Eu sou um grande fã de manter muitos alimentos para emagrecer desintoxicantes saudáveis na minha despensa e na geladeira. Os alimentos desintoxicantes oferecem opções que podem melhorar sua saúde, ajudar a perder peso e até limpar o fígado.
Dietas de desintoxicação são essenciais na medicina naturopática, e meu programa gratuito Detox Diet Week ajudou milhares de pessoas a perder peso rapidamente (1).
Você não precisa fazer uma dieta de desintoxicação completa para se beneficiar desses alimentos para emagrecer de desintoxicação, basta adicionar qualquer um dos 24 ingredientes abaixo à sua lista de compras para obter as melhores opções de alimentos para emagrecer desintoxicantes a qualquer momento.
Quais são os alimentos para emagrecer Detox?
É tudo sobre toxinas. As toxinas vêm em algumas formas diferentes, incluindo metais pesados, e ocorrem a partir de fontes naturais e sintéticas. O BPA de recipientes de plástico é um exemplo de uma toxina comum que muitas vezes consumimos em nossos corpos.
Normalmente, é o trabalho do seu fígado remover as toxinas do seu corpo. No entanto, muitas toxinas ambientais e dietéticas podem sobrecarregar o fígado e bloquear os nutrientes importantes que seu metabolismo precisa.
Os bons alimentos desintoxicantes ajudam o fígado a lidar com essas substâncias nocivas e os radicais livres que produzem.
Além de diminuir os níveis e os efeitos das toxinas em nossos corpos, os alimentos usados para desintoxicação quase sempre têm muitas outras vantagens.
Ponto-chave: Os alimentos para emagrecer desintoxicantes mantêm o fígado funcionando de maneira eficiente enquanto filtram as substâncias tóxicas do corpo. Essas toxinas podem fazer você se sentir mal se elas se acumularem e dificultar a perda de peso.
Os 25 principais alimentos desintoxicantes para perda de peso
Tente adicionar qualquer um dos seguintes 25 alimentos desintoxicantes à sua lista de compras.
1. limões
Se você está espremendo-o em uma bebida de desintoxicação ou em cima de um filé de salmão, o limão é uma ótima fonte de vitamina C e antioxidantes. Muitos planos de perda de peso de desintoxicação começam com uma limpeza de água de limão para ajudar a liberar as toxinas do corpo (7, 8).
2. Alcachofras
Eu amo fazer lanche em corações e folhas de alcachofra assados. Este vegetal delicioso e altamente antioxidante pode ajudar a neutralizar os efeitos de toxinas nocivas, tornando-o um dos melhores alimentos disponíveis para desintoxicação do fígado (9).
3. Beterraba
Beterraba tem um monte de antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e melhorar o metabolismo.
Se você está se sentindo estressado ultimamente, um copo de suco de beterraba também ajuda a diminuir a pressão arterial (10).
4. brócolis
Meu vegetal favorito, o brócolis, em forma de árvore, é um alimento poderoso para desintoxicação do fígado, cheio de vitamina C e selênio. Melhor comido fervido ou cru, o brócolis também tem muita fibra para ajudar a tirar as toxinas do seu intestino (11).
5. Chá Verde
O chá verde é tão saboroso que é fácil esquecer todos os antioxidantes presentes nele. A cafeína do chá verde atua como um diurético, lavando as toxinas de você enquanto esta bebida hidrata enquanto você aprecia.
6. Espargos
Se você quiser se manter saudável e cortar, adicionar aspargos à sua dieta pode ajudar. Pesquisas descobriram que esse vegetal contém mais antioxidantes que o brócolis e pode até ajudar no tratamento de certos tipos de câncer (12).
7. cúrcuma
Eu amo usar açafrão para um sabor e aumento de cor nas minhas receitas de comida de desintoxicação. As propriedades antiinflamatórias da curcumina, a parte amarela da especiaria de cúrcuma, podem melhorar a função hepática, ao mesmo tempo que ajudam a combater o mal de Alzheimer e o câncer (13).
8. Amêndoas
As amêndoas não são ótimas para desintoxicação do fígado, mas essa noz também provou reduzir o risco de doenças cardíacas. Eu gosto de guardar um saco de amêndoas na minha bolsa para lanches leves e em movimento (14).
9. Abacates
Muitas pessoas ficam surpresas ao descobrir que o abacate, um alimento com alto teor de gordura, realmente remove gorduras ruins e colesterol do sangue. Menos dessas gorduras flutuantes significa que seu fígado e outros órgãos não precisam trabalhar tanto para eliminar toxinas (15).
10. Repolho
Verdes de folhas em geral contêm muita fibra, que empurra as toxinas através dos intestinos. O repolho faz ainda mais por você, porque também tem alto teor de água para diluir essas substâncias.
11. Collard Greens
Couve defumada para um prato delicioso e versátil. Felizmente, cozinhar não altera a forma como estas folhas verdes escuras afetam seu corpo, diminuindo o risco de doenças cardíacas e câncer (16).
