Meditação: como fazer em casa e saiba quais são os benefícios

Aprender como fazer meditação em casa é importante para quem quer manter a saúde mental em dia, especialmente em um país como o Brasil. Nós somos líderes mundiais em número total de casos de pessoas com ansiedade. São 18 milhões de brasileiros que sofrem com isso, fora outros milhões que ficam de fora por não assumir o problema.

A situação ficou ainda pior desde o início da pandemia do novo coronavírus, já que os números de casos com ansiedade aumentaram em 80%, de acordo com uma pesquisa da UERJ. Assim, se faz necessário aprender como fazer meditação em casa para poder controlar a ansiedade e reduzir os sintomas negativos sentidos.

Inclusive, existem muitas clínicas de recuperação em São Paulo que ensinam essas técnicas para os pacientes que lutam contra a dependência química. A meditação pode ajudá-los a combater o vício e enfrentar os próprios demônios internos.

Quer aprender como lidar com a situação e como fazer meditação em casa? Então siga a leitura do artigo abaixo!

Como fazer meditação em casa em 5 passos

1. Reserve um tempo para a meditação

Um dos requisitos para poder meditar em casa é ter um tempo reservado para isso. Não tente fazer a meditação no meio de outras tarefas do dia, “quando aparecer uma oportunidade”. Em vez disso, prefira separar alguns minutos, talvez 30 ou 40, para poder se dedicar exclusivamente à meditação.

2. Tenha um lugar especial

Além de um horário específico do dia, é importante que a sua meditação seja feita em um bom lugar. Ele deve ser quieto, sem a presença de outras pessoas ou estímulos. Além disso, se possível, é importante que ele tenha a possibilidade de queimar alguns incensos já que certos óleos essenciais da aromaterapia facilitam a meditação.

3. Adote uma boa postura

Quando for meditar, lembre-se de adotar uma boa postura para isso. Afinal, é muito difícil entrar em um estado de meditação com uma postura desconfortável. A posição mais adequada para a meditação, de acordo com as técnicas orientais, é a postura de lótus. Ela é alcançada ao sentar com as pernas cruzadas e os pés sobre as coxas, acima dos joelhos, e com a coluna reta. No entanto, qualquer posição com a coluna reta e ombros relaxados pode ser adequada, desde que seja possível relaxar o corpo e a mente.

4. Controle a sua respiração

Quando for iniciar a meditação, inicie com o controle da sua própria respiração. Essa é uma técnica antiga e que ajuda muito a alcançar os melhores resultados possíveis nessa área. O ideal é iniciar a técnica com uma inspiração profunda, de modo a puxar o ar com a barriga e o tórax. Então, faça uma expiração lenta e duradoura. Um segredo que deixa a respiração mais fácil é contar até 4 na hora de inspirar e depois contar de 4 a 0 na hora da expiração. Ou seja: você vai começar a inspirar e vai contar “1, 2, 3, 4”. Depois, vai expirar enquanto conta “4, 3, 2, 1”. Aos poucos, a técnica de respiração será natural para você.

5. Foque a sua atenção

Por fim, o último passo para poder meditar é ao focar a sua atenção em um ponto específico. Normalmente, os praticantes orientais usam um mantra, que é um som específico, normalmente de uma sílaba só, que ajuda a focar o poder da mente e aumenta a concentração. Por isso, é importante vocalizar esse mantra para poder focar nele. O “om” é o mantra mais conhecido e mais usado, pois traz paz interior na meditação.

Pronto! Seguindo esses passos, ficará mais fácil saber como fazer meditação em casa e superar os problemas como a ansiedade ou a depressão. Além disso lembre-se de que a meditação todos os dias traz uma série de benefícios para o corpo, como redução da insônia, controle do estresse e da ansiedade, melhora no foco, controle da pressão alta e muito mais.

Gostou do conteúdo e acha que algum amigo poderia se beneficiar dele? Então compartilhe este artigo nas suas redes sociais!