O que não comer depois de um treino? Veja essa lista

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Um treino intenso de queima de calorias pode fazer maravilhas para seu físico, mas não dá  para ir direto para uma lanchonete quando você terminar. Se você é sério sobre a construção muscular e perda de gordura, você precisa levar a sério sobre o que comer depois de um treino. Depois de um treino exaustivo, o corpo envia um sinal para o cérebro que diz algo no sentido de “me alimenta, estou morrendo de fome!”

Em um esforço para satisfazer rapidamente essa demanda, muitos escolhem os alimentos errados, que estão cheios de ingredientes errados. Embora esta seja uma má jogada para qualquer pessoa que esteja tentando manter a boa saúde, ela é especialmente prejudicial após o exercício, já que ela irá anular os esforços do seu treinamento pesado.

Para obter o maior retorno do seu dinheiro de treino, é vital reabastecer calorias e nutrientes com a combinação certa de proteína e carboidratos. Por outro lado, também é importante limitar as calorias provenientes de alimentos não saudáveis ​​carregados com gordura e açúcar.

Evite comer esses tipos de alimentos depois de equilibrar o corpo, e as chances são boas de que você atinja suas metas de fitness e perda de peso muito mais rapidamente.

O que não comer depois de um treino – Pecados salgados

1. Vegetais crus

Pode parecer chocante que vegetais crus sejam um não-não depois de um treino, mas sozinhos, eles não são suficientes. Cenouras, aipo, pimentão e brócolis podem ser ótimos como um lanche saudável e de baixo teor de gordura, mas como alimento de recuperação pós-treino, esqueça-o. Esses alimentos calóricos mínimos não são substanciais o suficiente para ajudar a restaurar a energia e manter uma taxa metabólica saudável. Torne-os mais substanciais combinando-os com molhos saudáveis ​​e repletos de proteína, como molho de iogurte, manteigas de nozes ou homus. Fique longe de molhos de creme gordo.

2. Fast food com alto teor de gordura

Batatas fritas, burgers, chili dogs e nachos soam como um truque digno e podem satisfazer os picos no seu apetite depois de um treino difícil, mas eles também podem acabar com o progresso de fitness que você fez durante o exercício. Toda essa gordura retarda a digestão, que é exatamente o oposto do que você quer que aconteça depois de suar. O objetivo após o exercício é repor o glicogênio do seu corpo e reduzir, e não aumentar, a quantidade de gordura que seu corpo armazena.

treino

3. Salgados

A ingestão de salgadinhos, como batatas fritas e pretzels, pode reduzir seus níveis de potássio, o que é mais importante para sua fase de recuperação do que o sal. O potássio, um mineral essencial ao seu corpo para a função celular, é um eletrólito mais importante que o sódio..

4. Bacon

Este café da manhã é realmente OK com moderação, mas somente se você come-lo no início do dia, quando ele pode prepará-lo para queimar calorias durante todo o dia, e não no final do seu treino. Se você quiser uma correção de proteína, vá em busca de ovos.

5. Pizza

Desculpe, mas esta comida favorita é outra que não pode para uma refeição pós-treino. Pingando de óleo, apenas uma fatia pode cancelar instantaneamente os ganhos obtidos durante sua rotina de suor. Opte por um muffin inglês integral com queijo, se você desejar um lanche de queijo.

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O que comer depois de um treino – Infratores açucarados

1. Refrigerantes e bebidas de frutas

Sim, você está com sede, mas nunca opte por esses. Qual seja refrigerante ou sucos de fruta cheios de frutose, beber bebidas açucaradas depois de um exercício intenso é contraproducente para quem quer perder peso, devido ao efeito retardador do metabolismo. Alcance bebidas esportivas somente se o seu treino exigir que você suar muito para substituir os eletrólitos perdidos.

Receita de pão de banana – modo de preparo fácil e rápido

2. chocolate ao leite

Rico em açúcar e calorias, o chocolate ao leite não oferece praticamente nada do que você precisa para recarregar após o treinamento. Os efeitos negativos para os resultados da sua forma física são muito mais prejudiciais do que a breve explosão de energia que você pode obter ao abaixar uma barra de Snickers. O chocolate escuro (pelo menos 70% de cacau), no entanto, possui antioxidantes saudáveis que combatem os radicais livres e atuam como anti-inflamatórios, o que pode ajudá-lo a recuperar o pós-treino. Apenas certifique-se de consumir com moderação.

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3. Donuts e pastelaria

Sim, você precisa de carboidratos para substituir o combustível muscular (glicogênio) perdido após um treino vigoroso, mas não artérias entupimento como esses portadores privados de nutrientes, mega-gordura. Melhores opções de carboidratos depois de um treino seria um pão integral ou torrada com manteiga de amendoim ou conservas de frutas.

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