O que exatamente é um estilo de vida sedentário?

Quando mencionamos a palavra sedentarismo, na verdade não se refere apenas àqueles tipos de pessoas que passam a maior parte do tempo deitados no sofá assistindo televisão ou sentadas na frente de um computador o dia todo. Também se refere àqueles que dirigem o dia todo para viver ou mesmo para aqueles que estão engessados ​​nos balcões de atendimento (como uma recepcionista ou um balconista). Não se mexer é o problema. Nenhuma atividade física é o problema. Passar um dia inteiro sem mover nenhum de seus músculos é a preocupação aqui. Quando se trata de seus músculos, você precisa apenas pensar em uma coisa – use ou perca!

Aqui está o que poderíamos fazer para escapar da armadilha sedentária

1. Dê uma caminhada

A maneira mais fácil de estar em movimento é desenvolver o hábito de caminhar. Se você está estressado, não transfira sua energia negativa para outra pessoa, liberando sua frustração com ela. Em vez disso, use em você mesmo; Solte toda a energia negativa com uma caminhada rápida por uns bons dez minutos. Uma caminhada rápida é muito benéfica para o coração, também é ótimo manter os músculos em movimento e fortalecê-los (2). Então, comece a se afastar do bairro sedentária e aumente o seu jogo e caminhe em direção a você.

2. Use as escadas

Quando há escadas, não escolha o elevador. Por que se dar ao trabalho de inscrever-se em um rigoroso programa de exercícios que queima um buraco no bolso? Escada de escalada é considerada uma atividade física de alta intensidade e é conhecida por queimar mais calorias do que a corrida (3). Vamos agora, largue o elevador e comece a escalar o caminho para queimar essas calorias.

3. Apenas levante-se

Outra maneira simples de vencer um estilo de vida sedentário é simplesmente levantar-se da cadeira em que você estava colado. Crie o hábito de se levantar a cada 20 minutos enquanto estiver trabalhando em sua mesa. Levante-se e beba um pouco de água ou apenas fique de pé e atenda suas ligações ao telefone. Você pode até converter sua estação de trabalho em uma mesa de pé, empurrando a cadeira para o lado. Se você está com muita preguiça, fique de pé e trabalhe por algum tempo. Permanente também é um exercício. Quando você está em pé, a circulação sanguínea está em pleno andamento por todo o corpo (4).

4. Lave os pratos

Não, não estamos fazendo você fazer tarefas domésticas. Basta criar o hábito de ir para a cozinha e lavar a louça depois de cada refeição que você come em casa. Quando você faz isso, você se beneficia de duas maneiras aqui. Primeiro, você está praticando atividade física depois de comer, o que ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue do seu corpo. Dois, ajuda na melhor digestão de alimentos e deixa você se sentindo menos letárgico. E acredite ou não, os vasos de lavagem acalmam sua mente e liberam o estresse (5).

5. Faça alguma jardinagem

Você observou como se encaixam os corpos dos jardineiros? Bem, jardinagem não é nada como cortar a grama com uma máquina. Requer muita força física. A jardinagem é um dos exercícios que se enquadram na atividade física de intensidade moderada (6). É a melhor maneira de prevenir a obesidade em todas as formas. Envolve também a interação com a natureza, tornando-a não apenas uma atividade física, mas também espiritual.

6. Sempre tente estacionar mais longe

Dependendo da viabilidade das opções de estacionamento, tente estacionar seu carro a poucos metros do seu destino. Para que você possa pelo menos andar alguns passos, seja para o seu local de trabalho, um restaurante ou um shopping center. Algumas etapas extras todos os dias podem aumentar a taxa média de sua atividade física. Graças à tecnologia, temos até pedômetros, os pequenos dispositivos que nos ajudam a monitorar nossa atividade física ao longo do dia (o número de passos que percorremos, a distância percorrida, etc.) (7). Cada passo conta!

7. Pegue sua bicicleta e voe

Quando você sente que está estressado, a melhor maneira de relaxar é pegar sua bicicleta e sair. Siga as ciclovias da sua cidade ou simplesmente saia da cidade em direção ao campo para desfrutar de algumas vistas panorâmicas. É ótimo, tanto para o seu corpo e mente. Você acabará se socializando e interagindo mais com as pessoas.

Estas foram as nossas escolhas para nos mantermos cautelosos com o tapete vermelho que nos leva a um estilo de vida sedentário e a doenças prejudiciais. Você tem outras maneiras de fazer o mesmo? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.