Dicas de exercícios para perder a barriga

A gordura localizada na região abdominal é uma das que mais incomodam milhares de brasileiros, sendo também uma das mais difíceis de se eliminar. Aproveite esse tempo de isolamento social para praticar alguns exercícios para perder a barriga e também melhorar a qualidade da sua alimentação.

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Lembre-se sempre que o organismo depende de vários fatores para o seu bom funcionamento, sendo que os exercícios físicos regulares, uma boa alimentação, sono e hidratação são a combinação perfeita para preservação da saúde e funcionam perfeitamente para quem busca uma solução de como perder a barriga.

Evolução trouxe menos movimentação

O acúmulo de gordura na região da barriga é um grande problema dos tempos modernos, já que as pessoas realizam menos atividades, movimentam-se por carro ou outros transportes e também ficam muito tempo em frente a tela de TV, celular ou computador.

Para piorar, essa redução no gasto calórico trouxe também uma certa preguiça no preparo da alimentação, aumentando o consumo de industrializados e fast-food.

Não bastante, essa época de quarentena, provocada pela expansão do coronavírus Covid-19, trancou as pessoas dentro de casa, longe das academias e parques, deixando-as ainda mais sedentárias e com uma sensação de esgotamento.

Porém, se você se sente assim, é hora de empurrar o sofá para o lado, desligar a TV e aumentar o som. Vou te ensinar algumas dicas básicas de treinamento para fazer em casa e eliminar a gordura abdominal!

Lembre-se sempre de iniciar uma rotina de adaptação para evitar lesões e aumentar a frequência e intensidade aos poucos. A ideia é que as atividades físicas em casa sejam um complemento para que você tenha uma vida mais saudável diante deste momento que estamos passando.

Cuidados com o corpo

Malhar no conforto da sua casa ou apartamento pode parecer até monótono, já que não terá a companhia de outros amigos, mas nada que não possa ser combinado por meio de aplicativos e assim fazer um treino “coletivo”.

Assim como nas academias ou quando você faz um treino ao ar livre, o aquecimento é muito importante para que o corpo se adapte para os movimentos repetitivos que serão feitos em seguida.

Além disso, deixe uma garrafa de água próxima para evitar distrações, uma toalha e ligue o som com uma playlist favorita.

Reserve os 10 minutos iniciais para aquecer o corpo e os 10 minutos finais para esfriá-lo.

Exercícios para perder a barriga

Para eliminar a gordura da região do abdômen é necessário focar em atividades de média e de alta intensidade, pois elas aumentam os batimentos cardíacos e fortalecem essa região do corpo, ajudando a perder a barriga, reduzindo as medidas.

Abaixo você vai encontrar quatro dicas de exercícios para perder a barriga.

Abdominal reverso

Uma excelente forma de contrair os músculos da região abdominal e reforçar a região é a realização de séries de abdominais reversos.

Deite-se com as costas no solo, com os pés retos e as palmas das mãos no chão. Eleve os joelhos e flexione até o seu peito, retorne a posição original com as pernas esticadas.

Inicie com três séries de dez repetições. Depois, dê tempo para o músculo descansar.

Prancha

Excelente para o objetivo de perder barriga e tonificar a região abdominal, a prancha é um exercício de resistência.

Essa atividade deve ser feita da seguinte forma: deixe os dois braços paralelos ao chão e as pernas levemente afastadas. Todo o peso do corpo ficará espalhado nos quatro membros.

O recomendável é que você permaneça por pelo menos 30 segundos nesta posição, mas sem um limite máximo de tempo. Obedeça sempre os seus limites sempre.

Burpee

Este é um dos exercícios que mais gastam energia, já que trabalha o corpo como um todo.

Essa atividade vai exercitar as pernas, braços, peito, costas e até o bumbum, acelerando a queima de gordura localizada, o que leva a perder a barriga.

Coloque um tênis confortável e siga essa etapa abaixo:

Você vai ficar em pé, reto, e agachar de forma tranquila. Em seguida, empurre as pernas para trás e forme uma prancha. Volte os pés, ainda agachado, e dê um pequeno salto e estique os braços.

Faça o exercício em três séries de dez repetições.

Bicicleta no ar

Este último exercício para perder a barriga é bem mais tranquilo. Você vai fazer uma posição parecida com a do abdominal, mas vai movimentar a cabeça em direção ao joelho oposto.

Ou seja, movimento da cabeça da direita para o joelho esquerdo, e da cabeça da esquerda ao joelho direito.

A bicicleta no ar vai fazer o movimento de rotação do tronco, fortalecendo toda a região abdominal.

Ao final de cada treino, faça alongamentos para esfriar o corpo. Se sentir algum desconforto muito forte, reduza o ritmo. Dores musculares leves são normais, já que você está fortalecendo aquela região do corpo.

Em dias de muito calor, pode ser necessário aumentar a hidratação, ligar o ar condicionado ou mesmo o ventilador. É importante também que você cuide da sua alimentação e do sono.

Exercício físico + hidratação + alimentação + sono é o ciclo perfeito para quem deseja levar uma vida mais saudável.