6 dicas fáceis para você de como emagrecer depois da gravidez

Uma das perguntas das mamães quando tem seus bebês nos braços é de como emagrecer depois da gravidez

A gravidez marca uma enorme mudança na vida de uma mulher. Demora 9 meses de sua vida para criar um novo ser humano. Ao fazer isso, seu corpo passa por mudanças tremendas. E essas mudanças são nada menos que milagrosas. Não apenas o corpo de uma mãe se expande para acomodar o bebê em crescimento, mas também prepara a mãe para atender às necessidades do bebê depois que ele nasce.

Mas como emagrecer depois da gravidez ? o que acontece com o “novo” corpo da mãe após a gravidez?

No período pós-parto, as novas mães raramente têm tempo de se concentrar em si mesmas e, quando finalmente fazem isso, ficam desapontadas ao descobrir que o corpo perdeu a forma e não se parece mais com o eu pré-gravidez. As estrias, a bolsa de bebê, o peso da gravidez – todas essas mudanças pesam sobre a auto-estima das novas mães, e compreensivelmente isso. Então, como eles podem recuperar o corpo pré-gestacional?

Se você é uma mãe nova que está encontrando dificuldades para voltar à trilha com relação ao seu corpo, não se preocupe. Você pode restaurar seu corpo à sua glória pré-gravidez simplesmente seguindo estas 6 dicas fáceis. Aqui estão eles-

1. Inclua muitas proteínas na sua dieta

Incluir mais proteínas em sua dieta não só ajudará você a atingir sua meta de perda de peso mais rapidamente, mas também ajudará sua pele a ficar mais gorda. Diz-se que a inclusão de proteína na sua dieta precipita a perda de peso, uma vez que faz com que se sinta satisfeito por períodos de tempo mais longos e, também, reduz a sua ingestão de calorias (1).

Além disso, alimentos ricos em proteínas, como ovos, são ricos em aminoácidos (glicina e prolina), que são os blocos de colágeno – uma proteína que é responsável por dar à nossa pele a elasticidade (2), (3). Mais uma razão para as novas mamães incluírem ovos no café da manhã.

No entanto, sua ingestão de proteína varia de pessoa para pessoa, então consulte seu médico antes de incluí-lo em sua dieta.

2. Concentre-se no treinamento de força

Embora uma maneira de conseguir a perda de peso seja reduzir sua ingestão de calorias, ela não é adequada para as necessidades nutricionais e nutricionais de uma nova mãe. Portanto, a melhor maneira de você voltar para a sela é exercitando-se.

E, ao se exercitar, queremos dizer treinamento de força, já que outros exercícios como corrida e corrida não são recomendados. Isso porque, durante a gravidez, nosso corpo libera um hormônio chamado relaxina, que solta as articulações e as torna mais propensas a se machucar. Permanece na corrente sanguínea por algumas semanas após o parto, portanto, qualquer forma de exercício que seja muito difícil nas articulações não é recomendada (4).

3. Amamentação Ajuda

Este é outro milagre da natureza. Enquanto seu corpo está trabalhando horas extras para suprir as necessidades nutricionais do seu bebê, ele está simultaneamente ajudando você a perder o peso do bebê.

Verificou-se que, em média, as mulheres que amamentam por mais tempo experimentam mais perda de peso do que aquelas que escolhem outros métodos de alimentação do filho (5). Então, não se preocupe mãe nova, a natureza está do seu lado também.

4. Crash Dieting é um estrito não-não

Em uma tentativa de voltar ao corpo pré-gestacional o mais rápido possível, muitas novas mães optam por seguir o caminho da dieta para obter resultados mais rápidos, e isso acaba saindo pela culatra. É verdade que você pode perder peso inicialmente com isso, mas assim que retomar sua dieta natural, ele voltará. Além disso, a perda de peso inicial também pode ser devido à perda de volume muscular e não a uma perda de gordura (6).

5. Trate as marcas de estiramento imediatamente

Primeiro de tudo, podemos dizer, como uma nova mãe, você deve estar muito orgulhoso de suas listras “tigre”. É uma evidência da notável façanha de dar à luz um bebê. No entanto, se você ainda se sentir consciente por causa deles, nosso conselho é começar a tratá-los quando estiverem em seu estágio avermelhado. Géis feitos de extrato de cebola e ácido hialurônico, cremes retinóides e tratamentos a laser são algumas das maneiras que se sabe que se desvanecem com as estrias. O bit crucial é começar no momento certo (7).

6. Não se esforce demais

Este é o conselho mais importante que temos para as novas mães. Seu corpo sofreu uma grande mudança, e levará algum tempo para voltar ao caminho certo. Então seja paciente com isso, e regue-o com o mesmo amor que você toma no recém-nascido. Isso merece isso. Não fique frustrado se você não vir resultados imediatos. Lembre-se de que não é uma competição. Leve o seu tempo e faça isso de maneira saudável para obter benefícios a longo prazo.

Lembre-se, duas pessoas não têm o mesmo corpo, portanto, nem todo mundo experimenta a gravidez e seus efeitos secundários da mesma maneira. Por isso, é possível que essas dicas não mostrem resultados imediatos para você. Mas se você segui-las e fizer mudanças saudáveis ​​em seu estilo de vida, você terá uma ótima recuperação, pós-gravidez. Você vai voltar em forma em pouco tempo, você só tem que acreditar em si mesmo.

Você tem alguma outra dica que possa ajudar uma nova mãe a voltar ao corpo pré-gestacional? Compartilhe-os conosco nos comentários abaixo.