comida podem ser definidos como um desejo intenso e incontrolável de comer alimentos específicos. Esse desejo pode ser tão forte que a fome da pessoa que está passando por um desejo não será satisfeita, a menos que consiga a comida pela qual tanto ansiava.

Os desejos de comida geralmente duram apenas 3-5 minutos. No entanto, cada indivíduo experimenta desejos de uma maneira diferente do que os outros. Na maioria das vezes, esses desejos são para junk / alimentos processados ​​que são ricos em açúcar e / ou teor de gordura.

O que poderia estar causando esses desejos de comida? Vamos descobrir.

O que causa desejos de comida?
Certas regiões do cérebro que controlam a memória e sentimentos de recompensa e prazer são responsáveis ​​por desencadear desejos por comida.

Alguns fatores que podem desencadear essas regiões do cérebro, levando a desejos de comida são:

  • Desequilíbrios hormonais (serotonina, endorfinas e leptina)
  • Mudanças de humor que causam uma mudança repentina em suas emoções
  • Gravidez

Os desejos também podem ser seletivos e não seletivos. Os desejos seletivos são geralmente para um favorito pessoal de um indivíduo – como seu sorvete favorito ou um hambúrguer de sua junta favorita. Os desejos não seletivos são um desejo de comer qualquer coisa e tudo. Eles podem ser resultantes de dores de fome ou de sentirem-se realmente com sede. Beber um pouco de água geralmente acalma a sensação intensa de desejos alimentares não seletivos.

Em alguns casos, os desejos de comida também podem ser causados ​​devido a um nutriente que seu corpo não tem. Aqui, a ideia é que o seu corpo anseia por certos alimentos porque é deficiente em certos nutrientes.

Por exemplo, vamos responder a essa pergunta: “Qual deficiência causa desejos de açúcar?”

Quando você consome açúcar ou qualquer coisa doce, o açúcar que entra no seu corpo bloqueia a absorção de certos minerais como cálcio e magnésio. Uma deficiência desses micronutrientes leva você a desejar mais alimentos açucarados (1).

A fome também pode surgir de diferentes necessidades. Há fome física e depois há fome psicológica / emocional. Dada a seguir são algumas das principais diferenças entre os dois.

Vs Físico Fome Emocional
As principais diferenças entre a fome física e emocional são:

Fome Física

  • Começa gradualmente.
  • É fisicamente sentido em seu estômago.
  • Uma fome rosnando que tende a vir em ondas.
  • Você está aberto a comer muitos alimentos, incluindo os menos saborosos.
  • Está satisfeito com uma quantidade pequena / normal de comida.

Fome Emocional

  • Tudo começa de repente.
  • Geralmente é na cabeça e pode surgir devido ao estresse.
  • É desnecessário e incessante.
  • Você está fixado em certos alimentos de sabor ou textura específicos.
  • Este tipo de fome é difícil de satisfazer, e você pode continuar a comer até ficar desconfortavelmente cheio.

Como já mencionamos, os desejos por comida também podem resultar de deficiências nutricionais. Nós preparamos um gráfico que pode ajudá-lo a substituir seus desejos por alguns alimentos não saudáveis ​​com opções mais saudáveis

Aqui estão algumas alternativas saudáveis ​​para os alimentos que as pessoas mais desejam!

Batata Frita – Substitua este lanche salgado por alimentos que são mais ricos em gorduras insaturadas (saudáveis) e proteínas, como castanhas de caju e nozes. A pipoca é outro substituto saudável para as batatas fritas.

Chocolate – Cravings para chocolate pode ser uma indicação de que seu corpo é deficiente em magnésio. Portanto, você pode consumir alimentos ricos em magnésio, como amêndoas. Se nada parece funcionar, você pode ter um pouco de chocolate amargo sem leite que é feito de 70% de cacau.

Candy / Pastries – Consumir frutas frescas como pêssegos, melão e cerejas. Frutos secos como ameixas e passas também ajudam.

Soda – Se você está com vontade de refrigerantes açucarados, tente beber um pouco de água com gás com um pouco de suco de frutas como suco de laranja

Queijo – Você pode lidar com desejos de queijo, consumindo queijo com baixo teor de gordura e baixo teor de sódio.

Para aqueles que estão tentando sem sucesso manter um peso saudável, os desejos por comida podem significar problemas. Eles também podem prejudicar sua saúde a longo prazo. Se você está procurando maneiras de combater este prazer insalubre, aqui estão algumas maneiras que podem ajudar

Como parar os desejos por alimentos e açúcares pouco saudáveis

  1. Beber água
  2. Consumir mais proteína
  3. Luta contra o stress
  4. Durma o suficiente
  5. Tem Refeições Adequadas
  6. Goma de mascar

Melhores maneiras de parar os desejos por alimentos e açúcares insalubres
1. Beba Água

 

Drink Water Pinit

 

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Se você sentir fome logo após uma refeição pesada, pode não ser a sua fome que está causando esse desejo súbito por comida. Pode ser sede. Tanto a fome quanto a sede podem produzir sensações muito semelhantes em sua mente. Portanto, beber bastante água e certificar-se de que seu corpo está bem hidratado é fundamental para evitar os desejos indesejados (2).

2. Consumir mais proteína

Consume More Protein Pinit

 

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Uma dieta saudável que consiste em fontes de proteína magra, como carne magra, mariscos e frutos do mar, também pode ajudar a reduzir os desejos indesejados. Você pode obter a maior parte de suas calorias de fontes de proteína de alimentos para reduzir seus desejos, incluindo a necessidade repentina de petiscar à noite (3).

3. Lute contra o estresse

Fight Stress Pinit

 

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O estresse também pode causar episódios indesejados de compulsão alimentar – o que pode levar à obesidade (4). Portanto, mantenha o estresse sob controle praticando yoga e meditação ou procure aconselhamento para controlar seus desejos por comida.

4. Durma o suficiente

 

Get Enough Sleep Pinit

 

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O sono insuficiente está associado ao aumento da ingestão de alimentos, além de ganho de peso indesejado (5). Dormir o suficiente é outra maneira que pode ajudá-lo a controlar seus desejos indiretamente. Uma boa noite de sono pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse), que, por sua vez, podem reduzir seus desejos por comida.

5. Tenha Refeições Adequadas

 

Have Proper Meals Pinit

 

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Ter refeições adequadas (sem pular o café da manhã, almoço ou jantar) também pode ajudar a combater a fome freqüente e desejos insalubres. Tenha pequenas porções de refeições espalhadas ao longo do dia. Isso pode ajudá-lo a manter um apetite saudável e ao mesmo tempo evitar o ganho de peso indesejado (6).

6. Goma de mascar

 

Chewing Gum Pinit

 

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Goma de mascar é uma maneira natural que pode ajudar a parar seus desejos de comida. Muitos indivíduos relataram que a goma de mascar ajudou a reduzir os desejos de comer e os lanches (7). Isso, por sua vez, pode impedir o ganho de peso desnecessário devido a lanches e ajudar a manter um peso saudável.

Você pode seguir estas dicas (individualmente ou em combinação) para evitar os desejos de comida. Fora isso, tudo que você tem que pensar é o seu tamanho de cintura crescente e os riscos de saúde aumentados associados a ele para conter os desejos intermináveis.

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