Nós já amamos ovos. Rico em vitaminas, antioxidantes e gorduras saudáveis, os ovos são um componente chave de inúmeras receitas encontradas em Zero Belly Breakfasts, um novo plano de dieta que pode ajudá-lo a perder até 14 quilos em uma semana! O que não faz bem ao nosso corpo, porém, são alguns dos lados e suplementos normalmente servidos com ovos, como carnes gordas processadas e carboidratos refinados.
Se você prefere seus ovos na forma de omelete ou com o lado ensolarado, há muitas adições que favorecem a cintura e que, na verdade, aumentam as capacidades de queima de gordura do seu prato. Enquanto você nunca pode errar na mistura de vegetais, existem outros pares poderosos que podem surpreendê-lo. Aqui estão os melhores alimentos para se unir à sua proteína de café da manhã favorita para uma ótima nutrição e perda de peso. Curioso como os ovos são saudáveis para você? Confira as 12 coisas que acontecem ao seu corpo quando você come ovos.
Par de ovos com uma gordura saudável como abacate. O mito da dieta da velha escola de que comer gordura vai fazer você engordar foi desmascarado; As gorduras monoinsaturadas da fruta comprovadamente reduzem a gordura da barriga. Outra característica deste tipo de gordura é a sua capacidade de impulsionar o seu metabolismo e dar-lhe a energia para se exercitar mais. Começar o dia com abacate pode significar mais calorias queimadas e um menor número na escala.
Se você ama ovos fritos, pegue um pouco de pão de Ezequiel para absorver aquela gema. Cheio de grãos integrais germinados, você está realmente obtendo mais proteína e fibra. Ele também tem quatro gramas de fibra por fatia, o que significa que você ficará mais cheio por muito mais tempo e menos inclinado a comer bem quando chegar ao trabalho.
A pimenta caiena queima gordura ao mesmo tempo em que queima sua língua! Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que doses diárias de capsaicina (o composto que torna as pimentas picantes apimentadas) aumentam a capacidade do corpo de transformar alimentos em energia, o que significa mais perda de gordura. Estudos também mostram que as pessoas comem menos no final do dia quando adicionam pimenta-caiena às suas refeições. Você não precisa muito; basta adicionar uma pitada para apimentar seus ovos e colher seus benefícios.
Da próxima vez que você fizer ovos, pule a manteiga e unte a panela com óleo de coco. Enquanto outros tipos de óleo em libras, o óleo de coco os libera, aumentando seu gasto diário de energia em até cinco por cento. De fato, em um estudo com 30 homens, os participantes perderam uma média de 1,1 polegadas ao redor das cinturas quando consumiram duas colheres de sopa por dia durante um mês. Adicione o óleo ao seu café da manhã e veja sua cintura encolher! E esse é apenas um dos muitos benefícios do óleo de coco.
Ovos e queijo andam juntos como manteiga de amendoim e geléia. Infelizmente, adicionar seu queijo favorito significa aumentar o teor de calorias e gordura do seu café da manhã. Se você ainda não experimentou levedura nutricional, como substituto de queijo, entre na onda! Com 9 gramas de proteína e 4 gramas de fibra em apenas duas colheres de sopa, polvilhar seus ovos com ração significa muito mais nutrientes para começar bem o dia. Ao contrário do queijo real, ele também tem muito pouca gordura ou sódio, e é uma ótima fonte de vitaminas B, que são cruciais para manter um metabolismo saudável.
Transforme seu café da manhã no estilo do sudoeste e aproveite os benefícios que os grãos pretos têm a oferecer. Eles são cheios de proteína e fibra solúvel, o que significa que você se sentirá cheio e verá resultados de emagrecimento. Pesquisadores do Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel consumido diariamente, a gordura da barriga dos participantes do estudo diminuiu em 3,7% em cinco anos. Para mais alimentos de recheio e corte de cintura, confira nossos 30 Melhores Alimentos para Fibra.
Se você adora emparelhar seus ovos com bacon e salsicha, tente substituí-los por algum peru moído. Uma meia onça tem apenas 83 calorias e 11 gramas de proteína, com muito menos gordura do que outras carnes do café da manhã. Bônus adicional: O peru moído é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3 DHA, que demonstraram melhorar a função cerebral e impedir o crescimento de células adiposas.
