Crise da meia idade: 8 maneiras para lidar com a ansiedade

Vamos enfrentá-lo: ter ansiedade é uma droga. É estressante se preocupar constantemente com coisas que podem ou não acontecer no futuro.

Se você está aqui e já pode ver as nuvens escuras se aproximando, então você definitivamente vai querer ler estas 10 dicas úteis sobre como lidar melhor com sua ansiedade durante sua crise da meia idade.

1. Perceba que ter uma crise da meia idade é normal

Você já ouviu falar da curva em U em felicidade?

Pode ser uma das razões pelas quais você está lendo este artigo agora. Veja, a felicidade tem sido muito pesquisada, e a curva U tem sido uma observação consistente em muitos desses estudos.

Acho que o melhor exemplo dessa curva em U foi observado nos dados da pesquisa Gallup World Poll. Esta é a maior pesquisa mundial sobre felicidade e é publicada todos os anos. Em um artigo de 2016, Carol Graham e Julia Ruiz Pozuelo descobriram que a curva U de felicidade pode ser observada em quase todos os países.

Esta curva em U é realmente simples de entender. Sua felicidade provavelmente chegará aos níveis mais baixos durante sua crise da meia idade:

O que essa curva em U tem a ver com sua ansiedade ou sua crise da meia idade?

Bem, é simples:

Uma crise da meia idade é muito mais comum do que você imagina. Tendo dito isso, vamos mergulhar na segunda dica.

2. Saiba que você não é o único que está lutando

Somos todos pilotos da nossa vida. A analogia é que estamos pilotando um avião cheio de passageiros (pense em sua família, amigos e outros significativos).

Qual é o seu principal objetivo como piloto?

Para dar a impressão aos seus passageiros de que você está no controle total e que tudo está indo bem e eficiente.

O problema é que somos todos pilotos de nossos próprios voos, e todos nós nos deparamos com algumas turbulências de vez em quando.

Como bons pilotos, somos ensinados a não explodir o alarme e iniciar procedimentos de emergência toda vez que nos depararmos com alguma turbulência. De jeito nenhum, precisamos fornecer aos nossos passageiros um vôo agradável e relaxante. Achamos que precisamos criar a impressão de que tudo está sob controle.

É importante saber que todos são pilotos e que todos estão tentando criar a impressão de que tudo está sob controle. Na realidade, no entanto, é um fato que todo piloto vai encontrar alguma turbulência durante seus vôos (sua vida). Isso é o que causa essa forma de U na felicidade.

Assim como você, outros também hesitam em mostrar sua ansiedade e preocupações ao público. Eu estou disposto a apostar que você está lendo este artigo agora mesmo, sem ter dito a ninguém mais que você está lidando com esses desafios.

O problema é que negar sua crise da meia idade não faz com que sua ansiedade desapareça.

Minha dica para você é saber que você não está sozinho e que muitas pessoas em todo o mundo estão enfrentando os mesmos sentimentos de ansiedade durante uma crise de meia-idade. Portanto, é bom se abrir sobre sua ansiedade para pessoas próximas a você.

3. Não compare a si mesmo com a pessoa que você é “supostamente”

Este é extremamente importante. Algumas pessoas passam a vida inteira tentando atender às expectativas, sejam elas de seus pais, colegas ou da sociedade. Eles trabalham todos os dias e acabam se sentindo infelizes.

Por quê?

Porque eles estão tentando atender às expectativas que não se encaixam em suas paixões ou em seu propósito na vida.

É importante parar de se comparar com essas expectativas.

Um amigo meu estudou medicina há 8 anos. Seus pais a aplicaram para estudar medicina e ela simplesmente aceitou sem criticar essa decisão. Neste ponto, ela está lentamente se tornando consciente de que está apenas trabalhando duro porque é o que os outros esperam dela.

Ela recentemente me disse que está infeliz.

Você está se encontrando em um barco semelhante? Então pare de se comparar com a pessoa que você deveria ser e comece a ser a pessoa que você quer ser.

