Você sempre se sente cansado no seu dia a dia e luta para dormir melhor? Pois bem, saiba que não está sozinho. Inúmeras pessoas em todo o mundo relatam ter problemas para dormir todos os dias.
Por isso, neste artigo falaremos como você pode descansar melhor noite após noite
Dicas para dormir melhor
Regule sua agenda de sono
Mantenha um horário regular de sono. Esta é uma estratégia importante para uma boa higiene do sono.
Tente ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora. Procure também manter o seu horário de sono e de acordar habitual, mesmo nos finais de semana, para criar consistência em sua rotina.
Recarregue com um cochilo. Limite os cochilos a 20 a 30 minutos e tente tirá-los na parte inicial da tarde para não perder sua rotina de sono.
Coma direito e faça exercícios regularmente
Exercícios leves à noite podem ajudar a liberar a tensão sem estimular demais o corpo. Fazer uma caminhada, posições de ioga ou exercícios de alongamento suaves podem ajudá-lo a relaxar. Tão pouco quanto dez minutos podem ser benéficos e ajudar a promover o sono.
Além disso, guarde a cafeína pela manhã. Acredite ou não, a cafeína pode causar problemas de sono até dez horas após a ingestão. Considere eliminá-la após o almoço.
Também evite refeições grandes à noite. Tente jantar no início da noite e evite alimentos pesados e ricos cerca de duas a três horas antes de ir para cama, pois eles usam muita energia para digerir.
Por fim, considere uma bebida à base de plantas. Em vez de álcool antes de dormir, experimente um chá, que possui propriedades relaxantes e calmantes. O álcool pode reduzir a qualidade do sono e possivelmente até contribuir para acordá-lo mais tarde da noite.
E claro, não se esqueça da hidratação. Pegue uma garrafinha, vá até o bebedouro ou purificador de água da sua casa e, sempre que der, mantenha-a cheia e a sua disposição durante o dia.
Tome um banho antes de dormir
Tomar um banho quente ou antes de dormir é uma ótima maneira de iniciar o processo de adormecer. Enquanto você toma banho, você fica submerso em água quente, o que aumenta a temperatura do seu corpo.
Depois que você sai do banho, a água evapora da pele e a temperatura cai. A queda de temperatura ao sair do chuveiro facilita o declínio da temperatura corporal, que estimula a produção de melatonina e ajuda a adormecer.
Mantenha o ambiente do seu quarto adequado para dormir
Você não entraria em uma sala bem iluminada, ou em uma sala cheia de distrações, para tirar dormir – não é mesmo? Dito isto, você deve pensar em seu quarto como uma caverna – fresca, escura e propícia ao sono.
Seu quarto deve ser reservado exclusivamente para dormir. Se você gosta de assistir TV ou ler antes de ir embora, faça-o em outro cômodo, como na sala de estar, antes de relaxar e ir dormir.
Relaxe a mente
Há uma grande citação que diz: “minha cama é um lugar mágico, onde de repente me lembro de tudo que deveria fazer”.
As pessoas pulam na cama e depois pensam no quando, onde, quem, por que, o que e como da sua vida … o tempo todo, enquanto deveriam estar dormindo.
Essa conversa interna que você experimenta é resultado do estresse e da ocupação do dia a dia. Agora, mais do que nunca, com o fluxo constante de informações que chega até você, é importante ter uma prática para ajudá-lo (eliminar) esse estresse. Essa prática importante é meditação
A meditação é algo que você pode fazer todos os dias e os resultados continuam cada vez melhores. Quanto mais você meditar, mais calma e tranquilidade você terá na sua rotina, contribuindo assim para um sono melhor!
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