Comer antes do treino ou não comer ? Descubra agora

Comer ou não comer antes do treino? Essa é a questão.

Pergunte a uma dúzia de pessoas diferentes que se exercitam regularmente sobre sua perspectiva de comer antes de um treino, e você receberá tantas respostas quanto. Alguns juram por um certo tipo de shake de proteína. Outros têm uma bebida pré-treino com uma longa lista de ingredientes impronunciáveis, mas com certeza os amplificam. Depois, há aqueles que zombam da ideia de comer quando estão pensando em um treino.

A questão de comer ou não antes de um treino pode ser uma bagunça nebulosa de equívocos e desinformação. Conversamos com dois especialistas em nutrição para desmembrar os mitos mais comuns – Gabrielle Mancella, dietista registrada da Orlando Health, e Marie Spano, nutricionista e nutricionista esportiva dos Atlanta Braves, Hawks e Falcons – e limpar o ar o tópico. Resumindo: se você não está comendo antes de seus treinos, há vários motivos para começar, o mais rápido possível.

Mito 1 – Comer antes do treino não faz sentido se estou a perder peso

A matemática faz o checkout – não deveria haver menos calorias significando menos quilos extras? Mancella explicou que, embora no papel, isso é verdade, que a “perda de peso”, que acontece exclusivamente com o esgotamento de calorias, não é o tipo de perda de peso que a maioria de nós está procurando. “Quando nos concentramos apenas em restringir o consumo de energia, essa perda de peso, especialmente no início, é o peso da água”, disse ela ao MensHealth.com. “Isso não está nos ajudando a perder gordura ou construir massa muscular magra.”

Resumindo: Mesmo que seu objetivo seja a perda de peso, comer antes do exercício ajudará você a aproveitar melhor seu esforço. Ter treinos mais bem sucedidos ajudará a construir mais músculo e queimar mais gordura.

Mito 2 – Comer antes de um treino só é importante se eu estiver fazendo cardio.

Parece ridículo comer antes de uma sessão de levantamento de 40 minutos? Não deveria. “Você precisa de carboidratos para levantar com força”, explicou Spano. “Eu realmente não consigo pensar em um treino em que não seria útil ter comido carboidratos de antemão.”

Mancella concordou. “O ponto de comer antes de um treino é fornecer energia para um desempenho mais alto – levantar pesos mais pesados, trabalhar mais rápido e com mais força”, disse ela.

Não importa se você está indo para uma curta sessão de HIIT ou uma longa sessão de cardio, comer antes vai lhe dar a energia que você precisa para esmagá-lo.

Mito 3 –  A proteína treme antes de um treino = boa ideia.

Não. “Nossos corpos não usam proteína como fonte de energia. Tomar um monte de proteína antes de um treino não vai ajudar a alimentar o seu treino, e não vai ajudar você a construir músculo extra ”, disse Mancella.

É isso mesmo – esse shake de proteína que você bebe logo antes do treino não vai fazer muito para melhorar seu desempenho.

Isso não quer dizer que a proteína não seja importante. “Tomar proteína logo após um treino vai ajudar a construir músculos”, disse Spano. “Mas são os carboidratos que vão te dar essa energia para um treino real. Nossos corpos simplesmente não usam proteína para energia ”.

FUNDO: Pare com a proteína pré-treino. Em vez disso, opte por um lanche rico em carboidratos de cerca de 200 a 300 kcal, aproximadamente 2 a 3 horas antes do treino.

Mito 4 – Comer antes de um treino vai mexer no meu estômago.

“Uma das razões mais comuns pelas quais os atletas (em nível profissional) me dizem que nunca comem antes dos treinos é que estão com medo de deixá-los doentes em seus estômagos”, disse Spano. “Se isso está acontecendo, uma pessoa deve ajustar o que ou quando eles estão comendo, em vez de não comer nada.”

Spano disse que quando ela tem atletas preocupados com a indigestão, ela faz com que eles comecem pequenos, como uma banana três horas antes de um treino. “Há também opções como géis e gomas que são digeridos muito rapidamente”, disse ela.

Se você é uma pessoa que tentou comer antes de se exercitar e ficar com dores de estômago, verifique novamente o que há em sua comida. Spano disse que os alimentos ricos em fibras ou que contêm ingredientes como o álcool de açúcar, a inulina e a raiz de chicória podem causar gases e inchaço, e que todos os bebês não gostam de sessões de suor.

Se você tentou comer antes de se exercitar e teve alguns resultados desagradáveis, verifique os ingredientes. Comece com carboidratos simples 2 a 3 horas fora do seu treino.

No geral, comer antes de um treino é algo que pode dar a alguém alguma energia extra para ganhos, e quem não quer isso? Comece pequeno, mantenha-o rico em carboidratos e lembre-se: se você conseguir pressionar um pouco mais por causa desse impulso extra, os resultados serão exibidos.