Para curar a constipação, é preciso fazer algumas mudanças no estilo de vida, por exemplo, comer mais alimentos ricos em fibras, ingerir muitos líquidos, mais alimentos ricos em gorduras saudáveis e fazer exercícios regularmente. Essas configurações aumentam os movimentos naturais dos intestinos e facilitam a formação de fezes, facilitando a passagem das fezes de maneira rápida e eficiente.
1. Beber 2 litros de água por dia
Beber muita água ajuda a umedecer as fezes, especialmente quando há bastante fibra na dieta. Fezes desidratadas se movem pelos intestinos com grande dificuldade, causando feridas e problemas como hemorróidas, Pólipos e sangramento
2. Consumo de mais gordura
As gorduras atuam como um lubrificante nos intestinos, facilitando a passagem das fezes. Assim, você deve aumentar a ingestão de alimentos ricos em gorduras, como abacate, coco, óleo de coco, azeite, nozes, nozes, amendoim e sementes, como chia, linhaça e gergelim. Saiba quais tipos de gorduras e quais alimentos você prefere.
3. Atividade física regular
A atividade física regular ajuda a fortalecer os músculos abdominais, que exercem pressão sobre os intestinos e facilitam a passagem das fezes. Além disso, o movimento do corpo também estimula o movimento do próprio intestino, ajudando a combater a constipação. Portanto, é importante exercitar pelo menos 3 vezes por semana.
4. Indo para o banheiro assim que você quiser
É muito importante ir ao banheiro assim que você o sentir, já que a prevenção e a remoção das fezes podem levar a ainda mais constipação. Isso ocorre porque o esfíncter involuntário, o músculo que controla a passagem de fezes nos intestinos, pode se tornar preguiçoso e, eventualmente, impedir a evacuação. Veja as principais causas de constipação.
5. Uso de produtos probióticos
Os produtos probióticos são alimentos ricos em bactérias que são bons para os intestinos, como o iogurte natural, o kombucha e o kefir. As bactérias da flora intestinal ajudam a processar fibras alimentares e promovem a formação de fezes, ajudando contra a constipação. Idealmente, recomenda-se o uso de probióticos pelo menos 3 vezes por semana, e você também pode precisar usar comprimidos probióticos, que podem ser prescritos pelo seu médico ou nutricionista. Conheça outros benefícios e outros alimentos probióticos.
6. Evitar laxantes
O uso freqüente de laxantes pode agravar a constipação, pois os intestinos ficam irritados e inflamados, interrompendo seu funcionamento adequado sem medicação. Além disso, os laxantes alteram a flora intestinal, o que também agrava a constipação e a digestão.
Outra dica importante é saber que o melhor momento para tentar ir ao banheiro é depois de comer, porque os intestinos digerem ativamente os alimentos, e esse movimento facilita a passagem das fezes.
Receita natural para a constipação
As seguintes vitaminas naturais são um bom remédio natural para a constipação:
Ingredientes:
- 1 xícara de iogurte natural;
- 1 colher de muesli
- 1 pedaço de mamão,
- 2 ameixas
Preparação: Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba o seguinte, de preferência de manhã
Quando constipado Baby food, uma boa receita é fazer uma laranja suco com mamão e dar a criança para beber todos os dias.
Veja também – O Que É Foliculite Vaginal? Como Lidar Com Isso, Tratamento E Prevenção
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