Essas são apenas algumas ideias. Você pode ser criativo e inventar suas próprias combinações gostosas e com muitas proteínas.

Tenha em mente combinar alguns dos alimentos abaixo para ter um café da manhã rico em proteína:

• Ovos;
• Blanquet de peito de peru;
• Queijo cottage;
• Queijo ricota;
• Iogurte Grego rico em proteínas;
• Aveia;
• Quinoa;
• Whey Protein;
• Espinafre;
• Brócolis;
• Couve;
• Pão de forma integral (com maior quantidade de proteínas);
• Amêndoas;
• Nozes;
• Castanhas;
• Atum;
• Leite;
• Tofu.

As sugestões e receitas abaixo são para aqueles que precisam de uma receita prática e rápida para o café da manhã rico em proteína, portanto, não exigem muito tempo de preparo. Confira e aproveite em sua dieta para emagrecer!

1. Receita de waffle de grão-de-bico

Ingredientes:

• 2 copos de farinha de grão-de-bico;
• 2 copos de leite;
• 4 colheres de chá de fermento em pó;
• 3 ovos;
• 1 colher de chá de sal;
• 3 colheres de sopa de manteiga sem sal;
• salsinha picada a gosto;
• cebolinha a gosto;
• coentro a gosto.

Modo de preparo:

No liquidificador, coloque a farinha, o leite, o sal, o fermento e a margarina por 1 minuto. Adicione os ovos e os temperos. Bata até obter uma massa homogênea. Pré-aqueça a máquina de raffles untada. Quando estiver quente distribua a massa e deixe dourar. Sirva pura ou com queijo cottage, peito de peru ou outras opções proteicas. Bom apetite!

2. Receita de sanduíche de atum

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral;
• 1 lata de atum light escorrido;
• 1 colher de sopa de queijo cottage;
• 1 colher de chá de molho pesto caseiro;
• 1 colher de chá de mostarda Dijon;
• 1 pitada de pimenta-caiena;
• tofu a gosto;
• cebolinha picada a gosto.

Modo de preparo:

Envolva todos os ingredientes em uma tigela, exceto o pão. Quando obter uma pasta cremosa recheie os pães integrais e sirva!

3. Receita de muffin de frango

Ingredientes:

• 2 ovos;
• 1 xícara de chá de frango cozido, temperado e desfiado;
• 1/2 xícara de chá de quinoa cozida;
• 1/2 xícara de chá de farinha de amêndoas;
• 1/4 xícara de chá de cebolinha picada;
• 1 colher de café de bicarbonato de sódio;
• 1 colher de café de sal.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango, desfie e tempere a gosto. Se tiver sobras na geladeira pode usar. Cozinhe a quinoa até ficar macia. Misture o frango com a quinoa, temperos, farinha de amêndoas e bicarbonato. Coloque essa massa em forminhas untadas ou de silicone. Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 15 minutos ou até dourar. Sirva desenformado.

4. Receita de mingau de aveia

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de aveia em flocos;
• 100 ml de água;
• 1 banana-prata fatiada;
• 1 dose de whey protein de baunilha;
• amêndoas para decorar.

Modo de preparo:

Coloque a aveia e as bananas fatiadas em um pote refratário, acrescente a água, leve ao micro-ondas e deixe cozinhar por 3 minutos em potência alta. Retire, misture bem e adicione o whey protein. Envolva e adicione as amêndoas. Sirva!

5. Receita de envolvimento de proteína

Ingredientes:

• 1 tortilha integral;
• 1 folha de alface-americana;
• orégano a gosto;
• manjericão a gosto;
• pimenta-de-caiena a gosto;
• 2 colheres de sopa de cenoura ralada;
• 2 colheres de sopa de peito de frango cozido e desfiado;
• 1 colher de sopa de coalhada desnatada;
• 1 colher de sopa de aceto balsâmico.

Modo de preparo:

Rale a cenoura e misture com o frango desfiado temperado. Lave e rasgue a folha de alface. Coloque sobre a tortilha e tempere com as ervas. Por cima, espalhe a cenoura ralada misturada com o frango desfiado e a coalhada. Enrole na forma de wrap e sirva em seguida.

6. Receita de iogurte com amora

Ingredientes:

• 1/2 pote de iogurte semidesnatado;
• 1 colher de sobremesa de chia;
• 2 colheres de sopa de amoras frescas.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes em uma tigela e sirva em seguida.

7. Receita de shake de chocolate

Ingredientes:

• 200 ml de leite desnatado;
• 1 colher whey protein sabor chocolate;
• 1/2 banana;
• 1 colher de chá de cacau em pó;
• gelo a gosto;
• mel a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida!

8. Receita de bolinho de caneca

Ingredientes:

• 1 ovo;
• 1 colher de sopa de óleo de coco;
• 1 scoop de whey protein sabor chocolate;
• 2 colheres de sopa de água.

Modo de preparo:

Em uma caneca untada, misture bem todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Leve ao microondas por 40 segundos. Espere amornar e desenforme ou consuma na caneca mesmo com um garfo.

9. Receita de salada de frutas

Ingredientes:

• 1 xícara de frutas vermelhas variadas;
• 1 colher de sopa de farelo de aveia;
• mel a gosto.

Modo de preparo:

Lave bem as frutas e coloque em uma tigela. Adicione mel a gosto e salpique o farelo de aveia. Sirva em seguida.

10. Receita de pão com pasta de amendoim

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral;
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim.

Modo de preparo:

Passe a pasta de amendoim nas fatias e sirva!

11. Receita de panquecas de claras

Ingredientes:

• 2 claras;
• 1 colher de sopa de queijo cottage;
• 1 colher de sopa de tomate;
• azeite de oliva;
• orégano a gosto.

Modo de preparo:

Unte uma frigideira com azeite e coloque as duas claras batidas. Quando ficar mais firme, vire e deixe dourar do outro lado. Coloque cottage, tomate e salpique orégano. Enrole como panqueca e sirva!

12. Receita de omelete de banana

Ingredientes:

• 2 claras de ovos;
• 1/2 banana amassada;
• 1 colher de chá de farelo de aveia;
• canela a gosto;
• 1 colher de chá de whey protein.

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture até obter uma massa. Unte uma frigideira anti-aderente com óleo de coco e aqueça. Acrescente a massa e deixe dourar. Então vire e deixe dourar do outro lado. Sirva!

13. Receita de tapioca de frango

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de tapioca;
• 3 colheres de sopa de frango desfiado e temperado;
• Queijo cottage;
• salsinha picada e azeite a gosto.

Modo de preparo:

Coloque a goma de tapioca peneirada em uma frigideira anti-aderente e espalhe bem até cobrir todo o fundo. Deixe aquecer em fogo baixo até a goma ficar elástica. Vire e deixe por mais alguns minutos do outro lado. Coloque o frango temperado e desfiado, misturado com queijo cottage, adicione salsinha, dobre e sirva!