4. Descubra o que você realmente quer na vida

O que você quer da vida?

Essa pergunta é muito comum, mas faz você pensar no que você realmente quer. As respostas são geralmente uma variação ou combinação do seguinte:

• Sucesso
• Sentindo amado
• Ter um impacto positivo
• Fortuna

Se você está lendo isso, provavelmente está pensando:

“Eu quero tudo o que você acabou de dizer!”

Faz sentido, certo? Quem não quer se sentir amado ou ter sucesso?

Eu quero te desafiar a pensar mais.

Por que você quer todas essas coisas da vida? Eu estou disposto a apostar que você vai chegar a uma resposta ao longo das linhas de: “Eu só quero ser feliz”.

Você vê, esses objetivos em nossas vidas estão lá apenas porque temos motivos para acreditar que seremos felizes quando realmente os alcançarmos.

No entanto, o que muitas pessoas não percebem é que você já deve estar feliz quando estiver perseguindo essas metas!

Estou acompanhando minha felicidade há mais de 5 anos. Antes de começar a rastrear minha felicidade, eu queria – entre outros – tornar-me rico e financeiramente livre. Por quê? Porque eu estava trabalhando em um trabalho que eu absolutamente odiei.

Durante os últimos 5 anos, minha felicidade mudou um pouco (isso é um eufemismo).

Durante todo esse tempo, eu constantemente me forcei a pensar sobre essas questões:

O que eu quero da vida? O que me faz feliz?

Eu aprendi que não é tanto que eu queria ser rico. Eu só queria não ter que trabalhar em um trabalho que eu não gostava. Em vez de me concentrar em um sonho vago de cachimbo (abandonando meu trabalho horrível com dinheiro suficiente no banco), concentrei-me em dirigir ativamente minha vida na melhor direção imediatamente.

O que eu fiz?

Eu dirigi minha carreira em uma direção diferente, apesar do salário mais baixo. Concentrei-me em ser feliz agora, em vez de apenas planejar minha felicidade futura.

O que estou tentando dizer é que é realmente a jornada que importa muito mais do que o destino. Você pode passar toda a sua vida trabalhando para algo que você acha que quer (ser rico, bem sucedido ou ter uma grande carreira), enquanto você deve se concentrar em ser feliz agora!

A vida é muito curta para se concentrar apenas em alcançar a felicidade. Você tem que começar a amar o que você faz agora. Não continue adiando sua felicidade.

5. Saia da sua zona de conforto

Normalmente, quando nos encontramos em uma situação difícil – sem poder voltar à sua vida normal -, descobrimos realmente quem somos e o que queremos.

É muito simples quando você pensa sobre isso. Você só sabe quem você é, do que você é capaz e do que você é feito quando você é testado.

Muitos de nós (eu inclusive) passamos a nossa carreira indo com o fluxo. Não questionamos as escolhas que fazemos ou as que são feitas para nós. Nós simplesmente concordamos e nos movemos em qualquer direção que nossos gerentes, colegas e amigos nos queiram.

Como resultado, quase todo mundo alcançará uma fase na qual você descobre que o que está fazendo não é algo que deseja continuar.

Meu conselho? Dê um passo para fora da sua zona de conforto e experimente algo que nunca fez antes:

Defina um objetivo diferente. Em vez de se concentrar em sua carreira, passe o tempo em um novo hobby em vez disso.

• Vá em uma caminhada de vários dias por conta própria.
• Se ainda não o fez, abra a sua ansiedade com amigos ou familiares.
• É importante tentar algo que você nunca fez antes. Não precisa ser algo drástico. Você só pode encontrar o que está perdendo se tentar algo novo.

Este artigo também pode ajudá-lo:

É realmente melhor sair da sua zona de conforto?

Isso compartilha muito terreno comum com a dica 3. Temos que nos libertar de quem “supostamente” somos.

6. Seja grato pelo que você já tem

Pense no que você já realizou, e não nas coisas que você ainda deseja fazer.