Tente trocar os grãos tradicionais por quinoa sem fibra e sem glúten. Do lado ou cozido em uma omelete, seu sabor e textura únicos adicionam uma nova dimensão ao café da manhã. Com mais proteína do que qualquer outro grão, irá mantê-lo mais cheio do que a torrada normal. Se você se encontrar fã de quinoa no café da manhã, dê uma olhada nessas receitas salivantes de taças de quinoa
Não se limite a apenas uma refeição de café da manhã. Adicionando farinha de aveia no lado com seus ovos pode fazer algum bem sério para sua cintura. Aveia é uma das melhores fontes de amido resistente, que é o tipo bom que digere devagar. Aciona a liberação de ácidos digestivos que suprimem o apetite e aceleram a queima de calorias. Um estudo descobriu que trocar apenas 5% dos carboidratos diários por amido resistente poderia aumentar seu metabolismo em 23%!
Não importa a cor, adicionar pimentões aos seus ovos é um ótimo truque para acelerar a perda de peso. Pimentões estão cheios de vitamina C – mais do que o dobro de uma laranja! Esta alta contagem de vitamina C significa que comer as pimentas pode ajudar a queimar gordura armazenada e converter carboidratos em combustível, mantendo-o energizado durante todo o dia e emagrecendo sua cintura ao mesmo tempo. Experimente-os em uma das nossas refeições favoritas no café da manhã – shakshouka, um prato de ovos escaldados em um molho de pimentas, tomates, cebolas, páprica e cominho.
Com apenas sete calorias por xícara, a adição de espinafre aos ovos irá adicionar toneladas de nutrição sem as calorias indesejadas. Com alto teor de ferro, o espinafre ajuda o crescimento muscular e aumenta a força – duas razões pelas quais o Popeye é um grande fã. Estudos recentes até ligam os compostos nas membranas das folhas, chamados thylakoides, à supressão do apetite, o que significa que alguns espinafres pela manhã podem manter os desejos à distância ao longo do dia. Se você ainda sentir fome subindo, escolha esses lanches ricos em proteínas sobre suas contrapartes pobres em nutrientes.
Para um chute picante, adicione alguns jalapeños fatiados ao seu omelete. Como a pimenta caiena, os jalapeños contêm capsaicina que derrete a gordura. O composto aumenta o calor do corpo, quebrando os alimentos mais rapidamente, diminuindo o apetite. Se você está tentando perder peso, adicionar comida picante à sua dieta é uma maneira infalível de aumentar o metabolismo.
Antes de cavar seus ovos, comece sua refeição com uma grapefruit torta e picante. Um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que comer meia toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura da barriga e diminuir os níveis de colesterol. Os participantes do estudo comeram grapefruit a cada refeição e viram suas cinturas encolherem em até uma polegada em seis semanas! Adicionando toranja à sua dieta pode até diminuir a celulite, reduzir a inflamação em seu corpo, mantê-lo hidratado e impulsionar o seu metabolismo, todos ajudando você a atingir todos os objetivos do seu corpo.
Enquanto muitos cafés da manhã vêm com um lado de frutas mistas, nem todas as variedades são iguais quando se trata de banir a gordura. Pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que mirtilos podem ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga teimosa, ligando seus genes get-lean. As bagas também são ricas em fibras e antocianinas, que ajudam a prevenir doenças degenerativas como doenças cardíacas e câncer.
Se você não consegue evitar começar o dia se sentindo ansioso, isso pode estar afetando seu peso. Os hormônios do estresse, como o cortisol, extraem lipídios da corrente sanguínea e os armazenam em suas células adiposas, mesmo sem o estresse alimentar. Acontece que uma xícara de chá ao lado de seus ovos pode ajudar a controlar como seu corpo reage ao estresse, fazendo uma diferença notável em seu peso. O chá também pode ajudar a derreter a gordura e impulsionar o seu metabolismo, algumas das muitas razões pelas quais amamos o chá para perda de peso.
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