Dicas fundamentais para aumentar a sua energia

Seja no trabalho ou no dia a dia, todos têm o mesmo desejo: contar com a produtividade e a energia lá em cima. De acordo com os especialistas no assunto, para que isso aconteça, diversos fatores precisam estar em equilíbrio, tanto física, quanto mentalmente. Estabelecendo ações em conjunto e criando novos hábitos, é possível aumentar a sua energia e realizar atividades de maneira mais disposta.

Para contar com um melhor nível de nutrição e energia no seu organismo, confira, a seguir, algumas dicas fundamentais para elevar sua disposição e produtividade que podem ser facilmente aplicadas na sua rotina.

Formas de aumentar a energia

Devido à correria do cotidiano ou da alta demanda do trabalho e atividades domésticas, muitos indivíduos descartam as ações que auxiliam no aumento de sua energia. Contudo, é preciso dar o primeiro passo para iniciar as mudanças de hábitos e contar com uma melhor qualidade de vida, portanto, serão listadas algumas práticas que podem auxiliar no aumento de seus níveis energéticos.

Pratique exercícios físicos regularmente

Apesar de muito falada, a prática de exercícios físicos ainda é pouco executada por uma grande parcela da população. Porém, ela segue sendo fundamental para o desenvolvimento do corpo humano, tanto na melhora de aspectos cardiorrespiratórios quanto na redução de problemas musculares, a partir da liberação da endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.

Uma das principais causas pelas quais a prática de atividades físicas é negligenciada é a falta de tempo. No entanto, um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Pesquisa em Saúde de Taiwan comprovou que apenas 15 minutos de exercícios diários são suficientes para reduzir a 14% o risco de morte, ampliando a expectativa de vida em até três anos. Sendo assim, recomenda-se que os minutos reservados para a prática incluam atividades mais intensas que possam durar até uma hora, sendo realizadas sem pressa.

Mantenha uma alimentação balanceada

Bem como consumir alimentos saudáveis, cada pessoa deve contar com uma alimentação balanceada para manter o bom funcionamento do organismo. Com isso, desde que sejam ingeridos com equilíbrio, o corpo humano necessita de proteínas, carboidratos, vitaminas, sais minerais e gorduras para o seu desenvolvimento.

Ainda assim, muitos nutricionistas alertam seus pacientes para o excesso do consumo de açúcar, que tende a causar uma sensação de energia imediata e, posteriormente, sua queda. Com isso, o consumo de doces deve ser feito de modo equilibrado, sempre priorizando alimentos saudáveis como frutas, verduras e legumes, além dos integrais.

Ou seja, aqui vale a máxima: “descasque mais e desembale menos”, ou seja, fuja da alimentação industrializada e processada.

Conte com uma boa noite de sono

A qualidade do sono está diretamente relacionada à sua disposição, de modo que uma noite bem dormida pode aumentar sua energia e bem-estar. Sendo assim, a saúde do sono influencia em diversos fatores relacionados à manutenção e preservação de energia a partir do fortalecimento do sistema imunológico, solidificação do aprendizado e boa memória, bem como o descanso da musculatura.

Com isso, podemos afirmar que uma boa qualidade do sono atua na regulação de nosso sistema, nos ajuda a contar com uma alimentação balanceada, além de contribuir para o controle de estresse.

Estratégias para diminuir a ansiedade, sobretudo no período conturbado que estamos vivendo, são muito válidas. Já existem no mercado, um blend de óleos essenciais para ser aplicado diretamente narina e assim promover efeito imediato na diminuição da ansiedade e sensação de bem-estar.

Antes de medicações mais pesadas para conseguir dormir, tente fitoterápicos consagrados para sono reparador. Eles são seguros, não causam dependência e assim ajudam a reduzir a insônia.

Suplementos energéticos

Existem algumas soluções utilizadas para aumentar a energia do corpo e estabelecer uma maior produtividade durante o dia, alguns estimuladores mais simples como o tradicional cafezinho, pó de guaraná ou chá mate, outros suplementos mais requintados, que podem melhorar a saúde como um todo.

Um dos suplementos que mais ganharam notoriedade por especialistas nos últimos tempos é a Coenzima Q10, que está presente em todas as células do organismo, ajuda na produção de energia e traz diversos benefícios para o corpo, além de ser um importante antioxidante, contribuir para a saúde do coração e melhorar o desempenho físico.

Caso seu objetivo seja obter a estimulação para melhorar o foco e disposição no trabalho e nos exercícios físicos, o Teacrine (ou Teacrina) cumpre bem este papel. Os efeitos de estimulação da teacrina são bem parecidos com a cafeína, porém sem causar o chamado efeito crash da cafeína. Este é efeito indesejado e acontece em algumas pessoas – elas sentem o aumento de energia com o consumo de cafeína e posterior queda repentina, acompanhada de sintomas que incluem e potencializam o cansaço, irritabilidade, fadiga e palpitações.

Lembre-se sempre das dicas acima, não negligencie à alimentação balanceada, prática regular de exercícios físicos e boas noites de sono e para potencializar seus resultados e performance aposte no consumo de bons suplementos.