14 coisas que acontecem ao seu corpo depois de perder 10 quilos

Melhor sexo? Sim por favor. Um homem aparador significa que o pênis é mais capaz de ficar atento quando realmente importa. Carregar 10 quilos extras aumenta o risco de suavidade quando você não quiser, de acordo com um relatório de 2016 da revista Translational Andrology and Urology. Um alto índice de massa corporal (IMC) pode causar estresse inflamatório crônico, que pode levar à disfunção erétil. Levar peso pode estreitar os vasos sanguíneos, dificultando o fluxo de sangue … para os lugares certos.

Além disso, comer muito açúcar, carboidratos refinados e álcool pode aumentar os níveis de estrogênio e causar ganho de peso, diz o Dr. Mark Hyman em seu livro The Blood Sugar Solution. Embora você possa se sentir confiante e desejável em qualquer tamanho, perder um pouco de peso também pode ajudá-lo a se sentir mais sexy.

Quando você perde 10 libras, você dorme melhor à noite, o que significa que os níveis de cortisol são menores. Níveis mais baixos de cortisol equivalem a menos estresse e desejos por alimentos açucarados e gordurosos. “As pessoas melhoram o sono e a apneia do sono pode aliviar”, diz Fiorella DiCarlo, R.D.N. e C.D.N. Carregar o excesso de peso pode colocá-lo em risco de apnéia do sono, um distúrbio do sono no qual a via aérea fica bloqueada durante a cochilada, de acordo com o Harvard Women’s Health Watch.

Pessoas com excesso de peso têm tecido extra na parte de trás da garganta, que pode cair sobre as vias aéreas e bloquear o fluxo de ar para os pulmões enquanto eles dormem. O American College of Physicians enfatiza modificações no estilo de vida – especialmente a perda de peso – para o tratamento da apneia obstrutiva do sono. Perder apenas 5 a 10 por cento do peso corporal pode ter um grande efeito sobre os sintomas da apnéia do sono.

A perda de peso reduz a tensão no seu coração. “Perder até 10 quilos… pode ajudar a controlar ou prevenir a pressão alta em muitas pessoas com excesso de peso (aquelas com índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 25”, segundo a American Heart Association. A saúde do coração também é especialmente crítica à medida que as mulheres envelhecem. “Após a menopausa, prevenir as doenças cardíacas é uma das coisas mais importantes que você deseja fazer. De antemão, é o câncer de mama ”, diz o médico de medicina integradora Dr. Susan Blum, MD, M.P.H., fundador e diretor do Blum Center for Health em Rye Brook, Nova York.

Diabetes tipo 2 não é motivo de riso. Pessoas com diabetes têm um risco aumentado de acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos, pressão alta, doença renal e cegueira. E o tipo 2 pode ser prevenido ou revertido com perda de peso. Se você pode perder de 5% a 10% do seu peso corporal, você reduzirá o risco de desenvolver diabetes em 58%, de acordo com o Centro de Perda de Peso Digestivo da Johns Hopkins Medicine. Ellis diz que vê uma boa redução nos níveis de açúcar no sangue em seus clientes depois de uma perda de peso de 10 libras.

A diabetes, diabetes, diabetes, diabetes, dietas, dietas, dietas e dietas, é uma dieta saudável e saudável. “Se você tem muito estresse e açúcar sem sangue, vai empurrar seu corpo para manter sua barriga cheia”, diz Blum. A camisa é usada como lixeira de excesso, ou seja, marrom, que não serve para nada, e é impulsionada por altos níveis de insulina e cortisol.

Subir as escadas não será tão alto quanto costumava ser depois que você perder 10 quilos. As pessoas percebem que podem subir mais facilmente, a menos que seja alguém que começou com 300 libras, diz Ellis. “Meus pacientes ficam surpresos com a diferença”, diz ela. Ellis tem pacientes carregando um peso de 10 libras para cima e para baixo em um lance de escadas para ajudá-los a perceber o quanto eles estão carregando. Essa prática realmente traz para casa sua conquista.

Woo-hoo! Você pode soltar um tamanho de roupa cheia, derramando 10 libras. Seja honesto: essa é a razão pela qual muitas pessoas o fazem em primeiro lugar. Todos nós queremos ter uma boa aparência em nossas roupas. “No momento em que você bater 10 libras, seu jeans vai se sentir diferente, absolutamente”, diz Blum. “Só um pouco mais solto. Teoricamente, 10 libras são consideradas de um tamanho. ”Uma vez que você passa pelo primeiro par de quilos, onde você pode não ser capaz de dizer, Blum diz, você realmente começa a perder gordura corporal.

O colesterol é uma daquelas áreas onde a forma como você consegue sua perda de peso influencia seus benefícios. Se você seguiu as dietas cetogênica, Atkins ou outras dietas ricas em carboidratos, você pode não ter diminuído seus níveis de colesterol ao perder peso. Para muitas pessoas – sem uma predisposição genética para o colesterol alto e aquelas que se concentram em aumentar suas gorduras saudáveis ​​e não animais, como abacate, azeite de oliva e nozes – elas ainda podem manter um colesterol saudável nessas dietas ricas em gordura.