É importante perceber as grandes coisas que você já tem em sua vida. Pense em suas realizações, as pessoas com quem você vive, as vidas nas quais você tem uma influência positiva. Estas são todas grandes coisas pelas quais você deve se sentir grato.

A raça humana é difícil de agradar. Estamos constantemente à procura de mais, sem já apreciar o que temos. Essa “ganância” pode nos impedir de sermos felizes.

Minha dica para você é focar nas coisas boas que você está fazendo quando está ansioso com a crise da meia idade. Lembre-se de que um pessimista vê os negativos ou a dificuldade em todas as oportunidades, enquanto um otimista vê a oportunidade em todas as dificuldades.

Você precisa tentar enfrentar esse tempo desafiador de um ângulo positivo. Concentre-se no que você já tem, e não no que você está perdendo, e continue a partir daí.

Aqui estão algumas inspirações para você ficar grato a cada dia:

60 coisas para ser grato na vida

7. Mantenha um diário da sua jornada

Se você ainda tem a opinião de que o diário é para meninas, então você deve acordar.

Estou no diário há mais de 5 anos e a quantidade de conhecimento que obtive durante esse período é inestimável. Manter um diário sobre o que está me comendo me deu muito mais autoconsciência, a ponto de poder navegar melhor nesses momentos desafiadores. Isso aconteceu com mais frequência do que consigo lembrar.

O registro no diário é uma das coisas mais subestimadas que você pode fazer para se conhecer melhor. Então, quando você terminar de ler este artigo, eu realmente sugiro que você escreva com o que você está lidando.

• O que você está ansioso?
• Com o que você está descontente?
• O que você quer da vida?
• Como você quer chegar lá?

Estas são todas as perguntas críticas que você pode responder em seu diário.

Sempre que você se sentir ansioso novamente, você poderá abrir seu diário e incluir seus pensamentos mais recentes nele também. Ou você pode reler seus antigos pensamentos para entender melhor o que está causando sua ansiedade.

Começar a usar o diário não é difícil. Em breve, você descobrirá que muitas pessoas diferentes encontram valor e propósito por meio de registro no diário.

8. Veja um terapeuta

Esta pode não ser a dica que você espera ver aqui, mas é simples:

Terapia pode ajudá-lo a enfrentar sua ansiedade durante uma crise da meia idade.

Você não deve se sentir orgulhoso demais para ir ver um terapeuta. O estigma negativo de ver um terapeuta não deve impedi-lo de encontrar a ajuda de que precisa.

Pense nisso: não há tabu em ver um médico quando você está com dor física, certo? Então você definitivamente não deveria estar ansioso em ir à terapia por algo com o qual você está emocionalmente lutando.

Engarrafar seus sentimentos é a última coisa que você quer fazer agora.

Se você encontrar um terapeuta com quem possa compartilhar abertamente seus problemas e um que o entenda, então simplesmente vá em frente.

Pensamentos finais

A coisa mais importante a lembrar ao lidar com a ansiedade durante a crise da meia idade é saber que você não está sozinho. Os sentimentos negativos que você está tendo são normais e muitas outras pessoas estão experimentando também. Para lidar melhor com esses sentimentos, quero que você:

• Pare de se comparar com o que você deveria ser.
• Descubra o que você realmente quer da vida.
• Saia da sua zona de conforto por um tempo e tente algo diferente. Por exemplo, faça uma viagem de vários
• dias sozinho ou abra sua ansiedade para sua família ou amigos.

Encare sua ansiedade concentrando-se nas coisas positivas que você já tem ao seu redor. Não olhe apenas para o lado negativo da sua situação.
Mantenha um diário e anote seus pensamentos. Descubra o que você quer da vida e anote como você quer chegar lá. Posteriormente, você pode voltar ao seu diário quando estiver ansioso novamente. Não guarde suas emoções.
Quando você continuar ansioso com sua crise da meia idade, considere falar com um terapeuta