E quanto a calorias e controle de porções?

Não é necessário contar calorias contanto que você mantenha os carboidratos muito baixos e aderir a proteínas, gorduras e legumes com baixo teor de carboidratos.

No entanto, se você realmente quiser contá-las, use esta calculadora .

Digite seus dados e, em seguida, escolha o número na seção “Perder peso” ou “Perder peso rapidamente” – dependendo da rapidez com que você quer perder peso.

Existem muitas ferramentas excelentes que você pode usar para rastrear o número de calorias que você está comendo. Aqui está uma lista de 5 contadores de calorias que são gratuitos e fáceis de usar.

O principal objetivo deste plano é manter os carboidratos abaixo de 20 a 50 gramas por dia e obter o restante de suas calorias a partir de proteína e gordura.

RESUMO: Não é necessário contar calorias para perder peso neste plano. É muito importante manter estritamente os carboidratos na faixa de 20 a 50 gramas.

10 dicas de perda de peso para tornar as coisas mais fáceis (e mais rápidas)

Aqui estão mais 10 dicas para perder peso ainda mais rápido:

1. Coma um café da manhã rico em proteínas. Comer um café da manhã com alto teor protéico tem demonstrado reduzir os desejos e a ingestão de calorias ao longo do dia ( 16 , 17 ).
2. Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Essas são as coisas mais engordantes que você pode colocar em seu corpo, e evitá-las pode ajudá-lo a perder peso ( 18 , 19 ).
3. Beba água meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% em 3 meses ( 20 ).
4. Escolha alimentos favoráveis ​​à perda de peso (ver lista). Certos alimentos são muito úteis para perder gordura. Aqui está uma lista dos 20 alimentos mais amigáveis ​​para perda de peso na Terra .
5. Coma fibra solúvel. Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga . Suplementos de fibra como o glucomanan também podem ajudar ( 21 , 22 ).
6. Beba café ou chá. Se você é um bebedor de café ou chá, então beba o quanto quiser, pois a cafeína pode aumentar o seu metabolismo em 3-11% ( 23 , 24 , 25 ).
7. Coma principalmente alimentos integrais e não processados. Baseie a maior parte de sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, mais preenchidos e muito menos propensos a causar excessos.
8. Coma sua comida devagar. Comedores rápidos ganham mais peso com o tempo. Comer devagar faz com que você se sinta mais completo e estimule os hormônios redutores de peso ( 26 , 27 ).
9. Pesa-se todos os dias. Estudos mostram que pessoas que se pesam todos os dias têm muito mais chances de perder peso e mantê-lo por muito tempo ( 28 , 29 ).
10. Tenha uma boa noite de sono todas as noites. O sono ruim é um dos mais fortes fatores de risco para o ganho de peso, por isso é importante cuidar do seu sono ( 30 ).

Ainda mais dicas aqui: 30 maneiras fáceis de perder peso naturalmente (apoiado pela ciência) .

RESUMO: É mais importante manter as três regras, mas há algumas outras coisas que você pode fazer para acelerar as coisas.

Quão rápido você perderá (e outros benefícios)

Você pode esperar perder 5-10 libras de peso (às vezes mais) na primeira semana, depois perda de peso consistente depois disso.

Eu pessoalmente posso perder 3-4 libras por semana durante algumas semanas quando eu faço isso estritamente.

Se você é novo em fazer dieta, então as coisas provavelmente acontecerão rapidamente. Quanto mais peso você perder, mais rápido você o perderá.

Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo tem queimado carboidratos por todos esses anos, então pode levar tempo para se acostumar com a queima de gordura.

Isso é chamado de “gripe low-carb” ou ” ceto-gripe ” e geralmente termina em alguns dias. Para mim são necessárias três. Adicionando um pouco de sal a sua dieta pode ajudar com isso.

Após os primeiros dias, a maioria das pessoas relatou sentir-se muito bem, com ainda mais energia do que antes.

Apesar de muitas décadas de histeria anti-gordura, a dieta low-carb também melhora sua saúde de muitas outras maneiras:

• O açúcar no sangue tende a diminuir as dietas com baixo teor de carboidratos ( 31 ).
• Triglicerídeos tendem a diminuir ( 32 ).
• O LDL pequeno e denso (o mau) diminui ( 33 , 34 ).
• HDL (o bom) colesterol sobe ( 35 ).
• A pressão arterial melhora significativamente ( 36 , 37 ).
• Para completar, as dietas de baixo carboidrato parecem ser tão fáceis de seguir como as dietas com baixo teor de gordura.

RESUMO: Você pode esperar perder muito peso, mas depende da pessoa com que rapidez isso acontecerá. Dietas de baixo carboidrato também melhoram sua saúde de muitas outras maneiras.

Você não precisa morrer de fome para perder peso

Se você tiver uma condição médica, converse com seu médico antes de fazer alterações, pois esse plano pode reduzir sua necessidade de medicação.

Ao reduzir os carboidratos e diminuir os níveis de insulina, você altera o ambiente hormonal e faz com que o corpo e o cérebro “queiram” perder peso.

Isso leva a um apetite e fome drasticamente reduzidos, eliminando a principal razão pela qual a maioria das pessoas falha com os métodos convencionais de perda de peso.

Isso prova que você perde até 2 a 3 vezes mais peso do que uma dieta típica com pouca gordura e restrição calórica ( 38 , 39 , 40 ).

Outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a queda inicial no peso da água pode levar a uma grande diferença na escala já na manhã seguinte.

Aqui estão alguns exemplos de refeições com pouco carboidrato que são simples, deliciosas e podem ser preparadas em menos de 10 minutos: 7 Refeições Saudáveis ​​com Baixo Carboidrato em 10 Minutos ou Menos .

Neste plano, você pode comer uma boa comida até ficar satisfeito e ainda perder uma tonelada de gordura. Bem vindo ao Paraíso.