8 Exercises All People With Tired Eyes Need to Do Tanya Arora October 25, 2018

pessoas com olhos cansados ​​precisam fazer – A fadiga ocular digital é um grande problema do século XXI. As estatísticas dizem que 50% a 90% das pessoas que usam computadores sofrem do que é conhecido como “síndrome da visão computacional” (1). Esta síndrome é caracterizada por cansaço visual, visão embaçada, visão dupla e olhos irritados e secos.

Olhos cansados ​​podem tornar muito difícil para você recuperar o foco e voltar a trabalhar em sua tela de computador super brilhante! Não há necessidade de pânico embora. Termos como “digital eye strain” e “computer vision syndrome” podem parecer complicados, mas na verdade não são.

Dando aos seus olhos cansados ​​uma pequena pausa, fazendo exercícios para os olhos, pode relaxar os seus olhos e reduzir consideravelmente a tensão. Todos esses exercícios são super simples e podem ser feitos em qualquer lugar. Aqui estão 8 deles que você pode tentar se tiver olhos cansados

1. Foco próximo e distante

Sente-se ou fique em pé e coloque o polegar (direito ou esquerdo, a escolha é sua) diretamente na linha da sua visão. No início do exercício, o polegar deve estar a cerca de 10 centímetros do seu rosto. Ao segurar o polegar dessa maneira, concentre-se nele por quase 10 a 15 segundos. Em seguida, direcione seu olhar para um objeto que esteja a 10-20 pés de distância de você. Olhe para ele por 10-15 segundos. Em seguida, direcione seu foco para algo que esteja realmente longe de você e observe-o por 10 a 15 segundos.

2. Mova seus olhos lado a lado

Semelhante ao exercício anterior, para este exercício também, mantenha as costas retas. Você poderia ficar de pé ou sentar, isso é com você. Quando estiver na posição certa, concentre seu olhar para a esquerda sem mover a cabeça. Olhe para o objeto que cai no seu olhar por alguns segundos. Agora olhe para a direita e repita o mesmo movimento. Faça este movimento lado a lado 5 vezes em cada lado para completar um conjunto. Faça 3 conjuntos.

A postura que você precisa fazer este exercício continua a mesma, como mencionado acima. De fato, o movimento deste exercício também é bastante semelhante ao exercício número 2 desta lista. Você simplesmente tem que olhar primeiro e olhar para o que vê e depois olhar para baixo, enquanto faz a mesma coisa. Você deve olhar para cima e para baixo 5 vezes para completar um conjunto. Você deve fazer 3 sets no total.

4. Mova seus olhos na diagonal

Para este exercício, você precisa ficar em pé ou sentado em linha reta e direcionar seu olhar para baixo para a esquerda. Agora, mova seus globos oculares de uma forma diagonal para que olhem para cima e para a direita. Olhe para o objeto que vem na sua linha de visão. Em seguida, mude de direção, olhando para baixo e para a direita e depois para a esquerda. Você deve cobrir cada direção 5 vezes para completar um conjunto. Um total de 3 conjuntos fará.

5. Mova seus olhos em uma forma circular

Quando você estiver em uma posição ereta, gire os globos oculares lentamente. Certifique-se de que a direção que você segue é no sentido horário. Complete 5 rodadas desse movimento em particular. Uma vez feito com as primeiras 5 rodadas, mude a direção na qual seus globos oculares se movem para o sentido anti-horário. Mais uma vez, complete 5 rodadas. Isso conclui um único conjunto. Você terá que fazer 3 sets ao todo para relaxar seus olhos cansados.

6. Piscar

A maneira mais fácil de exercitar seus olhos cansados ​​para que eles possam alcançar um estado de relaxamento é piscar. No entanto, você não pode piscar de maneira aleatória. Movimentos rápidos só não vão, pois podem cansar ainda mais os olhos. Você deve piscar em um ritmo relativamente lento 10-15 vezes a cada minuto por 2 minutos. Isso deve ajudar a dar aos seus olhos um descanso muito necessário.

7. Coloque sua palma em seus olhos

Se você quer acalmar seus olhos, este exercício lhe servirá melhor! Sente-se em um quarto escuro e coloque os cotovelos sobre a mesa à sua frente. Agora aqueça as palmas das mãos esfregando-as umas nas outras. Quando eles estiverem aquecidos, feche os olhos e coloque as palmas das mãos quentes nos olhos. Mergulhe na escuridão que o rodeia e respire profundamente. Repita por 5 minutos.

8. Faça o exercício 20/20/20

O 20/20/20 é uma chupeta ocular tensa bem conhecida. Enquanto trabalha no seu computador, faça uma pausa de 20 segundos a cada 20 minutos para observar um objeto a 6 metros de você. Este exercício garantirá que seus olhos descansem e não pareçam vermelhos no final de cada dia de trabalho.

Assim como todos os outros órgãos do seu corpo, seus olhos não são menos importantes. Eles permitem que você veja o mundo em toda a sua glória e todas as suas cores. Na verdade, se você pensar nisso, você realmente não faz nada sem vê-lo, não é? Portanto, cuide bem de seus olhos e dê a eles o tempo de que precisam com a ajuda desses exercícios incríveis.