Como fazer um agachamento mais difícil – com menos peso

agachamento mais difícil – Agachamentos de volta são tarifa padrão para aqueles que procuram construir força nas pernas e nos glúteos. Mas pode ser hora de repensar. Isso porque, a menos que você tenha uma boa razão para querer içar centenas de quilos nos ombros, provavelmente não vale a pena. Não muito bom vem de comprimir sua coluna sob muito peso. Claro, é bacana mover uma barra gigantesca – mais do que você poderia fazer em um agachamento frontal -, mas você também se prepara para uma hérnia de disco e dor nas costas no processo.

Você está fazendo agachamentos errado. Veja como corrigi-los
Em vez disso, dê uma chance ao agachamento do Simba. É versátil – você pode fazer isso com praticamente qualquer ferramenta, como um haltere, uma bola medicinal ou um kettlebell (como mostrado). E a maneira como a carga é posicionada na frente e acima de você estimula a boa mecânica corporal. Ele força os ombros para trás e o peito para cima, enquanto o peso do seu corpo naturalmente volta para os calcanhares para neutralizar a força do kettlebell, garantindo um agachamento mais eficiente, explica Matt Pudvah, treinador chefe de força do Sports Performance Institute no Manchester Athletic Club. em Manchester-by-the-Sea, Massachusetts.

Simplesmente manter esse peso içado no ar durante o tempo todo é um exercício e teste de mobilidade para os ombros, o núcleo e os braços, tornando-o um movimento total do corpo. No final, você tem uma carona que pode ser tão desafiadora quanto um agachamento nas costas, sem todos os riscos.

Como fazer isso
Escolha um peso leve, menor do que o que você usaria para algo como um agachamento de cúpula, em torno de um kettlebell de 16 kg ou haltere de 35 lb ou bola de remédio. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, colocando as mãos sob o peso e segurando-o em um ângulo de 45 graus, logo acima da linha dos olhos – como se você estivesse levantando Simba em O Rei Leão. Apóie o seu núcleo e agache-o até que a parte inferior das coxas arrebente paralelamente ao chão. Exploda de volta para um representante. Realize 2 ou 3 séries de 8 a 10 repetições.