12. Raiz Dente-de-Leão
Quando você pensa em remédios para ressaca, provavelmente não costuma imaginar essas pequenas flores-leão amarelas no seu quintal. Pesquisas mostram que a raiz dessa flor pode proteger o fígado da toxicidade do álcool, além de combater bactérias ruins no intestino (17).
13. Alho
Alho, seja fresco ou envelhecido, tem os antioxidantes que seu corpo precisa para combater os danos causados pelos radicais livres emitidos por toxinas. Esse bulbo pungente também pode melhorar a função cardiovascular (18).
14. Gengibre
O gengibre é amplamente conhecido por seus efeitos anti-náusea. Esta raiz faz mais do que apenas limpar o seu paladar entre picadas de sushi, no entanto, também oferece antioxidantes que eliminam os radicais livres tóxicos do seu sistema (19).
15. Toranja
Como outras frutas cítricas, a toranja é rica em vitamina C e antioxidantes. Tenha cuidado ao comer toranja ou beber seu suco se estiver tomando medicamentos prescritos, pois isso pode aumentar seus efeitos (20).
16. Couve
Eu acho que os verdes mais escuros, como couve, fazem as melhores saladas. A couve é uma boa fonte de fibras, por isso, mantém as toxinas se movendo ao mesmo tempo em que você preenche, explicando por que ela é usada com frequência em batidos de desintoxicação.
Kale é um bom vegetal para ter em uma receita de smoothie de desintoxicação.
17. Agrião
Agrião de baixa caloria, com suas propriedades antioxidantes e diuréticas, é ótimo para adicionar textura a um prato. Pesquisadores descobriram que o agrião melhora a recuperação das células após o exercício, para que você possa voltar àquela esteira e queimar mais calorias mais cedo (21).
18. Salmão Selvagem
A proteína no salmão selvagem soa muito bem para mim no final de um longo dia. No entanto, a verdadeira estrela dessa desintoxicação alimentar são os ácidos graxos ômega-3, que reduzem a inflamação no corpo e podem evitar doenças cardiovasculares e auto-imunes (27).
19. erva-doce
Parecendo um cruzamento entre cenouras, cebolas e aipo, o funcho apresenta um excelente perfil nutricional de vitaminas e minerais. Seu conteúdo de vitamina C sozinho pode reduzir as toxinas que atrasam você, mas também coloca alguns outros antioxidantes em ação.
20. Guacamole
Se o abacate por si só é maravilhoso para o seu fígado, então o guacamole está no nível seguinte. Já falei de como é bom o suco de limão, mas o coentro fresco ajuda ainda mais o fígado a desintoxicar metais pesados (23).
21. Erva-cidreira
Por um pouco de variedade, algumas pessoas vão jogar um pouco de capim-limão em seu suco de desintoxicação. Esta erva funciona através de vários antioxidantes para bloquear os radicais livres de danificar sua pele e órgãos (24).
22. Azeite
Todo pressionado, azeite extra-virgem é uma das fontes mais conhecidas de antioxidantes até à data. No entanto, você não quer exagerar na sua salada de tomate, pois ainda é um óleo, o que significa que é quase toda gordura.
23. cebolas
Salteadas ou frescas e crocantes, as cebolas elevam uma receita como nenhum outro ingrediente pode. Esses bulbos estimulam enzimas antioxidantes no fígado e reduzem lipídios no sangue e bactérias ruins no intestino (25).
24. Algas Marinhas
Quando estou me sentindo aventureiro com minhas refeições, a salada de algas tende a atingir o local. Esse potente alimento antioxidante melhora o fluxo sanguíneo e absorve as toxinas (26).
O que você deve evitar durante uma limpeza de desintoxicação?
Não beba álcool. Se você está trabalhando duro para desintoxicar seu fígado, não quer desfazer tudo isso bebendo álcool.
Evite o açúcar. O açúcar é uma substância tóxica que sobrecarrega o fígado, entre outras coisas. Tente evitar, tanto quanto possível, qualquer forma, incluindo doces, bebidas e outros alimentos adoçados.
Estresse. Muito estresse tem sido clinicamente comprovado para sabotar as tentativas de perda de peso (28).
Comer demais. Seu corpo é projetado apenas para processar uma certa quantidade de comida em um determinado dia. Quando você come demais, seu fígado e outros órgãos vitais têm que trabalhar horas extras para processar tudo. Logo se você está tentando se desintoxicar, faça um favor a seu corpo e evite encher seu rosto.
Demasiada cafeína. A cafeína é um diurético, e se você bebe demais, é provável que você não esteja recebendo líquidos suficientes. Beber muita água é uma parte importante de qualquer dieta de desintoxicação ou limpeza.
Lembre-se de ter calma. É mais importante estabelecer hábitos alimentares saudáveis em geral do que completar uma fase específica de uma limpeza.
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