Como emagrecer o rosto e afinar: Maneiras para dar a Deus as bochechas

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Rostos esculpidos, magros e tensos estão sendo queridos. Se seu rosto tem sido perenemente rechonchudo, arredondado e querubínico, tudo o que você quer fazer é passar pelo olhar inocente e transformá-lo em um visual elegante e sensual.

Dicas eficazes de como emagrecer o rosto

Perder peso pode ser um desafio, mais saber como emagrecer o rosto ou outra área específica do seu corpo é muito maiscomplicado.

Particularmente, a gordura extra no rosto é um problema incrivelmente frustrante para resolver. Felizmente, muitas estratégias podem aumentar a queima de gordura e ajudar a emagrecer o rosto.

Aqui estão 7 métodos eficazes para ajudar você a perder gordura em seu rosto.

1. Exercícios faciais

Exercícios faciais podem ser usados para melhorar a aparência facial, combater o envelhecimento e melhorar a força muscular .

Relatos informados afirmam que a adição de exercícios faciais à sua rotina regular também pode tonificar os músculos faciais, fazendo com que seu rosto pareça mais magro.

Alguns dos exercícios mais populares envolvem soprar suas bochechas e empurrar o ar de um lado para o outro, franzindo os lábios em lados alternados e segurando um sorriso enquanto cerra os dentes por vários segundos de cada vez.

Embora as evidências sejam limitadas, uma revisão relatou que exercícios faciais podem aumentar o tônus muscular em seu rosto.

Outro estudo mostrou que a realização de exercícios de musculatura facial duas vezes ao dia por oito semanas aumentou a espessura muscular e melhorou o rejuvenescimento facial.

Tenha em mente que a pesquisa está faltando na eficácia dos exercícios faciais para perda de gordura especificamente. Mais estudos são necessários para avaliar como esses exercícios podem afetar a gordura facial em humanos.

2. Adicione Cardio à sua rotina

Muitas vezes, a gordura extra no rosto é o resultado do excesso de gordura corporal.

Perder peso pode aumentar a perda de gordura e ajudar a emagrecer o corpo e o rosto.

Cardio, ou exercício aeróbico, é qualquer tipo de atividade física que aumenta sua freqüência cardíaca. É amplamente considerado um dos métodos mais eficazes para perda de peso.

Vários estudos descobriram que o cardio pode ajudar a promover a queima de gordura e aumentar a perda de gordura.

Além do mais, uma revisão de 16 estudos mostrou que as pessoas experimentaram maior perda de gordura com aumento do exercício cardio.

Tente obter 150 a 300 minutos de exercício moderado a vigoroso a cada semana, o que significa aproximadamente 20 a 40 minutos de cardio por dia .

Alguns exemplos comuns de exercícios para emagrecer o rosto são aeróbicos incluem corrida, caminhada, ciclismo e natação.

3. Beba mais água

Beber água é crucial para sua saúde geral e pode ser especialmente importante se você estiver procurando perder gordura facial.

Estudos sugerem que a água pode mantê-lo satisfeito e aumentar a perda de peso .

De fato, um pequeno estudo em adultos descobriu que beber água com café da manhã reduz a ingestão de calorias em aproximadamente 13%.

Outro estudo mostrou que a água potável aumentou temporariamente o metabolismo em 24%. Aumentar o número de calorias que você queima ao longo do dia pode ajudar a aumentar a perda de peso ( 9 ).

Além do mais, manter-se hidratado é pensado para diminuir a retenção de líquidos, o que evita inchaço e inchaço no rosto.

4. Limite de Consumo de Álcool

Embora apreciar o ocasional copo de vinho no jantar seja bom, exagerar na ingestão de álcool pode ser um dos maiores contribuintes para o aumento da gordura facial e do inchaço.

O álcool é rico em calorias, mas baixo em nutrientes e pode estar associado a um aumento do risco de ganho de peso.

Manter seu consumo de álcool sob controle é a melhor maneira de controlar o inchaço e o ganho de peso induzidos pelo álcool.

De acordo com as Diretrizes Dietéticas dos EUA, o consumo moderado é definido como até duas doses por dia para homens e até uma dose por dia para mulheres.

5. Reduza os Carboidratos Refinados

Carboidratos refinados como biscoitos, bolachas e massas são os culpados comuns de ganho de peso e aumento do armazenamento de gordura.

Estes carboidratos foram muito processados, retirando-lhes os nutrientes e fibras benéficos e deixando pouco tempo para trás, além de açúcar e calorias.

Por conterem muito pouca fibra, são digeridos rapidamente, levando a picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue e a um risco maior de comer demais.

Um grande estudo que analisou as dietas de 42.696 adultos durante um período de cinco anos mostrou que uma maior ingestão de carboidratos refinados estava associada a uma maior quantidade de gordura da barriga ( 14 ).

Embora nenhum estudo tenha olhado diretamente para os efeitos dos carboidratos refinados na gordura facial, substituí-los por grãos integrais pode ajudar a aumentar a perda de peso total e também pode ajudar na perda de gordura facial.

Exercícios de Yoga para emagrecer o rosto

Yoga não é tão rápido quanto as outras práticas para emagrecer o rosto que você pode recorrer, mas é natural, indolor e duradouro. Tente alguns destes mencionados abaixo por pelo menos três meses para ver resultados positivos.

