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5 Mitos Sobre Exercícios Que Sabotam Seus Objetivos

O mundo fitness está cheio de “especialistas” que adoram ficar dando conselhos sobre o que você deve ou não fazer.

Agora, quando se trata de exercícios físicos e treinos, é bem provável que você fique confuso, afinal, um personal trainer diz uma coisa e um “guru” diz outra.

E em quem acreditar?

Além disso, isso vai acabar só te desmotivando, achando que não é capaz, e com certeza, vai desistir.

Você também pode ouvir que alguns exercícios são melhores que outros e que pode pegar pesado todos os dias, entre outras coisas.

Justamente por isso, separamos aqui os principais mitos sobre exercícios que podem sabotar seus objetivos, ou seja, fazer com que você deixe de praticar uma atividade física.

5 mitos sobre exercícios que sabotam seus objetivos

Fora um amigo ou outro que pode ficar te falando quais exercícios são os melhores, a Internet está lotada de “experts”, e para que você não desista, conheça os principais mitos sobre exercícios:

1. Cardio é mais importante que peso

Mito. Os dois são igualmente importantes!

O cardio vai fortalecer seu coração, reduzir a pressão sanguínea, ajudar no equilíbrio das taxas de açúcar no sangue, melhorar o humor e fazer você dormir melhor.

E todos esses benefícios são potencializados quando combinados com treinos de força.

Levantar pesos ajuda no fortalecimento dos ossos, diminui o risco de lesão e protege a sua postura.

Além disso, o músculo que você desenvolve acelera seu metabolismo.

Por isso, tente fazer 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica mais intensa mais fortalecimento muscular, pelo menos duas vezes por semana.

2. Você não deve treinar se suas costas estão doendo

A dor crônica nas costas (ou no ombro ou joelho) geralmente responde bem ao exercício, uma vez que ativa a circulação sanguínea, e o transporte de nutrientes para a área afetada, assim como lubrifica as articulações.

No entanto, se você sofre de algum tipo de dor crônica, antes de começar qualquer exercício, consulte um médico ortopedista para uma avaliação, até para orientar quanto aos exercícios mais adequados.

O que não pode acontecer é agravar o problema e chegar ao ponto de não poder fazer nenhum tipo de exercício.

3. Você deve se exercitar todos os dias

A recuperação é crucial para evitar lesões e na construção de músculos fortes e saudáveis.

Por isso, após um treino de força, é importante descansar um ou dois dias para permitir que as fibras se reconstruam.

E quanto mais você fizer isso, mais os seus músculos serão capazes de lidar melhor com o estresse dos treinos.

Agora, segundo especialistas, a melhor recuperação é a recuperação ativa, ou seja, uma sessão de 20 minutos de cardio, pois promove o fluxo sanguíneo e ajuda na reconstrução das fibras musculares.

É fundamental também ter uma boa higiene do sono, isto é, dormir oito horas por noite, hidratar-se e manter uma dieta equilibrada, pois isso ajuda na recuperação.

4. Você pode se exercitar para compensar a comida em excesso

Tenha em mente que o exercício não tem por objetivo a queima de calorias, embora você veja todos aqueles indicadores em esteiras e bicicletas.

E o pior é que a maioria das pessoas acham que podem exceder na comida que ao fazer exercícios, aquilo tudo vai embora, e não é bem assim!

Você deve ter em mente que deve se exercitar para se sentir melhor fisicamente e mentalmente e reduzir seu estresse.

O exercício ajuda na manutenção do peso, mas não é só por isso que deve ser feito.

Lembre-se que comer além da conta pode trazer muitos prejuízos a longo prazo, como aumento do colesterol, pressão arterial, etc.

5. Se você se exercita, você não precisa se preocupar com os efeitos de ficar sentado o dia todo

Você precisa se preocupar sim!

Quando você está sentado, você se movimenta muito pouco, o que afeta seus músculos, suas artérias, o que pode desencadear diabetes, doenças cardíacas, depressão e mesmo problemas de memória.

Com a pandemia, muitos pacientes atendidos via teleconsulta apresentaram diversas queixas, e muitas delas tinham origem por ficarem horas na mesma posição.

Alguns especialistas afirmam que, se você faz 45 minutos de bicicleta, mas passa o resto do dia sentado, os riscos de ter um problema de saúde não diminuem em nada.

Ao longo da sua jornada de trabalho, procure se levantar a cada hora. Estique as suas pernas, dê uma volta pelo escritório ou pela sua casa ou até passeie com o cachorro.

Se alguém já te falou algumas dessas frases antes, agora você já sabe o que é verdade e o que é mito.

Ao seguir essas dicas, você vai aproveitar todos os benefícios dos exercícios físicos, tanto para a sua saúde física quanto mental.

E, a longo prazo, vai perceber que foi a melhor decisão que tomou!

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