O nível ideal de colesterol está abaixo de 150 mg / dl, de acordo com o Comitê de Médicos para Medicina Responsável, mas quase 107 milhões de americanos têm níveis perigosamente próximos a 225 mg / dl, que é a média para doença arterial coronariana. As boas notícias? A perda de cinco a 10% do seu peso corporal está associada a melhorias significativas nos fatores de risco para doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo de 2011 da revista Diabetes Care. O estudo analisou 5.145 mulheres e homens, medindo HbA1c, colesterol total, colesterol HDL e triglicerídeos. Manter a ingestão total de gordura baixa, especialmente gordura de carne e laticínios, é uma boa maneira de manter seu colesterol sob controle.

Se você não estivesse fazendo cocô regularmente, você poderia estar agora. Toda essa fibra que você está obtendo de produtos frescos e integrais significa que haverá menos constipação e outros problemas de digestão, especialmente para pessoas que não são comedoras regulares de vegetais e frutas, diz Ellis. É o outro projeto GI, e é um presente que continua dando.

Você pode amar e valorizar a si mesmo em qualquer tamanho, mas realizar metas é bom. Você está tratando seu corpo corretamente e se preocupando o suficiente com você para fazer o que for necessário para ser o seu melhor eu, a qualquer peso que seja.

“Se a sua perda de peso foi realizada intencionalmente, com diferentes alimentos, especialmente se você está comendo menos alimentos que causam inflamação, sua energia será elevada, você vai se sentir incrível e você terá melhor auto-estima”, diz Marcelle. Pick, NP, uma enfermeira de medicina funcional que se concentra nos hormônios femininos. “Para alguém com 100 libras a perder, eles podem não notar, pelo menos fisicamente, mas sentirão que têm controle pela primeira vez e ganharão confiança”.

Você sabe como iniciar um projeto geralmente é a parte mais difícil? Bem, seu corpo é um projeto muito grande. Depois de perder 10 libras, é mais fácil aproveitar o sucesso inicial e manter o bom trabalho, diz Ellis. O exercício é mais fácil porque você tem um pouco menos para se movimentar. “Perder 10 quilos, em primeiro lugar, ajuda você a se sentir melhor e quer continuar se exercitando. Você se sente melhor em seu corpo. Melhora o seu humor ”, diz Blum.

Você está dormindo melhor e não tem tantas mudanças de humor, se você está comendo menos açúcar. Todos esses benefícios se somam, motivando você a continuar e a tomar ações ainda mais saudáveis. É como o efeito dominó.

Maior energia, motivação, confiança, sono melhorado – muitos desses benefícios estão entrelaçados. Sabemos que um sintoma ou benefício não é mutuamente exclusivo porque seu corpo é todo um sistema de sistemas interligados. Mas alguns alimentos são melhores para energia do que outros, e você provavelmente os comerá se perder 10 quilos.

“Um pouco do aumento de energia é por causa da comida que você removeu de sua dieta para perder peso: menos açúcar, menos álcool e talvez alimentos menos gordurosos”, diz Blum. “Se você não está comendo tanto açúcar, tem mais energia e está dormindo melhor. As pessoas tendem a se sentir muito bem, mais felizes. Há uma sensação geral de bem-estar e empoderamento. ”

Há uma boa razão para os médicos aconselharem os pacientes com problemas no joelho e no quadril a perder algum peso. A gordura em si é um tecido ativo que cria e libera substâncias químicas pró-inflamatórias. E artrite é a inflamação das articulações, que causa dor e rigidez. Comer alimentos diferentes e perder peso pode reduzir essa inflamação, diz Blum, autor de Inflamação de Cura.

“Sabemos que a inflamação está subjacente a todas as doenças crônicas. Reduzir a inflamação no corpo ajuda a pensar melhor. Também ajuda as articulações e a mobilidade ”, diz ela. De acordo com a Fundação Arthritis, perder uns modestos 5 a 10 libras pode ter um mundo de benefícios em seus ossos. A fundação citou um estudo de 2005 publicado na revista Arthritis & Rheumatism de que adultos com excesso de peso e obesos com osteoartrite do joelho que perderam um quilo de peso sentiram quatro quilos a menos de pressão nos joelhos. Em outras palavras, perder apenas 10 libras aliviaria 40 libras de pressão dos joelhos.

Bem, se isso não é uma boa razão para perder 10 quilos, não sabemos o que é. Pesquisas da Universidade de Oxford descobriram que a obesidade moderada reduz a expectativa de vida em cerca de três anos. “O excesso de peso encurta a vida”, diz o Dr. Gary Whitlock, MD, em sua análise de 900.000 mulheres e homens em 57 estudos.

A mortalidade foi menor em pessoas que tinham um índice de massa corporal de 23 a 24. Isso significa que se uma pessoa tem 5 pés, 7 polegadas de altura, por exemplo, seu peso ideal seria de cerca de 154 libras. Claro, todo mundo é diferente. Algumas pessoas têm mais músculos, ou mais densidade óssea, que pesam mais e são saudáveis.

Se fazer bebês é uma meta, talvez você queira perder algum peso para ter a oportunidade de ganhar o peso do bebê. Estudos demonstraram que perder apenas 5% do seu peso corporal pode melhorar drasticamente suas chances de gravidez – e não estamos falando apenas da parceira feminina aqui.

Os homens podem melhorar sua fertilidade perdendo peso também. Também pode melhorar suas chances de ter uma gravidez segura e saudável. Se você é como nós, ainda vai querer lanchar entre as refeições, quaisquer que sejam seus motivos para perder ou manter seu peso. Tenha algumas dessas 50 Idéias de Lanches Saudáveis ​​prontas para facilitar a vida quando seus desejos de comer forem iniciados.