precisa para mudar sua dieta – Sua dieta tem uma influência muito maior em seu corpo do que você pode pensar. Obviamente, o que você come afeta sua cintura, mas também faz ou quebra quase todos os aspectos do seu corpo também. O que você decide adicionar à sua dieta tem um impacto em tudo: sua produtividade, memória, até mesmo sua clareza de pele. Aqui estão alguns sinais que indicam alguns problemas importantes em sua dieta, e corrija estes dieta não seguindo estas 15 maneiras fáceis para você redefinir sua dieta.

Constante inchaço é um importante indicador de uma dieta ruim. Se você perceber que está constantemente inchado e com gases depois de beber leite ou comer queijo, pode ser intolerante à lactose. Muitas pessoas têm uma leve intolerância aos laticínios e nem percebem isso, então lembre-se de ler os sinais que seu corpo está enviando para você. Se acontecer de você ser intolerante à lactose, então confira estes 22 Sweeper Tip Swaps para comer menos leite.

Tendo algum problema no banheiro? Prisão de ventre e outros movimentos intestinais irregulares são um grande indicador de algo estar errado em sua dieta. Se você está com problemas de constipação, provavelmente não tem fibra suficiente em sua dieta. O FIber regula o seu sistema digestivo e faz tudo funcionar sem problemas, por isso é importante manter uma dieta equilibrada com toneladas de fibra. Alimentos como feijão, aveia e grãos integrais são ótimas fontes de fibra.

Você continua dizendo a si mesmo que está pronto para fazer uma dieta, mas no final do dia você come e come um pacote inteiro de batatas fritas e um litro de sorvete. Embora sua força de vontade tenha algo a ver com isso, sua dieta também pode ser a raiz do problema. “Binging é a maneira do seu corpo de responder a não receber os nutrientes que você precisa, é uma resposta bioquímica e sinal do seu cérebro que você não está dando o que precisa”, disse Cassie Bjork, RD em nosso artigo 21 Sinais Você deve mudar sua dieta.

O que é um alimento que pode matar os grupos de alimentos inteiros, como a intolerância à lactose ou à doença celíaca. Cada grupo de alimentos é essencial para fornecer todas as vitaminas e minerais que são necessários para manter a saúde e a forma. Você é vegetariano ou vegetariano, precisa começar a comer produtos à base de carne, mas tem que ter os nutrientes essenciais que são encontrados em sua dieta (os grãos são uma fonte fonte de proteína). para os amigos de vegetais!).

Se você está sempre irritada, sua dieta pode estar arruinando seu humor. Quando você está cortando calorias e carboidratos, ficará irritado com os desejos. Mas, de acordo com Isabel Smith, MS, RD, CDN, o açúcar no sangue também é baixo, o que contribui para o seu humor. Ela recomenda adicionar mais carboidratos às suas refeições, o que irá mantê-lo satisfeito por mais tempo e também ajuda na produção de serotonina (seu produto químico “feliz”) em seu cérebro.

Se você está constantemente cansado, sua dieta pode estar causando sua lentidão. A Universidade de Harvard observou que uma dieta ruim pode levar a uma sensação de cansaço o tempo todo devido à falta de nutrientes vitais para você passar o dia. Certifique-se de sua dieta incorpora todos os seus nutrientes essenciais, como gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos complexos, para manter a fadiga na baía.

Se você precisar de um suéter no verão, é provável que sua dieta esteja desequilibrada. Um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition mostra que uma dieta baixa em carboidratos pode ter um efeito negativo sobre a tireoide, que regula a temperatura do corpo – uma tireoide lenta fará com que você se sinta constantemente em frieza. Certifique-se de que você está comendo aqueles complexos que vêm de pães integrais, massas e outros produtos assados.

A acne e as rugas são dois indicadores principais de uma dieta desequilibrada. Uma revisão publicada na revista Dermato-Endocrinology descobriu que uma dieta sem vitamina A pode afetar sua pele. A vitamina A desempenha um papel crucial na regulação da produção de retinóides, e uma deficiência neste nutriente crucial também pode levar a cabelos secos e unhas quebradiças. Consumir alimentos como batata-doce, cenoura e abóboras para garantir a ingestão diária de vitamina A.

Se você está se sentindo para baixo, o que você consome diariamente pode ser o motivo. O Indian Journal of Psychiatry descobriu que uma deficiência em vitaminas, minerais e / ou ácidos graxos ômega-3 pode realmente levar à depressão e outras doenças mentais. Eles também notaram que tomar suplementos nutricionais contendo folato e vitamina B12 ajudou os pacientes a melhorar seu humor e combater suas doenças mentais.

Até a sua memória é afetada pelas coisas que você come. De acordo com um estudo da Annals of Neurology, mulheres que consomem mais gorduras saturadas tiveram menor pontuação em testes de memória e raciocínio em comparação com aquelas que evitavam essas gorduras. Mantenha a sua memória afiada como uma faca, abandonando os hambúrgueres e batatas fritas fast food e indo para algo baixo teor de gordura saturada, como uma salada ou brinde de abacate de trigo integral.

O que você come influencia seu sistema imunológico. Se você está com uma dieta baixa em proteínas, pode comprometer sua saúde. De acordo com um estudo realizado pelo Departamento de Cirurgia da Universidade da Pensilvânia, a proteína ajuda a fortalecer o sistema imunológico; Quando você tem uma falta do nutriente essencial em sua dieta, seu sistema imunológico enfraquece e torna você mais propenso a doenças. Para manter seu corpo saudável e longe de vírus e bactérias, certifique-se de comer alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, feijões e folhas verdes escuras.

Se for preciso muito esforço apenas para se preparar para o dia, sua dieta provavelmente está com falta de ferro. Um dos muitos deveres do ferro é ajudar a aumentar os níveis de energia, transportando oxigênio por todo o corpo. Mas quando você não está ingerindo ferro suficiente, seu corpo não está produzindo quantidade suficiente de glóbulos vermelhos essenciais que transportam oxigênio e mantêm você energizado para o dia. Um dos maiores sintomas de anemia (quando o seu sangue é baixo em ferro) é baixo nível de energia e lentidão, de acordo com o Cleveland Clinic Center for Continuing Education. Se você tem anemia, tome suplementos de ferro e incorpore alguns dos melhores alimentos ricos em ferro em sua dieta para aumentar o fluxo de oxigênio e energia em seu corpo.