Maneiras de envelhecer em reverso

Trocar as guloseimas refinadas e açucaradas em favor do kiwi pode tornar sua mente mais saudável em um instante. O kiwi contém toneladas de vitaminas C, E e folato, cuja combinação tem sido associada à redução do risco de Alzheimer pelo Estudo Longitudinal do Envelhecimento de Baltimore.

Afastar essa alface iceberg em favor de verdes escuros, como espinafre, pode redefinir seus relógios mentais e físicos. Pesquisas publicadas no Alzheimer & Dementia revelam que as folhas verdes são uma maneira fácil de reduzir o risco de doença de Alzheimer, mantendo o cérebro saudável e jovem.

Ansioso para olhar e sentir-se 10 anos mais jovem? Tente adicionar algum treinamento intervalado à sua rotina. Pesquisas publicadas no Cell Metabolism revelam que os trabalhos de treinamento intervalado são especialmente eficazes para influenciar a produção de proteínas que alimentam o metabolismo de energia, levando o processo de envelhecimento a uma parada brusca.

Torne as suas receitas mais saborosas e lute contra o envelhecimento no processo, adicionando um pouco de alho às suas refeições. O alho é uma boa fonte de zinco, uma deficiência na qual pesquisas publicadas em Pathobiology of Aging & Age-related Diseases podem acelerar o processo de envelhecimento e aumentar a inflamação em todo o corpo. Seja mais saudável do corpo ao cérebro, adicionando os 26

Alimentos que Derreter Amor no seu cardápio!

A chave para um cérebro saudável e uma vida mais longa? Um pouco de atenção. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Davis, descobriram que indivíduos que se dedicam a atividades de atenção plena durante seis horas por dia durante um período de três meses aumentaram a atividade da enzima telomerase, que melhora a saúde cromossômica e retarda o envelhecimento do cérebro.

Preparar alguns pimentos recheados para o jantar desta noite é o primeiro passo para parar o processo de envelhecimento. Os pimentões são carregados com vitamina C, o que ajuda a aumentar a produção natural de colágeno e elastina, de acordo com pesquisa realizada na Universidade de Maryland Medical Center. Por sua vez, isso melhora a elasticidade da sua pele, mantendo você procurando e se sentindo jovem por mais tempo.

As lesmas não são as únicas coisas que murcham na presença de sal – seu cérebro também. Uma pesquisa publicada na Nature Reviews Neurology revela que a hipertensão, uma condição exacerbada por uma dieta rica em sódio, pode diminuir o tamanho do hipocampo, causando o envelhecimento prematuro do cérebro.

Deixe de lado sua encomenda de comida normal em favor do sushi e você ficará mais jovem a cada mordida. Pesquisa publicada na revista Nature Reviews Neurology revela que o consumo de peixes ricos em ômega-3, como salmão e atum, pode diminuir significativamente o risco de declínio cognitivo, bem como reduzir a inflamação que pode causar dores e dores que fazem você se sentir significativamente mais velho do que sua cronológica era.

Desfrutar de uma fonte de proteína vegetariana, como o feijão, pode ajudá-lo a evitar os efeitos menos que agradáveis ​​do envelhecimento. Os resultados de um estudo publicado na Neurobiologia Celular e Molecular revelam que alimentos ricos em folato, como o feijão, podem melhorar o status antioxidante de cérebros envelhecidos e aumentar a retenção de memória. Coma mais saudável, aproveitando as 29 melhores proteínas para perda de peso!

Grãos integrais podem fazer mais do que apenas ajudá-lo a alcançar um peso saudável; Acontece que eles são um superalimento quando se trata de envelhecimento também. Pesquisadores do Instituto Linus Pauling da Universidade de Oregon relatam que alimentos ricos em manganês, como grãos integrais, são essenciais para promover a produção saudável de colágeno e elastina, mantendo a pele flexível e sem idade.

Embora a aparência e a sensação de estarem mais confiantes estejam entre os benefícios da perda de peso, o abandono desses quilos indesejados também pode ter um efeito muito profundo em seu cérebro.
Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins descobriram que estar com sobrepeso ou obesidade pode ter um efeito negativo no volume do cérebro, aumentando potencialmente sua taxa de declínio cognitivo nos últimos anos, por isso não há tempo como o presente para levar a sério seu peso ideal.

Não há dúvida sobre isso: estamos passando muito tempo sentados e isso está realmente cortando anos de nossa vida. Uma pesquisa do Australian Bureau of Statistics revela que cada hora sentada após os 25 anos diminuiu a expectativa de vida em 22 minutos, então, se possível, tente mudar para uma mesa em pé no trabalho – você também queimará mais calorias.

