Dicas de uma rotina saudável em casa durante a quarentena

Enquanto não sabemos quando a pandemia do coronavírus terá fim, é importante entender que precisamos manter uma rotina saudável durante a quarentena.

Isso é necessário pois muitas pessoas acabam se desleixando um pouco durante o período de isolamento social. No entanto, como essa época pode durar alguns meses, as consequências de uma rotina negativa podem ser bem sérias.

Um dos aspectos a ter em mente com a rotina saudável durante a quarentena é o corpo físico, incluindo a alimentação e os exercícios. No entanto, também é necessário cuidar da mente.

Quer saber como manter uma rotina saudável durante a quarentena? Então siga a leitura do artigo abaixo!

Tenha um planejamento de rotina saudável durante a quarentena

Para ser eficaz, uma rotina precisa de planejamento e execução. É preciso encontrar o equilíbrio correto entre esses dois aspectos.

Por exemplo, não adianta nada fazer um planejamento completo ao minuto, mas não conseguir executá-lo por ser algo irrealista. Ao mesmo tempo, não adianta tentar deixar tudo para o improviso, pois não terá bons resultados.

Para ter uma rotina saudável, é importante planejar algumas coisas. Por exemplo, comece montando o horário em que você vai dormir e acordar. Depois, marque os horários de cada refeição e algumas atividades especiais, como exercícios físicos, leituras e lazer.

Peça comida por aplicativos para eventos especiais

A alimentação é um ponto chave de uma rotina saudável durante a quarentena. No entanto, muitas pessoas cometem erros de todos os tipos nessa área.

Por um lado, muita gente compra muita coisa industrializada pois são alimentos com mais conservantes e duram mais tempo.

Já pelo outro, muita gente fica com preguiça de cozinhar e acaba pedindo comida via delivery todos os dias.

O ideal é não ir nem por um extremo e nem pelo outro. É importante sim comprar comida e guardar por um bom período na quarentena para limitar suas interações sociais, mas é importante ter alguns eventos especiais.

Na prática, você deve investir em comidas saudáveis para a maior parte das ruas refeições, mas pedir um Rappi Delivery uma vez por semana ou a cada duas semanas para não ficar “maluco” no isolamento social.

Lembre-se, claro, que a comida por delivery não precisa ser necessariamente um hambúrguer ou pizza. Se isso for ajudar no seu controle mental, ok. Mas você pode pedir por comidas e pratos saudáveis também.

Realize alguns exercícios físicos em casa

Um dos problemas da quarentena é ficar parado em casa, no sofá, sem fazer nada. Esse cenário é o ideal para atrofiar os músculos e aumentar o seu sedentarismo.

No entanto, é possível mudar a situação com um pouco de exercício físico. Não é necessário ser por muito tempo, 30 minutos de um exercício leve já é o suficiente.

Além disso, mesmo que você não tenha nenhum equipamento em casa, é possível fazer uma ginástica leve mesmo assim.

Muitos personal trainers estão com programas no Instagram para ajudar os seguidores a fazer poucas sessões de treinos por dia. Na prática, eles fazem lives ou stories que ajudam com os exercícios de cada dia, ensinando a execução correta.

Mantenha seus hábitos pré-quarentena

Um ponto importante para uma rotina saudável durante a quarentena é manter os seus hábitos pré-quarentena. Ou seja: evitar mudar muito de vida durante o isolamento social.

Na prática, como não precisamos “acordar cedo” no dia seguinte, podemos ficar até um pouco mais tarde dormindo. Isso cria um ciclo que pode ser prejudicial especialmente para nossa saúde mental.

Um dia acordamos às 8h em vez de acordar às 7h. Depois, acordamos às 9h. Depois às 10h. Quando vemos, estamos acordando ao meio dia e indo dormir às 2 da manhã todos os dias.

Essa mudança de ciclo faz muito mal para a nossa saúde mental e é importante tentar manter o ritmo pré-quarentena, mesmo que você esteja em casa de férias ou sem trabalhar no momento.

Por isso, acorde no mesmo horário de sempre e siga uma rotina de atividades para gastar bastante energia e poder dormir cedo.

Invista seu tempo em atividades que ajudem a desenvolver o cérebro

Um dos problemas da quarentena é acabarmos enfiados em um hábito negativo de ver TV o dia todo ou ficar nas redes sociais sem parar.

É importante, ao invés disso, tentar trabalhar com atividades que ajudem a desenvolver o cérebro.

Ver um filme ou uma série de TV é muito legal, mas tire um tempo para fazer uma leitura, talvez um curso online. Aproveite o tempo livre para tentar aprender uma nova habilidade e pratique-a em casa.

Além disso, existem aplicativos de treinamento cerebral que ajudam a manter a mente afiada durante o momento de isolamento social.

Essas são algumas das dicas para quem quer manter uma rotina saudável durante a pandemia. Lembre-se, no entanto, que cada corpo reage de uma forma. Por isso, ouça os sinais do seu organismo e molde a rotina ao seu contexto.

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