Quais e como fazer exercício menstruada – Períodos menstruais são aquela época do mês em que uma mulher é capaz de mostrar todos os seus avatares. Temos tanta certeza de que ninguém se atreveria a discordar disso. Mas as mulheres também têm uma tendência a esconder os problemas que enfrentam durante o período menstrual. Somos rápidos em avaliar as mudanças de humor e comportamento emocional de uma mulher e dizer: “Ei! Ela deve estar menstruada. ”Mas nunca nos importamos realmente em entender os problemas por trás disso.
Para ajudar você a saber como se exercitar e quais e como fazer exercício menstruada, reunimos uma lista abaixo. Leia.
Durante os períodos, as mulheres são capazes de ter um número incontável de mudanças de humor. Acontece como resultado do desequilíbrio em seus hormônios. E o corpo humano tende a reagir imediatamente à mudança hormonal. E a melhor maneira de aliviar esse desconforto do período é ajudar-se trabalhando. Sim, você pode definitivamente exercitar mesmo em seus períodos menstruais. No entanto, você não deve se esforçar ao fazê-lo, pois pode piorar a situação das cólicas menstruais.
1. Caminhando
É uma das melhores e mais fáceis atividades físicas a serem realizadas durante os períodos menstruais. Uma simples caminhada liberará a tensão em seus músculos, soltará a parte inferior das costas e relaxará os músculos da região pélvica. Até alivia o inchaço. Esta atividade suave pode tornar o seu dia mais feliz. Certifique-se de caminhar pelo menos 30 minutos por dia. Andar faz com que muito movimento da perna alivie suas dores no corpo.
Anote que você não deve caminhar rapidamente. Pode aumentar o sangramento em algumas mulheres. A caminhada normal é a chave para o alívio aqui.
2. Elevadores de Pernas
O exercício durante os períodos não exige que você vá ao ginásio ou saia de casa. Você pode se exercitar no conforto da sua casa. Um tal exercício que você poderia fazer, mesmo em sua sala de estar é o elevador da perna. Fazer levantamento de pernas relaxará os músculos ao redor dos músculos do abdômen, pélvico e das costas. Os elevadores de pernas também darão às suas coxas um pouco de carinho. Veja como você faz isso:
Deite-se em uma esteira. Então, endireite as pernas.
Lentamente, levante a perna direita de modo que ela crie ângulos retos.
Mantenha a perna no ar por dois ou três segundos e, lentamente, solte a perna e leve-a de volta à sua posição original.
Faça o mesmo com a perna esquerda para completar um conjunto. Faça 5-10 repetições todos os dias.
3. Prancha
Se é a parte inferior das costas que lhe dá pesadelos durante os períodos, a prancha é a resposta para o seu problema. Fazendo tábuas irá fortalecer as costas, além de aliviar a dor. Sua bunda, abdômen e quadris também se beneficiam deste exercício. Veja como você faz isso:
Você precisa ficar de quatro enquanto faz uma prancha. Coloque as mãos na largura dos ombros e apoie a parte superior do corpo tocando os cotovelos e o antebraço no chão. E seus joelhos precisam estar separados na largura do quadril.
Estique os pés para trás. Para se sustentar, você terá que flexionar seus calcanhares. Certifique-se de que suas costas estão retas e os cotovelos estão mais baixos em direção ao chão.
Mantenha-se nesta posição por 10-15 segundos e solte.
4. Pose da criança
Também conhecido como balasana, este exercício é obrigado a acalmá-lo e restaurar seu corpo com energia. Este exercício libera a tensão nos músculos das costas e torna-a mais flexível e mais forte. Também melhora a digestão e alivia a dor ao redor dos quadris também. Todos esses benefícios tornam este exercício benéfico durante os períodos. Veja como você faz isso:
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Estenda um tapete e ajoelhe-se nele. Faça isso de uma maneira que suas nádegas estejam descansando em seus pés.
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Agora, incline-se para a frente de tal forma que seu torso esteja tocando suas coxas.
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Toque a testa na esteira e estique os braços para a frente ou relaxe, colocando-os nas laterais do corpo.
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Mantenha-se nesta posição por 15 segundos. E lembre-se de respirar fundo enquanto faz este exercício.
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Yoga para regularizar seus períodos irregulares
Períodos irregulares são o resultado de muitas coisas. Os fatores podem ser psicológicos ou fisiológicos. Estresse em ambos estes fatores pode aumentar o nível de hormônio de progesterona em seu corpo que pode levar a irregularidades menstruais, que incluem períodos de atraso.
A melhor maneira de combater isso sem colocar as mãos dentro de um armário de remédios é praticar yoga. A meditação, a respiração controlada e o aproveitamento da energia positiva ajudarão você a regularizar seus períodos. Portanto, comece a meditação, faça yoga asanas como dhanurasana (pose de arco), halasana (pose de arado), ustrasana (pose de camelo). Todas essas posturas de yoga irão ajudá-lo a fortalecer suas costas, aumentar o fluxo sanguíneo para o útero e ajudá-lo a ter seus períodos no prazo.
Nós entendemos totalmente como os períodos podem jogar suas rotinas diárias fora do curso. Desde lidar com suas emoções até o horário de dormir, é uma grande confusão durante esse período. Os exercícios acima irão certamente tornar os seus dias de período mais felizes. Se você acha que perdemos alguma coisa, nos informe nos comentários abaixo
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