Como começar a pular corda?

Pular corda é um excelente exercício para quem quer perder peso e fortalecer os músculos das pernas e abdômen.

Além disso, ele contribui para melhorar a capacidade respiratória, tornando o corpo muito mais resistente.

Embora possa trazer grandes benefícios, é muito importante se preparar para começar a praticar essa modalidade. Especialmente se você não tem o hábito de praticar nenhuma atividade física.

Se praticado de forma errada você poderá ter lesões, o que atrasaria o alcance dos seus objetivos.

Quer aprender como se preparar para começar a pular corda e assim ter um corpo muito mais bonito? Então não deixe de ler o passo a passo que preparamos especialmente para você.

Pular corda: veja como começar

A prática diária de exercícios físicos traz grandes benefícios para a saúde física e mental. No entanto, para que ela apresente os efeitos desejados é preciso começar da forma correta.

É importante definir qual é o seu objetivo em relação aos exercícios. Essa informação é que vai nortear a prática.

Se seu objetivo é perder peso, é muito importante procurar apoio profissional. Sendo assim, consulte um nutricionista.

Ele vai prescrever uma dieta a ser seguida de acordo com o seu perfil e objetivos. Apenas pular corda, sem manter uma dieta equilibrada não resultará na perda de peso.

Se você quer tonificar o seu corpo, é muito importante buscar a orientação de professor de educação física.

Ele vai passar os treinos corretos, tanto em quantidade como em intensidade para que você possa ter o corpo que sempre quis.

É importante fazer exames médicos antes de começar a pular corda para saber suas condições físicas. Veja agora o passo a passo que preparamos para você.

1. Faça um aquecimento prévio

O aquecimento é de suma importância para preparar o corpo para a prática de qualquer exercício.

Comece alongando devagar pernas, braços, costas e pescoço. Em seguida dê pequenos pulinhos para começar a aquecer.

2. Comece a pular sem corda

Essa dica parece estranha, mas é a forma correta de começar para evitar lesões. Comece dando pulinhos altos o suficiente para a corda passar embaixo dos seus pés, lembre-se de que a corda é imaginária.

Faça o movimento das mãos como se estivesse girando uma corda de verdade. Faça isso durante pelo menos 5 minutos.

Essa é uma forma de ajudar você a se familiarizar com a forma de pular. Além disso, você não se cansará facilmente. Essa parte é importante para preparar a sua coordenação para usar a corda.

3. Use a corda

Escolha uma corda que seja suficiente para a sua altura. Coloque a corda debaixo dos pés e estique para cima. O tamanho ideal é quando ela chega até a altura do peito.

Comece pulando devagar, respeitando o limite do seu corpo. Isso fará com que você não se canse facilmente e também não desista.

Você pular com os dois pés de uma vez ou pulando de forma alternada. É importante que os pulos sejam suaves.

Você pode pular também com apenas um pé. Encoste primeiro a ponta dos pés no chá para amortecer o impacto.

4. Respeite seu corpo

Um dos grandes erros quem quer começar a pular corda é querer pular 30 minutos desde o primeiro momento.

Comece aos poucos, vá aumentando a prática à medida que seu organismo de mostrar mais resistente.

É comum sentir dores nas pernas após o primeiro treino, pois pular corda é um exercício físico intenso.

Descanse e recomece. Em pouco tempo seu corpo estará adaptado ao novo exercício.

Benefícios de pular corda

Veja abaixo todos os benefícios que esse tipo de atividade pode fazer pela sua saúde física e mental.

• Aumenta a capacidade e a resistência física;
• Tonifica os músculos;
• Promove a queima de calorias, pois é um exercício de alta intensidade;
• Melhora a capacidade do sistema circulatório e respiratório;
• Ajuda no desenvolvimento da coordenação motora;
• Aumenta disposição;
• Melhora a qualidade do sono;
• Promove a sensação de relaxamento e bem-estar;
• Alivia crises de ansiedade e ajuda a manter a calma;
• Ajuda a vencer a depressão e demais problemas relacionados às emoções.

Pular corda é um excelente exercício, pois, além de ser sem custo traz vários benefícios para a sua saúde.

Você precisará investir em uma corda adequada, tênis e roupas apropriadas para práticas esportivas.

Ademais, poderá fazer seus exercícios onde e quando quiser, pois é prático e fácil de fazer. Sendo assim, não há mais desculpas para não praticar atividades físicas.

Comece hoje mesmo a praticar exercícios físicos para ter muito mais qualidade de vida!