Principais benefícios do triptofano: entenda os efeitos no organismo

O triptofano é um entre as duas dezenas de aminoácidos que ajudam o corpo humano a realizar seus diversos processos vitais para a nossa rotina. Sem os aminoácidos, nós não teríamos condições de produzir proteínas, por exemplo. Entre eles, existem os considerados essenciais e não essenciais, que são aqueles que nosso corpo já produz. Assim, o triptofano está nos grupos dos aminoácidos essenciais, pois precisamos de outras fontes para consegui-lo.

O que é triptofano?

O triptofano está envolvido em uma série de processos do nosso corpo, em especial no que diz respeito à produção de proteínas. E ainda, ele cumpre papéis diferentes ao longo das nossas vidas, nos garantindo um crescimento saudável quando somos bebês e ajudando no controle do nitrogênio na nossa fase adulta.

Ele está no seleto grupo de aminoácidos considerados vitais para o corpo humano, porém não somos capaz de produzir. Com isso, a melhor forma de obter o triptofano é mantendo uma dieta saudável com alimentos de origem vegetal e animal.

Contudo, mesmo com uma boa alimentação, pode ser que você queira ou precise de uma quantidade mais eficiente. Assim, o triptofano está disponível como suplemento, em cápsulas, para quem deseja fazer uma suplementação mais adequada.

É crucial garantir que o corpo tenha triptofano em bons níveis para evitar uma deficiência. Caso contrário, isso pode resultar em problemas para a saúde, incluindo uma baixa no nível de serotonina, um neurotransmissor que age no cérebro, possibilitando que as células nervosas se comuniquem.

Então, caso os níveis de triptofano estejam baixo, as consequências negativas de pouca serotonina incluem mais estresse, piora do humor, falta de concentração, excesso de vontade de comer, problemas de memória e concentração e até perda do desejo sexual. Em quadros ainda mais problemáticos, esse desequilíbrio no corpo pode resultar em depressão e ansiedade.

Carne de perú e frango são apenas alguns dos alimentos ricos em triptofano, assim como sementes de abóbora, sementes de gergelim, ovos orgânicos, chocolates escuros e soja.

Para que serve o triptofano

Ao ser convertido em 5-hidroxitriptofano (5-HTP) no cérebro, o triptofano ajuda na produção de serotonina. E isso é essencial para compreender os seus efeitos no nosso corpo. É comprovada a relação da serotonina com questões como depressão, ansiedade, mau humor e apetite insaciável. Logo, a falta de triptofano resulta em menos serotonina, gerando problemas de saúde que muitas vezes a gente nem entende por que estão acontecendo.

São décadas de estudos científicos mostrando que o triptofano influencia diretamente no nosso humor e bem-estar, e a suplementação desse aminoácido sempre se mostrou eficiente em casos de alterações leves em quadros de depressão e ansiedade, que quando severas devem ser tratadas com medicamentos específicos, é claro.

E nosso humor não está apenas ligado a essas questões, mas também estresse e tensão. Sendo assim, o triptofano também ajuda a dormir melhor, melhorando a nossa rotina. Outros problemas relacionados à saúde mental, como transtorno bipolar ou transtorno obsessivo-compulsivo, também podem ser influenciados pela boa ingestão de triptofano.

Usos do triptofano

Sabe-se que os suplementos de triptofano têm uma variedade de usos:

Ajuda na produção de niacina (vitamina B3): a niacina é fundamental para funções ligadas ao metabolismo, circulação sanguínea e produção de hormônios. Ela é produzida com o auxílio do triptofano, junto com ferro e outras vitaminas do complexo B, como a B2 e a B6. A carência de niacina resulta em problemas de colesterol e fraqueza muscular. O corpo também usa vitamina B3 para converter carboidratos em energia e a manter a saúde do sistema digestivo, pele, cabelos e olhos. Dessa forma, todas essas partes do corpo acabam afetadas com baixo nível de triptofano.

Ajuda no humor e a dormir melhor: muitas pessoas usam suplementos de triptofano para combater problemas de insônia e outras questões relacionadas ao sono. Isso está ligado aos níveis de serotonina que foi mencionado. Portanto, o triptofano oferece sensação de relaxamento, ajudando a ter noites de sonos mais tranquilas e livres de estresse.

Aprimora o desempenho físico: ainda que não seja algo tão significativo, o triptofano pode ser útil para atletas em seus treinos e atividades físicas. Isso porque ele aumenta a energia, aumenta a saciedade e diminui o apetite. Tudo isso em conjunto contribui para um melhor desempenho em uma rotina intensa de atividades esportivas.

Então, para além dos alimentos com triptofano, você pode ajudar o seu organismo a se beneficiar desse aminoácido por meio de uma suplementação adequada. Lembre-se de investir apenas em suplementos de qualidade, que irão garantir essa melhora no seu bem-estar e bom funcionamento do corpo.