Você tem adicionado atividades com o intuito de movimentar o corpo na sua rotina? Com tantas obrigações no dia a dia, muitas pessoas acabam se tornando sedentárias, o que prejudica a saúde do coração, dos músculos e até o equilíbrio das emoções. Pense bem… Isso tem acontecido no seu cotidiano?
É fundamental implementar pelo menos alguns minutinhos de mobilidade ativa, como andar a pé ou de bicicleta pela cidade.
Qual horário você consegue fazer isso? Vale observar como funciona a sua rotina e aproveitar os arredores da sua casa para facilitar esse momento pela manhã ou no finalzinho da tarde.
Outra dica é investir em acessórios que possam motivá-lo a realizar essa atividade de forma mais confortável, como uma roupa de ginástica da sua cor preferida ou um guidão para bicicleta que ofereça mais segurança, por exemplo. Confira mais dicas!
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Como fortalecer a mobilidade ativa no seu dia a dia
Mobilidade ativa nada mais é do que usar a energia do seu próprio corpo para se movimentar. Apesar disso ser algo natural, muitas pessoas optam por usar os meios de transporte que não precisam da força humana, como carros, motos e ônibus, por exemplo.
A mobilidade ativa, além de envolver meios mais sustentáveis de locomoção, entre eles patins, skates e bicicletas, ajuda bastante a saúde física e psicológica das pessoas no dia a dia.
Sabemos que, infelizmente, muitas cidades brasileiras não favorecem a locomoção rotineira, devido às ruas sem acessibilidade e calçadas pequenas com buracos, mas vale ficar de olho e pensar um pouquinho sobre quais locais você pode ir andando ou de bicicleta.
Mas o melhor de tudo é que você não precisa fazer uma mudança radical, pode começar aos pouquinhos… Lembre-se: cada passo rumo a mudanças saudáveis na sua vida conta!
Algumas das formas de implementar a mobilidade ativa são:
- Ir para lugares próximos a pé ou de bike, como supermercado, academia ou farmácia;
- Tirar pelo menos um dia da semana para ir ao trabalho de bicicleta, usando as ciclovias;
- Utilizar espaços públicos de lazer para andar de bicicleta, patinete, patins ou skate;
- Fazer caminhadas nos quarteirões ao redor da sua casa ou em praças próximas.
Benefícios da mobilidade ativa
Começar a se movimentar pode dar uma sensação de cansaço no começo, principalmente se você já está há um tempo sem fazer isso. Porém, com o passar do tempo, você vai sentir até mais energia para fazer as tarefas comuns da sua semana, e isso é muito gratificante.
Se você deseja ter mais qualidade de vida e bem-estar mental, vale muito a pena pensar em como caminhar ou pedalar com mais frequência na sua rotina. Confira, a seguir, os principais benefícios que você pode garantir com a mobilidade ativa!
Redução do estresse
Além de aumentar os níveis de energia para lidar com as demandas de trabalho, estudos e atividades domésticas, movimentar o corpo também ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e depressão.
Controle de peso
Uma das vantagens mais conhecidas de colocar o corpo em movimento com frequência é a perda da gordura corporal, o que ajuda a manter um peso mais saudável. Além disso, o seu corpo também consegue ganhar um bom aumento de resistência, condicionamento físico e força.
Prevenção de doenças crônicas
Sim, a mobilidade ativa gera vantagens tanto a curto prazo, como aumento de disposição e energia, quanto a longo prazo, como o aumento da sua saúde física e a prevenção de diversos problemas e doenças, entre elas:
- Doenças cardíacas;
- AVC;
- Pressão arterial elevada;
- Câncer;
- Diabetes tipo 2.
Movimentar o corpo de forma constante também melhora bastante o seu humor, a sua postura, a qualidade do seu sono, a memória e a capacidade de se concentrar em algo.
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