Simha Mudra (postura do leão)
Jivha Bandha (postura de língua fechada)
Jalandhar Bandha (Chin Lock)
Cara de peixe
Técnica de bochechos
Elevação da bochecha
Elevação do queixo
Rolo de pescoço
Puxe o lábio
Foco do olho
Soprando ar

1. Simha Mudra (postura do leão)

Benefícios: Simha Mudra estimula e tonifica todos os seus músculos faciais. É um dos melhores asanas para o rosto.

Procedimento: Ajoelhe-se e coloque as mãos nas coxas. Solte o queixo e abra bem a boca. Enfie a língua para baixo, em direção ao queixo, com força. Enquanto respira pela boca, faça um som de sua garganta que reproduza o rugido de um leão. Repita o exercício algumas vezes.

2. Jivha Bandha (postura de língua bloqueada)

Benefícios: Jivha Bandha esculpe seu rosto e molda sua linha de mandíbula. Junto com isso, também tonifica seus músculos faciais.

Procedimento: Sente-se na posição de lótus. Coloque as mãos confortavelmente no seu colo. Coloque a ponta da língua contra a parede superior da boca como se estivesse tentando engolir a boca. Mantendo a língua assim, abra a boca devagar e completamente até sentir um estiramento na garganta e no pescoço. Repita algumas vezes. Respire normalmente pelo nariz.

3. Jalandhar Bandha (Chin Lock)

Benefícios: Jalandhar Bandha molda o seu rosto e tonifica os músculos faciais e da linha do maxilar.

Procedimento: Sente-se na posição de lótus. Respire fundo. Coloque as mãos nos joelhos, levante os ombros e incline-se para a frente. Pressione o queixo firmemente contra o peito e entre os dois ossos do colarinho, fechando o tubo de comida. Prenda a respiração o maior tempo possível. Solte e repita.

4. cara de peixe

Benefícios: Peixe tons faciais e estique os músculos da bochecha. Isso deixa suas bochechas menos flácidas e seu rosto elegante.

Procedimento: Chupe suas bochechas e lábios para dentro e tente replicar uma cara de peixe. Segurando esse rosto, tente sorrir. Você vai sentir uma queimadura em suas bochechas e mandíbula. Relaxe e repita o exercício.

5. Técnica de bochechos

Benefícios: A técnica de bochechos tonifica as bochechas e mantém o queixo duplo afastado.

Procedimento: Encha sua boca com ar. Agora vá jogando o ar da boca de um lado para o outro. Continue o procedimento por alguns minutos, relaxe e repita algumas vezes.

6. Elevação da bochecha

Benefícios: Uplifting da bochecha são perfeitos para as maçãs do rosto, reduzindo a gordura neles e tonificar o rosto para torná-lo mais jovem.

Procedimento: Sente-se confortavelmente e sorria o máximo que puder. Agora coloque o indicador e o dedo médio das duas mãos em nas duas bochechas. Com a ajuda de seus dedos, levante suas bochechas em direção aos seus olhos. Segure por alguns segundos e relaxe. Repita o exercício algumas vezes.

7. Chin Lift

Benefícios: o queixo elevador vai se livrar de seu queixo duplo e estica sua mandíbula, garganta e pescoço.

Procedimento: Sente-se ou fique em pé confortavelmente. Agora, incline a cabeça para cima em direção ao teto e seus olhos seguindo o mesmo. Aperte seus lábios e se projete para frente como se estivesse tentando beijar o teto. Segure isso por alguns segundos e solte. Repita o mesmo algumas vezes.

8. Rolo De Pescoço

Benefícios: Rolar o pescoço é a maneira mais eficaz de se livrar de um queixo duplo. Tonifica os músculos do queixo, da mandíbula e do pescoço. Ele aperta a pele do pescoço e reduz a flacidez da pele e rugas.

Procedimento: Sente-se confortavelmente e mantenha a cabeça virada para a frente. Agora, incline a cabeça para o lado alinhado com o queixo e gire a cabeça em movimentos circulares. Mantenha a coluna reta e os ombros para baixo enquanto faz isso. Faça os movimentos circulares no sentido horário e anti-horário por alguns minutos.

9. Lip Pull

Benefícios: Lip Pull tonifica os músculos faciais e lhe dá maçãs do rosto salientes e um maxilar proeminente. Isso faz você parecer mais jovem.

Procedimento: Sente-se ou fique em pé de um forma confortável, deixando a cabeça para frente e reta. Levante o lábio inferior o máximo que puder empurrando a mandíbula para fora. Você deve sentir um alongamento nos músculos do queixo e na linha da mandíbula ao fazê-lo. Permaneça nessa postura por alguns segundos, relaxe e repita.

10. Foco no Olho

Benefícios: Torna as sobrancelhas lisas.

Procedimento: Abra bem os olhos. Certifique-se de que suas sobrancelhas não estejam enrugadas. Permaneça assim e concentre-se em um ponto à distância. Mantenha a posição por cerca de 10 segundos e relaxe. Repita quatro vezes.

11. Sopro de Ar

Benefícios: Trabalha os músculos faciais e pescoço. Ajude a reduzir o queixo duplo e dá-lhe um lifting facial natural e uma aparência mais magra ao seu rosto.

Procedimento: Mantenha a coluna ereta e incline a cabeça para trás. Certifique-se de que seus olhos estão voltados para o teto e você pode vê-lo. Puxe seus lábios e sopre ar. Continue fazendo isso por 10 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes.

Comece fazendo esses exercícios em yoga para o rosto adelgaçante e veja seu rosto melhorar mais cedo do que você imagina.

Você já tentou Yoga? Agora já sabe as melhores maneiras de como emagrecer o rosto, conte-nos como isso ajudou você? Faça um comentário na caixa abaixo.

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