Funcionários do restaurante estão sempre ansiosos para lembrá-lo de que o guacamole é extra, mas pedir mais dinheiro extra para o abacate no seu prato favorito é mais do que apenas agradar ao seu paladar. Pesquisadores do Centro de Pesquisa de Nutrição Humana sobre Envelhecimento da Tufts University descobriram que o abacate rico em luteína tem um efeito neuroprotetor, ajudando a manter a função cognitiva saudável com a idade.

Nem sempre é fácil ver o mundo através de óculos cor-de-rosa, mas vale a pena tentar ver os aspectos positivos da vida. Pesquisas realizadas na Universidade Carleton, no Canadá, descobriram que as pessoas com uma visão positiva da vida são as que têm maior probabilidade de estarem ainda vivas em um acompanhamento de 14 anos. Isso é definitivamente algo que você pode se sentir bem positivo. É mais fácil ser positivo quando você não está com dor – e os 30 Melhores Alimentos Antiinflamatórios podem levar você até lá!

Você não precisa levantar seu peso corporal ou horas de cardio de alta intensidade para aproveitar os efeitos do exercício que promovem a juventude; Basta dar uma caminhada diária para ajudar a virar a ampulheta. Pesquisas publicadas em Medicina Preventiva revelam que os indivíduos que mais se exercitaram voltaram o relógio para o processo de envelhecimento celular por uns inacreditáveis ​​nove anos.

O primeiro passo para se manter sempre jovem é pensar jovem. Uma pesquisa publicada no JAMA Internal Medicine revela que pessoas que se sentiam três ou mais anos mais jovens do que a idade real, reduziam o risco de mortalidade quando comparadas àquelas que se sentiam mais velhas do que a idade biológica.

Engajar-se em atividades juvenis, como jogar videogames, pode realmente ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Francisco, descobriram que os adultos que jogaram videogames em 3D que exigiam multitarefas cognitivas e físicas de seus jogadores tiveram melhorias cognitivas sustentadas mais de 6 meses após a conclusão do estudo.

Vá em frente, satisfaça seu chocólatra interior. Uma pesquisa publicada no Journal of Hypertension revela que os flavonóides do cacau melhoraram significativamente a função endotelial em pacientes idosos, mas não em suas contrapartes mais jovens. Brownies, alguém?

Gratuito, divertido e ótimo para perda de peso, a corrida já é uma ótima maneira de gastar seu tempo. Felizmente, para aqueles que querem parar o processo de envelhecimento, também é um medicamento potente. Os resultados de um estudo publicado na Circulation revelam que as crianças de 50 anos que se engajavam regularmente em exercícios vigorosos, como correr, eram biologicamente mais jovens que seus contemporâneos menos ativos. Abasteça-se para o seu treino com as 23 Melhores Receitas Shake Protein!

Tentando voltar o relógio? Comece com alguns agachamentos. Pesquisas sugerem que ter músculos da parte inferior do corpo mais fortes pode diminuir significativamente o risco de queda. Isso reduz significativamente o risco de fraturas de quadril, que estão associadas a um aumento de quase 20% na mortalidade na marca de um ano.

Tomando um pouco de R & R pode fazer uma grande diferença quando se trata de envelhecimento. Pesquisas sugerem que o estresse pode encurtar seus telômeros de DNA, roubando-lhes sua capacidade de se replicar para criar seqüências saudáveis ​​de DNA. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em São Francisco, também associaram telômeros encurtados a um aumento d

o risco de certas doenças médicas e a morte prematura.

Beba seu caminho para um corpo mais saudável e mais jovem com um pouco de chá preto. Uma única xícara de chá preto contém 47% de seu manganês diário, que pesquisadores da Universidade de Oregon associaram ao aumento da produção de colágeno para suavizar a pele.

O caos pode mantê-lo em seus dedos, mas se organizar e motivar pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável. Pesquisadores do Centro Médico da Universidade Rush descobriram que pessoas que acreditavam ter altos níveis de disciplina e realização reduziram o risco de Alzheimer em até 89%.

Passar tempo com um animal de estimação é bom para o seu coração em mais do que apenas um sentido metafórico. A American Heart Association revela que indivíduos com amigos de quatro patas em casa tinham menores taxas de hipertensão, doenças cardíacas e colesterol alto do que aqueles que se esquivavam de animais, enquanto pesquisas conduzidas pelo Minnesota Stroke Institute revelaram que ter um gato no casa pode reduzir seu risco de ataque cardíaco em um terço. Encontre mais razões para passar tempo com o seu amigo peludo, descobrindo as 10 maneiras de fazer com que os cães sejam mais saudáveis!

