O melhor treino com Kettlebell para queimar gordura e calorias

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O melhor treino com Kettlebell para queimar gordura e ficar rasgado? Você está olhando para isso. Se você quiser reduzir as calorias e ficar magro, este circuito de kettlebell ajudará você a obter os resultados que procura em apenas quatro movimentos. Qual peso kettlebell você deve procurar com essa rotina?

Você precisará de um kettlebell de 25 a 35 libras, e você completará um total de 10 rounds, com até um minuto e meio de descanso entre as rodadas. Independentemente de você estar no ginásio ou em um treino em casa, essa rotina de exercícios para todo o corpo inclui movimentos poderosos como levantamento terra, arremetidas, filas e o apertar alternado. Veja como fazer isso.

O treino de Kettlebell de 15 minutos para caras ocupados

  • KETTLEBELL WEIGHT: 12 a 16 kg (25 a 35 lbs)
  • NÚMERO DE ROUNDS: 10
  • DESCANSO ENTRE ROUNDS: 90 segundos Ao final deste complexo, você terá completado 400 repetições – acumulando queima maciça de calorias enquanto se move em vários planos de movimento. Mantenha a intensidade alta, mas não economize na qualidade.

1. Deadlift Explosivo

Fique em pé com os quadris na largura dos ombros, um kettlebell entre as pernas. Dobrar os quadris e segurar o kettlebell para começar, depois faça um levantamento terra explosivo, saltando o mais alto que puder no topo. Pousar suavemente e recarregar por 1 rep. Faça 10 repetições.

Explosive Deadlift
Deadlift Explosivo Ian Maddox2. Alternar Reverse Lunges Com HaloSegure um kettlebell de cabeça para baixo pelos chifres para começar. Passo para trás com o pé esquerdo em uma investida reversa. Bata o joelho no chão, volte a pé e aumente o kettlebell no sentido anti-horário. Repita no lado direito, girando o kettlebell no sentido horário, por 1 repetição. Faça 10 repetições.
Alternating Reverse Lunge With Halo
Inversão reversa alternada com Halo Ian Maddox3. Linha BalísticaStand com os pés na largura dos ombros, um kettlebell na mão direita; dobradiça do quadril para começar. Empurre o cotovelo direito de volta para uma fileira; solte a fileira e, quando a alça estiver perto de sua barriga, transfira o kettlebell para a mão esquerda e faça uma fileira com o braço esquerdo por 1 repetição. Faça 10 repetições.
Ballistic Row
Balístico Row Ian Maddox4. Pressionar alternandoStand, kettlebell racked na mão direita. Dobre os joelhos levemente para começar, depois pressione os calcanhares e pressione explosivamente o kettlebell acima, com o pulso para fora no topo. Retorne o kettlebell para a posição de rack por 1 repetição. Faça 10 repetições e depois mude de lado.
Alternating Push Press
Prensa Alternada Ian Maddox 

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