Os 7 melhores exercícios para perder peso e definir a barriga

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O exercício é um dos pilares para a perder peso. De acordo com a revista Self , você tem que comer direito, fazer exercício parte de sua rotina, empurrar-se em seus treinos e encontrar um treino que você gosta. Se você conseguir alcançar cada um deles, terá uma boa chance de perder peso.

Nem todos os exercícios são iguais, então existem alguns exercícios que ajudarão você a perder peso com mais eficiência. Tenha em mente que, se você não tiver se exercitado regularmente, precisará começar devagar e construir.

1. Corda de Salto

Saúde da Mulher recomenda pular corda como um queimador de gordura importante. Se você puder pular 120 pulos por minuto, você queimará entre 667 e 990 calorias por hora. Como benefício secundário, tonifica todo o corpo!

Sua corda deve ser longa o suficiente para que as alças fiquem no nível do ombro quando o laço tocar o solo. Pule a corda. Pule por um minuto, descanse e refaça. Construa seu tempo e velocidade. Varie a velocidade e intensidade para maior efeito.

2. Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade

Correr sprints pode queimar quase tantas calorias quanto pular corda. Não vá apenas por milhas ou tempo. Em vez disso, corra o máximo que puder por 20 segundos, corra por 40 segundos e repita.

O período de recuperação é importante. Não pule isso! Este tipo de treinamento é chamado de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Ele empurra o seu sistema e ajuda a queimar gordura.

Você pode fazer HIIT enquanto anda de bicicleta ou em bicicletas estacionárias, andando e outras formas de exercício.

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3. musculação

O treinamento de resistência constrói músculos e queima gordura. Também aumenta o metabolismo de repouso e ajuda a queimar calorias mesmo quando você não está trabalhando. Treine o peso três vezes por semana e troque seus representantes ou pesos a cada três semanas.

Por exemplo, levante com 20 libras e três séries de quinze, depois aumente o peso em cinco libras e diminua para três de dez, depois diminua o peso em cinco libras e aumente para três de vinte.

4. Bolas de Chaleira

Bolas de chaleira existem há muito tempo – eram populares no final do século XIX como exercícios suaves. Na realidade, os efeitos de um treino de bola de chaleira HIIT duram 36 horas!

Especialistas sugerem a mudança de treinos superiores e inferiores para o corpo sem um período de descanso para máxima eficácia. Complete três movimentos e troque.

Certifique-se de que você é ensinado a fazer os exercícios corretamente para segurança e máximo treino. O treino de baixo impacto exerce todo o corpo e a intensidade queima gordura.

5. Correndo para perder peso

O equipamento menos exigente é o que existe. Apenas certifique-se de que seus sapatos são de boa qualidade! Varie sua velocidade de corrida ou use colinas para aumentar o seu treino .

A temida esteira e as máquinas elípticas são ótimas para uma corrida interna que permite que você adicione colinas. Coloque seus glúteos e músculos da coxa para queimar calorias extras.

Se você não pode correr, subir colinas, mude sua velocidade e você ainda pode entrar em uma idade ou lesão treino apropriado.

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6. Lunges

A estocada usa a perna grande e os músculos da bunda para queimar calorias máximas. Comece com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos nos quadris. Dê um passo para frente com uma perna.

Mantenha as costas retas, abaixe o corpo até formar um ângulo de 90 graus das pernas dianteiras e traseiras. Venha de pé e recue. Repita com a outra perna. Faça dez vezes de lado por três sets.

Se você não puder ir até o fim, faça o que puder. Você verá melhorias ao longo do tempo.

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