Você sempre se sente cansado no seu dia a dia e luta para dormir melhor? Pois bem, saiba que não está sozinho. Inúmeras pessoas em todo o mundo relatam ter problemas para dormir todos os dias.
Confira dicas essenciais para descansar e dormir melhor noite após noite
Regule sua agenda de sono
Mantenha um horário regular de sono. Esta é uma estratégia importante para uma boa higiene do sono.
Tente ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora. Procure também manter o seu horário de sono e de acordar habitual, mesmo nos finais de semana, para criar consistência em sua rotina.
Recarregue com um cochilo. Limite os cochilos a 20 a 30 minutos e tente tirá-los na parte inicial da tarde para não perder sua rotina de sono.
Coma direito e faça exercícios regularmente
Exercícios leves à noite podem ajudar a liberar a tensão sem estimular demais o corpo. Fazer uma caminhada, posições de ioga ou exercícios de alongamento suaves podem ajudá-lo a relaxar. Tão pouco quanto dez minutos podem ser benéficos e ajudar a promover o sono.
Além disso, guarde a cafeína pela manhã. Acredite ou não, a cafeína pode causar problemas de sono até dez horas após a ingestão. Considere eliminá-la após o almoço.
Também evite refeições grandes à noite. Tente jantar no início da noite e evite alimentos pesados e ricos cerca de duas a três horas antes de ir para cama, pois eles usam muita energia para digerir.
Por fim, considere uma bebida à base de plantas. Em vez de álcool antes de dormir, experimente um chá, que possui propriedades relaxantes e calmantes. O álcool pode reduzir a qualidade do sono e possivelmente até contribuir para acordá-lo mais tarde da noite.
E claro, não se esqueça da hidratação. Pegue uma garrafinha, vá até o bebedouro ou purificador de água da sua casa e, sempre que der, mantenha-a cheia e a sua disposição durante o dia.
Tome um banho antes de dormir
Tomar um banho quente ou antes de dormir é uma ótima maneira de iniciar o processo de adormecer. Enquanto você toma banho, você fica submerso em água quente, o que aumenta a temperatura do seu corpo.
Depois que você sai do banho, a água evapora da pele e a temperatura cai. A queda de temperatura ao sair do chuveiro facilita o declínio da temperatura corporal, que estimula a produção de melatonina e ajuda a adormecer.
Mantenha o ambiente do seu quarto adequado para dormir
Você não entraria em uma sala bem iluminada, ou em uma sala cheia de distrações, para tirar dormir – não é mesmo? Dito isto, você deve pensar em seu quarto como uma caverna – fresca, escura e propícia ao sono.
Seu quarto deve ser reservado exclusivamente para dormir. Se você gosta de assistir TV ou ler antes de ir embora, faça-o em outro cômodo, como na sala de estar, antes de relaxar e ir dormir melhor.
Relaxe a mente
Há uma grande citação que diz: “minha cama é um lugar mágico, onde de repente me lembro de tudo que deveria fazer”.
As pessoas pulam na cama e depois pensam no quando, onde, quem, por que, o que e como da sua vida … o tempo todo, enquanto deveriam estar dormindo.
Essa conversa interna que você experimenta é resultado do estresse e da ocupação do dia a dia. Agora, mais do que nunca, com o fluxo constante de informações que chega até você, é importante ter uma prática para ajudá-lo (eliminar) esse estresse. Essa prática importante é meditação.
A meditação é algo que você pode fazer todos os dias e os resultados continuam cada vez melhores. Quanto mais você meditar, mais calma e tranquilidade você terá na sua rotina, contribuindo assim para um sono melhor!
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