Por que você deveria tirar uma soneca de poder todos os dias – a ciência por trás dele

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SAIBA

tirar uma soneca – Um estudo da NASA mostrou como uma soneca de 40 minutos pode melhorar o desempenho em 34% e a atenção em 100% (1). Você sente a necessidade de tirar uma soneca em algum momento da tarde? Bem, vá em frente e faça! Vários estudos mostram como os naps de potência podem melhorar o estado de alerta e o funcionamento cognitivo – e torná-lo muito mais produtivo do que antes.

Mas, como você pode estrategicamente fazer essa tarde cair em um trabalho para você? Como você pode fazer com que seu poder ceda melhor para que você acorde renovado e revigorado? Temos tudo isso (e mais) coberto.

Índice

O que é uma soneca de poder?

Um cochilo de energia é um sono curto que você toma durante o dia de trabalho para restaurar seu estado de alerta mental.

Os cochilos, especialmente durante o dia, são uma maneira saudável de tratar a privação do sono. Apenas 15 a 20 minutos de cochilo pós-almoço podem causar uma explosão de alerta e melhora no desempenho motor (2).

Cochilar por 30 a 60 minutos pode melhorar suas habilidades de tomada de decisão e aumentar a memória e a criatividade (3). Relatos publicados pela American Psychological Association afirmam que os cochilos podem melhorar o tempo de reação e o raciocínio lógico mesmo em indivíduos bem descansados ​​(4).

Mas, para colher os benefícios de um cochilo, você deve saber como escolher um – o caminho certo.

Como tirar uma soneca de poder

Como você tira um soneca, determina a qualidade da soneca. Tirar uma soneca adequada é simples:

  • Encontre um bom lugar. Você pode tirar uma soneca em qualquer lugar. Você pode colocar a cabeça na mesa. Ou aconchegue-se na sua cadeira. Você também pode tirar um cochilo no ônibus no caminho de volta para casa.
  • Mantenha curto. Isso é importante – 15 a 20 minutos serviriam. Ou 30 minutos no máximo. Naps de energia mais longos podem fazer você se sentir grogue.
  • Tome na parte da tarde. Este é o melhor momento para um cochilo de energia – das 13h às 15h – à medida que os níveis de energia diminuem naturalmente nesse período. Tente terminar sua soneca antes das 4 da tarde, senão você pode ter problemas para dormir à noite.

Mas por que você deveria tirar uma soneca? Nós vimos alguns dos benefícios. Bem, tem mais.

Quais são os benefícios de uma soneca de energia?

1. Power Nap aumenta o estado de alerta

Nós já vimos isso. Estudos mostram como tirar sonecas estratégicas pode reduzir a fadiga e aumentar o estado de alerta em ambientes operacionais. As sonecas de potência podem ser especialmente benéficas se você tiver demandas operacionais de 24 horas (5).

2. Melhora a Memória e Aprendizagem

Descobriu-se que os cochilos diurnos melhoram as memórias motoras – aumentando o funcionamento de locais específicos no cérebro (6). Esses cochilos também aumentam a memória espacial em humanos, o que contribui para o aprendizado.

Um cochilo por cerca de 45 a 60 minutos também melhorou a memória em cinco vezes. Em um estudo, 41 participantes foram convidados a lembrar palavras específicas e pares de palavras. Metade dos participantes tirou uma soneca de uma hora, enquanto a outra metade assistiu a um vídeo. Quando eles foram testados posteriormente, os indivíduos que cochilaram realizaram cinco vezes mais para recordar as palavras.

Os naps de potência também foram encontrados para ajudar seu hipocampo a consolidar memórias (7).

3. Pode ajudar a combater o estresse

 

Can Help Combat Stress Pinit

Estudos mostram como um cochilo curto pode aliviar o estresse e aumentar a imunidade – mais em pessoas que são privadas de sono. Especialistas acreditam que cochilar pode ajudar os sistemas imunológico e neuroendócrino a se recuperarem (8).

Cochilos de energia também podem melhorar o seu humor, e isso ajuda ainda mais a combater o estresse.

Algumas fontes afirmam que cochilos regulares também podem combater a pressão alta e prevenir doenças cardíacas. No entanto, mais pesquisas são necessárias nesse sentido.

Os naps de energia podem variar de 15 a 30 minutos. Qualquer coisa além disso pode fazer você se sentir grogue. Mas existem certos momentos estratégicos de sono que podem ajudá-lo de várias maneiras. O seguinte infográfico lhe dará uma ideia.

Isso nos leva à próxima seção – os diferentes tipos de sonecas de potência. Cada um tem seus benefícios, e você pode escolher qual deles tomar, dependendo da sua necessidade e conforto.

Quais são os diferentes tipos de sestas de energia?

The Nano Nap – dura de 10 a 20 segundos. Ainda não sabemos se isso tem benefícios. Estudos estão em andamento nessa área.

The Micro Nap – dura de 2 a 5 minutos. Isso ajuda a aliviar a sonolência.

O Mini Nap – dura de 5 a 20 minutos. Melhora o estado de alerta e o desempenho do motor.

The Original Power Nap – dura 20 minutos. Inclui os benefícios dos micro e mini naps de energia. Também melhora a memória muscular e a memória de longo prazo.

Agora você sabe como colocar estrategicamente suas sonecas para obter os melhores benefícios. Não é ótimo?

Conclusão

Naps de energia são, bem, poderosos. A pesquisa mostrou isso. Então, da próxima vez que você se sentir sonolento à tarde, você sabe o que fazer. Vá em frente – tire essa soneca!

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