Você tem sentido alguma dificuldade para andar de bicicleta por longos períodos de tempo? Tem sofrido para subir ladeiras? Então saiba que o problema não é com a sua forma física, mas sim porque você não sabe como pedalar de forma eficiente. Sim, existem maneiras melhores de pedalar, o que ajuda a fazer menos força e conseguir avançar mais.
A pedalada é um dos principais exercícios físicos para a saúde. Ela ajuda a perder peso (o nível de obesidade no Brasil é, hoje, de 22,1%) e traz muitos outros benefícios para a saúde, como fortalecimento do sistema cardiovascular e regulação do colesterol ruim. No entanto, é preciso saber como pedalar de forma eficiente para poder aproveitar a força produzida pelos músculos e aproveitar ao máximo o exercício.
Quer saber como pedalar de forma eficiente? Então siga a leitura do artigo abaixo!
Como pedalar de forma eficiente em 4 passos
1. Ajuste o taco do pedal na sapatilha
Uma das formas de conseguir pedalar de forma eficaz é fixar o taco do pedal na sua sapatilha de ciclismo. Para isso, o eixo do pedal deve ficar alinhado com o osso do metatarso no pé. A regulagem é importante pois, nessa posição, o ciclista pode transmitir toda a sua força para mover a bicicleta, aumentando a sua eficiência. No entanto, errar essa regulagem pode fazer com que você faça esforço para mover a bicicleta, mas parte dessa força seja perdida.
2. Ajuste a altura do selim
Um ponto essencial para poder pedalar com mais eficiência é ajustar a altura do seu selim. Dependendo da altura, seu estilo de pedalada pode ser mais ou menos eficiente, pois afeta a maneira como a força gerada pelos músculos é transmitida para a bicicleta. Dessa forma, é essencial estar com o selim na altura perfeita.
Como fazer isso? O primeiro ponto é medir o ângulo entre a coxa e a canela da sua perna quando estiver sentado na bicicleta. Faça o seguinte: sente na bicicleta e deixe uma das pernas com os pedais clipados na mesma altura. Nessa posição, meça o ângulo entre a coxa e a canela. Se você for um ciclista que gira muito os pedais, o ângulo deve ser de 35 graus. Se você pedalar de maneira mais travada, o ângulo adequado é o de 25 graus. Mexa a altura do selim para poder encontrar a altura correta.
3. Filme a sua pedalada e mostre para um especialista
Uma questão importante para poder aumentar a eficiência da sua pedalada é corrigir a sua postura na bicicleta. Por isso, filme você mesmo pedalando e peça um especialista analisar. Se não conhecer alguém, pode tentar pedir uma recomendação em uma loja de bike. Normalmente, esse tipo de empreendimento tem conhecidos especializados em trabalhar com ciclistas. Por isso, ao pedir sugestões por lá, você encontrará um profissional que poderá analisar a sua postura, ajudar com a altura do selim, mudar o taco e outros detalhes que tornarão a sua postura mais eficiente.
4. Pratique mais (e do jeito certo)
Sua pedalada só vai funcionar com você treinando. É claro que é importante praticar do jeito certo, sem repetir hábitos negativos. Por isso, é importante corrigir os hábitos iniciais (como mencionamos anteriormente) e, depois, gravar essa postura correta no seu hábito para repeti-la sem sequer pensar. A parte boa é que, segundo a ciência, só são necessários 66 dias para aprender um novo hábito.
Pronto! Esses quatro passos vão ajudar você a entender como pedalar de forma eficiente e conseguir melhorar o seu desempenho sobre a bicicleta. Dessa maneira, você poderá usufruir melhor desse exercício e conseguirá obter o melhor desempenho na prática do esporte. Vai ficar mais fácil também para alcançar a sua meta, seja ela qual for.
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