Como Aproveitar o Poder da Caminhada para a Mente e o Corpo

A caminhada é uma das maneiras mais simples para se manter saudável, seja para sua saúde física como mental.

Segundo a OMS, é recomendado praticar de 30 a 40 minutos de atividade física por dia, onde uma simples caminhada pode fazer maravilhas.

É claro que com a pandemia, em razão do confinamento, muitas pessoas deixaram de fazer exercícios físicos ao ar livre, mas felizmente, isso já está sendo retomado.

Se você está voltando agora à sua rotina de exercícios, é melhor ir devagar e um ótimo começo é a caminhada.

Mas se ainda está em dúvida se realmente vale a pena, selecionamos aqui os principais benefícios.

Benefícios da caminhada

Mesmo que a caminhada seja um exercício simples, é melhor você conversar com um médico ortopedista para avaliar se existe alguma contraindicação, principalmente se você tiver alguma doença crônica, como uma artrite.

Vamos agora para os benefícios?

1. Ajuda a acalmar a mente

Quando você caminha, longe das distrações do dia a dia, seu cérebro só terá uma função: pensar.

Permita os pensamentos irem e virem, e nesse momento, você também consegue ver tudo com mais clareza, até encontrar soluções para problemas não resolvidos.

Ao mesmo tempo, uma mente mais calma possibilita enfrentar as situações do dia a dia, e ver as coisas sob um novo ângulo.

Além disso, caminhar em grupo ou em boa companhia tem um efeito relaxante, evitando a ansiedade e depressão.

2. Melhora a gestão do seu peso

Uma simples caminhada pode gastar uma quantidade inacreditável de energia.

Saiba que caminhar uma hora todos os dias, vai te ajudar perto de 250 calorias a um ritmo constante.

3. Organismo mais fortalecido

É um tipo de atividade física que beneficia em primeiro lugar seu coração. Ao habituar esse motor incansável a um bom ritmo, os riscos de doenças cardiovasculares diminuem bastante.

E sem falar que um coração mais forte envia mais facilmente o sangue para diferentes órgãos do corpo.

Isso contribui para um melhor equilíbrio da pressão arterial e eliminação do colesterol ruim.

A caminhada também é o primeiro tratamento recomendado aos diabéticos, em razão da estabilização da glicemia.

Da mesma forma, para as pessoas obesas, é um exercício indicado por não se tratar de um esporte muito intenso, e tem a vantagem de não causar lesões ou sobrecarregar as articulações, ao contrário da corrida.

4. Deixa o corpo mais definido

Caminhar com o abdômen contraído e os braços balançando, permite consolidar a parte superior do corpo.

Isso vai te ajudar a manter a forma sem precisar ir à academia todos os dias.

Além disso, o movimento induzido pela caminhada impacta todos os músculos inferiores, ganhando assim mais tonicidade.

Caminhar mais rapidamente causa uma contração permanente desses músculos, permitindo assim eliminar as gorduras acumuladas.

5. Fortalece as articulações

Os problemas articulares tornam-se mais frequentes à medida que a idade avança.

As pessoas que sofrem de artrose têm receio de praticar uma atividade física, gerando outros problemas de saúde a longo prazo.

Portanto, a caminhada pode aliviar as dores nas articulações, prolongando assim a sua vida.

Para um melhor fortalecimento das articulações, praticar uma caminhada todos os dias é o remédio perfeito.

6. A caminhada ajuda na recuperação

Pelo fato do relaxamento que ela proporciona, a caminhada é uma excelente maneira de recuperar após um esforço intenso.

Por exemplo, após uma corrida, é mais aconselhável andar lentamente antes de parar totalmente.

Isso permite seu coração a voltar ao seu ritmo normal, de maneira natural e não brusca.

Da mesma forma, a caminhada é o primeiro método de reeducação após algum acidente ou AVC.

Igualmente para pessoas que permanecem muitas horas sentadas, uma simples caminhada é um modo de relaxar os músculos e as articulações.

Também permite ao cérebro de se recuperar após um longo período de atenção.

É importante sempre se alongar ao final, a fim de evitar as lesões.

7. Facilita a digestão

Muitas pessoas sofrem de constipação, pois caminhar facilita o processo de decomposição dos alimentos no organismo.

Os problemas de digestão também influenciam na qualidade do sono.

Assim, quando você caminha, vai dormir muito melhor e consequentemente, acordar muito mais descansado e recuperado.

Conclusão

Por conta da pandemia, muitas pessoas deixaram não apenas de se exercitar, mas também consultar seus médicos.

Em relação às consultas médicas, saiba que a telemedicina está aí, justamente para atender pacientes que não querem e nem podem se deslocar, e tem ajudado milhares de pessoas.

Quanto aos exercícios físicos, e aqui falamos da caminhada, é indispensável para a sua saúde tanto física como psicológica.

Por isso, comece hoje mesmo!