pode reduzir seu risco de diabetes – Ao contrário do diabetes tipo 1, em que o pâncreas é incapaz de produzir insulina, o diabetes tipo 2 é causado pela falta de insulina ou pela incapacidade do corpo de usar a insulina eficientemente, o que leva a níveis elevados de glicose no sangue. Embora o diabetes tipo 2 seja a forma mais comum da doença, também é evitável – e reduzir seu risco é mais fácil do que você imagina. É por isso que consultamos os principais médicos sobre como reduzir o risco de diabetes. Faça essas mudanças de estilo de vida para se manter saudável o mais rápido possível.

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“Reduza sua ingestão de carboidratos ou experimente a dieta Keto. Mesmo se você não está seguindo Keto estritamente, você ainda pode ter seu corpo adaptado para queimar gordura em um grau, em vez de depender de glicogênio ou açúcar no sangue para obter energia para manter seu açúcar no sangue equilibrado e prevenir o diabetes. Tente manter sua ingestão de carboidratos tão baixa quanto possível, adicione gorduras boas, como abacate e óleo de coco, evite gorduras trans, mantenha sua ingestão de proteínas em um nível moderado, juntamente com hidratação adequada e ingestão adequada de minerais. Isso permitirá que seu corpo use as reservas de carboidrato de glicogênio (açúcar) e, em seguida, ligue o processo de queima de gordura para queimar o excesso de células de gordura corporal como energia.

– Carolyn Dean, MD, ND

“Uma mudança simples que pode reduzir o risco de contrair diabetes é substituir as placas e copos grandes que você usa para comer em casa com os menores. Nós temos uma tendência a comer o que está na nossa frente, e comer em excesso aumenta o risco de se ter diabetes no futuro. Encolha esses pratos e copos, e seu sistema endócrino será grato ”.

– Chirag Shah, MD

“O magnésio desempenha um papel fundamental na secreção e função da insulina; sem isso, o diabetes tipo 2 é inevitável. A deficiência mensurável de magnésio é comum no diabetes e em muitas de suas complicações, incluindo doenças cardíacas, danos oculares, pressão alta e obesidade. Quando o tratamento da diabetes inclui magnésio, estes problemas são prevenidos ou minimizados. Os alimentos com alto teor de magnésio incluem vegetais de folhas verdes escuras, como couve, acelga, espinafre e nozes e sementes, como sementes de abóbora e nozes.

– Shah

“O açúcar de mesa ou o açúcar adicionado é um nutriente não nutritivo que estimula a produção de insulina, inibe a queima de gordura e alimenta levedura intestinal e bactérias causadoras de disbiose, cujos estudos demonstraram que podem contribuir para o diabetes. Na corrente sanguínea humana, a qualquer momento, existem apenas duas colheres de chá de açúcar. Um refrigerante tem 10 colheres de chá, enquanto um milkshake tem 25 colheres de chá. Isso constitui uma emergência no corpo para tirar rapidamente o açúcar da corrente sanguínea para as células. Assim, os picos de insulina e o açúcar são removidos. No entanto, fazendo isso constantemente o pâncreas pode começar a falhar, os níveis de insulina caem, e as células também se tornam resistentes à insulina, levando ao diabetes. Uma dieta rica em açúcar e outros carboidratos simples (que rapidamente se convertem em açúcar no sangue) também o coloca em risco de deficiência de magnésio e inflamação. ”

– Shah

“Fumar aumenta o risco de diabetes, então diga adeus aos cigarros. Os fumantes são mais propensos a desenvolver diabetes do que os não-fumantes e também são mais propensos a ter complicações de saúde quando gerenciam seu diabetes ”.

– David A. Roer, MD, FACP, FASH, FASN

“Compre o perímetro de seu supermercado onde você pode encontrar alimentos ricos em nutrientes, como frutas e legumes. Isso ajuda a obter os nutrientes mostrados para reduzir o risco e evitar alimentos ricos em açúcar, gordura trans e gordura saturada. ”

– Roer

Siga uma dieta baixa em sódio para manter a pressão arterial baixa. Opte por refeições caseiras com ingredientes frescos em vez de alimentos processados ​​que geralmente têm alto teor de sal. ”

– Roer

“Mantenha-se ativo e perca o peso. A obesidade é o principal fator de risco para diabetes tipo 2. Seja caminhando, nadando ou acertando o parque com as crianças, encontre uma atividade que você ame e que a mantenha em movimento. Exercer apenas 30 minutos, três dias por semana, pode ajudar. ”

– Roer

“Mantenha-se atualizado com exames de saúde e trabalho de sangue geral de saúde. Um perfil lipídico saudável (colesterol HDL alto bom e LDL com baixo colesterol ruim) significa um risco menor para o diabetes. De fato, um teste de triagem regular para diabetes chamado Hemoglobina A1c pode muitas vezes trazer um alerta precoce de diabetes iminente, permitindo a modificação do estilo de vida antes que um problema maior surja ”.

– Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG

“Estar acima do peso é provavelmente o maior risco de diabetes, especialmente à medida que envelhecemos. Isto é particularmente importante para as mulheres dentro e após a transição da menopausa, quando naturalmente perdemos a massa corporal magra e o nosso músculo e metabolismo normalmente abranda. Concentre-se em dietas ricas em proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos em quantidades limitadas, com atenção especial à moderação de calorias. ”

– Dweck