Desfrutar de algumas laranjas doces e suculentas pode ajudar a manter a pele suave e brilhante à medida que envelhece.
O aumento da vitamina C que você obtém das laranjas não só melhora a saúde do seu sistema imunológico, reduzindo o risco de desenvolver certas doenças e infecções, mas também pode aumentar a produção de colágeno do corpo, deixando-o sem linha.

Permaneça na escola – poderia ser a chave para uma vida mais longa. Uma pesquisa publicada na Review of Economic Studies descobriu que ir à escola por apenas um ano adicional pode aumentar sua expectativa de vida em 18 meses.

Vamos ficar felizes! Pesquisadores da Universidade de Illinois, em Champaign, descobriram que as pessoas que se dizem felizes são mais longas do que as que vêem o copo meio vazio.

Encontrar alguma paz interior através da meditação pode ajudá-lo a reiniciar o relógio no processo de envelhecimento. Pesquisadores do Departamento de Psiquiatria e Ciências Comportamentais da Universidade Emory descobriram que os indivíduos que meditavam regularmente perderam menos massa cinzenta e melhoraram a atenção quando comparados com os seus colegas que evitam a meditação.

Dizem que a limpeza é próxima da piedade, mas, mais importante, pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa. Se você precisar de algum incentivo para dar uma folga a sua governanta, considere isto: um estudo revela que indivíduos na casa dos 70 e 80 que limparam sua própria casa reduziram o risco de morte em até 30%.

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, então faça a contagem adicionando um pouco de aveia ao seu cardápio. Uma pesquisa realizada na Universidade Tufts revela que as pessoas que comem aveia no café da manhã podem ter melhores memórias de curto prazo do que aquelas que optam por opções menos saudáveis. Tome um pouco de farinha de aveia de nossas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite!

Adicionar algumas groselhas à sua aveia ou produtos de panificação favoritos pode fazer você parecer e se sentir anos mais jovem do que você. Um estudo publicado no Journal of Nutrition revela que pessoas obesas que comem groselhas negras são mais propensas a manter sua perda de peso, e o alto teor de antioxidantes da groselha pode melhorar a saúde do cérebro, ajudando a melhorar a memória à medida que você envelhece.

Permaneça na escola – pode ser uma chave para uma vida mais longa. Uma pesquisa publicada na revista Estudos Econômicos.

Vamos ficar felizes! Pesquisadores da Universidade de Illinois, em Champaign, descobriram que as pessoas que se apropriam são mais longas que o que vêem no filme meio vazio.

Find some peace interior through the instruction is augment a all the clock at the process of aging. Pesquisadores do Departamento de Psiquiatria e Ciências Comportamentais da Universidade Emory descobriram o que os médicos perderam quando menos se concentraram e melhoraram quando compararam com os seus colegas que evitam uma meditação.

A maior parte da piedade, mas, mais importante, pode ajudar a viver uma vida mais longa. Se você precisar de algum incentivo para dar uma olhada na sua opinião, considere isto: um estudo revela que o risco de morte na casa dos 70 e 80 que limpam a sua própria casa a reduzir o risco de morte em até 30%.

O café da manhã é uma refeição mais importante do dia, então faça uma contagem adicionando um pouco de ave ao seu cardápio. Uma pesquisa realizada na Universidade Tufts revela que as pessoas que comemoram o café da manhã podem ter mais as memórias de curto prazo do que aquelas que optam por opções menos saudáveis. Tome um pouco de farinha de ave nossas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite!

Adicionar vários groselhas à sua ave ou produtos de panificação e fazer você mais que você. Um estudo publicado no Jornal de Nutrição revela que as pessoas obesas que se relacionam melhor são mais propensas a manter a perda de peso, e o melhor teor de antioxidantes da groselha pode melhorar a saúde do cérebro, melhorar a memória à medida que você envelhece.

Diga “Om” e diga olá a um corpo e cérebro mais jovens. Uma pesquisa publicada na edição de julho de 2008 do British Journal of Obstetrics and Gynecology revela que as mulheres na perimenopausa que adicionaram a ioga à sua rotina regular não apenas diminuíram os sintomas da menopausa, como as ondas de calor, mas também melhoraram suas memórias.

Opte por arroz integral em vez de branco e você pode colocar o kibosh no envelhecimento cerebral. Um estudo publicado no Journal of Nutrition revela que uma dieta rica em grãos integrais, como o arroz integral, melhorou a acuidade mental em adultos mais velhos.

