Qual é a diferença entre treinamento de intervalo e circuito?

Você provavelmente os faz regularmente. Mas você conhece as complexidades que os tornam únicos e como eles podem ajudá-lo a alcançar objetivos diferentes ? Hector Bones irá te ajudar!

Treinamento intervalado

“O treinamento intervalado inclui pequenos períodos de exercício”, diz Hector Bones , CPT, fisiologista do exercício com base na Filadélfia. “Você vai para fora para um movimento, descanse brevemente para deixar seu corpo se recuperar, e então comece o mesmo exercício novamente.”

Pode ser anaeróbico, o que significa que é intenso o suficiente para aumentar o lactato e aumentar a velocidade, força e potência. Seu corpo não está usando oxigênio como faria com o treinamento de resistência.

Se você está fazendo um treino, onde você está trabalhando na saída máxima por 20 segundos e depois se recuperando por 10 antes de repeti-lo novamente, você está fazendo um treinamento intervalado. O mesmo vale para HIIT e AMRAP (quantas repetições possíveis), onde você está vendo quantas repetições de um exercício você pode fazer em um curto período de tempo.

Alguns exemplos a mais incluem “correr 100 metros, andar 100 metros e repetir 10 vezes; ou fazendo 10 burpees, descansando 30 segundos e repetindo cinco vezes ”, diz Bones.

Os benefícios são enormes também.

“Quando você aplica o treinamento intervalado, é muito mais benéfico para os seus músculos de contração rápida”, explica ele.

Você está se aperfeiçoando nesses grupos musculares e melhorando sua capacidade de trabalhar de maneira realmente rápida. E como o treinamento intervalado é tão difícil, ele prepara o corpo para lidar com exercícios aeróbicos mais facilmente.

“Se você correr uma semana e, em seguida, ir para um longo prazo no próximo, você é capaz de fazê-lo com maior facilidade, porque seu corpo estava preparado para condições mais duras”, diz Bones.

Treinamento de Circuito

Em vez de repetir o mesmo exercício, o treinamento em circuito leva você a um grupo de exercícios diferentes por um período mais prolongado, explica Bones. É um pouco mais aeróbico.

“O treinamento em circuito seria feito em 20 passadas, 15 flexões, 15 filas, 20 agachamentos e 30 segundos de alpinistas, repetindo por 3 rodadas”, diz ele.

Alguns exercícios são um pouco mais lentos ou mais baseados em força, enquanto outros têm mais elementos cardiovasculares. Isso ajuda a evitar o esgotamento e você pode atingir vários grupos musculares de uma só vez.

“O treinamento em circuito aplicado a um treino manterá o ritmo cardíaco acelerado, e mais grupos musculares podem ser alvos ao mesmo tempo”, explica Bones.

Da mesma forma, há alguns grandes benefícios: “O treinamento em circuito é ótimo porque trabalha vários grupos musculares em um tempo limitado. Também é vantajoso quando um grande grupo de pessoas está em um espaço confinado e eles têm equipamentos limitados ”, diz ele.