Alguns tomates nessa salada podem ajudá-lo a interromper o processo de envelhecimento. Graças ao seu alto teor de licopeno, o tomate pode ajudar a evitar doenças degenerativas e melhorar a retenção da memória, de acordo com um estudo realizado no Instituto Universitário de Ciências Farmacêuticas.

Manteiga não é apenas ruim para sua barriga, também é ruim para o seu cérebro. Pesquisadores do Hospital Brigham and Women descobriram que as mulheres que consumiram a maior quantidade de gordura saturada, como manteiga, também experimentaram a mais pronunciada perda de memória e problemas cognitivos. Para uma maneira mais saudável de enriquecer as suas refeições, opte pelo azeite.

Torne-se saudável de dentro para fora, fazendo das amêndoas o seu lanche. Não só são as amêndoas com alto teor de lisina, que constroem colágeno, um estudo publicado no Brain Research Bulletin revela que o consumo de amêndoas pode melhorar a retenção de memória e reduzir o risco de futuros lapsos de memória à medida que você envelhece. Faça escolhas saudáveis ​​de lanches hoje adicionando os 40 melhores alimentos que já queimam gordura ao seu cardápio!

Começar um treinamento cerebral hoje pode ajudar a manter sua mente jovem com a idade. Uma pesquisa publicada na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências dos EUA, revela que adultos de todas as idades que usaram dispositivos mnemônicos baseados em imagens visuais experimentaram maior funcionalidade em partes do cérebro, potencialmente evitando a perda de memória e outras formas de declínio cognitivo.

Não só pode ir sem carne reduzir significativamente o teor de gordura saturada em sua comida, ajudando você a manter uma mente saudável, os cogumelos também podem manter sua pele macia e suave.
Cogumelos são uma boa fonte de cobre, que tem demonstrado aumentar a produção de colágeno, por isso, não tenha medo de distribuir os hambúrgueres por portobelos de tempos em tempos.

Tome um amêijoas de molusco à moda antiga e desfrute de uma pele mais saudável e com aparência mais jovem. Amêijoas são uma grande fonte de ômega-3 de combate a inflamação, bem como manganês, que pode impulsionar a produção de colágeno e elastina.

Boas notícias, borboletas sociais: todo o tempo gasto na socialização pode ajudá-lo a viver mais.
Uma pesquisa publicada na PLoS One revela que indivíduos com oportunidades limitadas de socialização eram cerca de 50% mais propensos a morrer nos 7,5 anos pós-estudo do que aqueles que passavam regularmente bons momentos com amigos e familiares.

O chá verde rico em antioxidantes é bem conhecido como um grande impulsionador do metabolismo, e seus benefícios quando se trata de envelhecimento são igualmente impressionantes. Pesquisadores na Noruega descobriram que indivíduos na faixa dos 70 anos que beberam o chá mais rico em flavonóides tiveram um teste cognitivo mais alto do que aqueles que se abstiveram, então tente usar seu café de vez em quando para tomar um chá verde de vez em quando, se você estiver tentando Permaneça sempre jovem. Sip seu caminho hoje slim com os 21 melhores chás para perda de peso!

Um pouco de açafrão em sua comida pode render grandes benefícios para o seu cérebro.
Pesquisas conduzidas no Departamento de Neurologia da University of Southern California ligaram o consumo de açafrão a taxas mais baixas de Alzheimer e melhoraram a função cognitiva.

Prepare um lote de caldo de osso e cumprimente um jovem e saudável. O caldo de osso não é apenas uma grande fonte de colágeno, um estudo publicado na Frontiers in Neurology revela que os aminoácidos em alimentos como caldo de osso podem acelerar o tempo de cura para indivíduos com lesões cerebrais, significando benefícios potenciais para o envelhecimento cerebral também.

A fonte da juventude pode na verdade estar jorrando vinho. Uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition revela que, entre um grupo de homens e mulheres com idade entre 70 e 74 anos, aqueles que tomam regularmente bebidas ricas em antioxidantes, incluindo vinho, eram mentalmente mais aptos do que aqueles que se abstiveram. Nós vamos brindar a isso!

Depois de anos trabalhando, você pode esperar passar seus dias lendo, jardinando e viajando, mas pesquisas sugerem que atrasar um pouco a aposentadoria pode trazer grandes benefícios em termos de expectativa de vida. Pesquisadores da Universidade Estadual do Oregon descobriram que indivíduos saudáveis ​​que continuaram a trabalhar após os 65 anos diminuíram o risco de mortalidade geral em 11%, enquanto indivíduos insalubres reduziram seu risco de morte em 9%.