Acordar cansado? Nunca mais! Faça essas 16 coisas fáceis e acorde bem

Se depois em várias noites de um sono de oito horas você já sabe que vai acordar cansado e grogue, você não está sozinho. A mestre do sono Elina Winnel admite que existem muitos fatores diferentes que contribuem para a má qualidade do sono e, dependendo da pessoa, os efeitos podem ser muito diferentes.

Se você se acordar depois de oito horas e não se sentir descansado o suficiente para continuar com seu dia como uma pessoa normal e bem dormida, faça estas coisas simples para não acordar cansado

1. Diga sim ao selênio

Este oligoelemento é importante para uma tireoide saudável e para o sistema imunológico, além de auxiliar na função cognitiva, entre outros benefícios. Os sintomas comuns de uma deficiência de selênio são cansaço, nevoeiro mental e perda de cabelo. Alimentos ricos em selênio incluem frutos do mar, ovos e castanha do Brasil. Mas não exagere: muito selênio pode ser prejudicial, então você deve considerar suplementos de selênio somente se seu médico o recomendar.

2. Coma menos sal

A teoria é que quando você come sal, você bebe mais, eliminando assim o excesso de mineral. Infelizmente, nossos corpos se acostumaram com uma quantidade maior de sal, de modo que não sentimos mais sede como deveríamos. O equilíbrio ácido / base fica fora de sincronia, tornando-nos letárgicos. Portanto, limite o consumo de sal a ⅓ colher de chá a ½ colher de chá por dia.

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3. Pense em zinco

De acordo com um artigo na revista Scientific Reports, cerca de 1,1 bilhão de pessoas são consideradas deficientes em zinco em todo o mundo. O zinco está envolvido em muitos processos metabólicos, e a falta dele nos deixa exaustos. Para atender à sua ingestão diária – 14 mg para homens e 8 mg para mulheres – procure alimentos ricos em zinco, como carne, gérmen de trigo, laticínios (leite e queijo) e legumes.

4. Ficar de olho na ingestão de açúcar

Quem não gosta de um doce – especialmente quando estamos com pouca energia. Mas a conversão de açúcar em energia cria ácidos em nossas células que precisam ser neutralizados por uma enzima contendo vitamina B1. Se você ingerir muito açúcar, acabará se tornando deficiente em vitamina B, reduzindo a capacidade de funcionar. Uma pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono também descobriu que uma maior ingestão de açúcar estava associada a mais mudanças entre estágios de sono mais profundos e mais leves.

5. Prestar atenção aos quilos

Um ganho de peso de apenas dois quilos pode nos deixar cansados, diz a médica americana Erika Schwartz, que pesquisou as causas da exaustão. “O coração fica sob maior pressão e isso nos cansa”, diz Schwartz. Se você está vendo o que come, verifique se ainda está recebendo sua cota diária de vitaminas e minerais.

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6. Arrume-se

Um espaço arrumado nos faz sentir bem … e agora a ciência pode explicar o porquê. Neurocientistas da Universidade de Princeton descobriram que, para gerenciar o fluxo diário de informações, nosso cérebro precisa classificar constantemente as informações em categorias mentais subconscientes, o que é cansativo. Para o nosso cérebro se restaurar, ajuda se o nosso entorno estiver organizado.

7. Abra uma janela

O ar fresco contém apenas 0,04% de dióxido de carbono (CO₂). Se, no entanto, estivermos sentados com mais 10 pessoas em uma sala de 30 m², a proporção mudará para cerca de 0,3% do CO₂ após uma hora.

Por que isso importa? Porque, dizem os pesquisadores alemães, “a partir de leituras de cerca de um por cento em diante, CO₂ tem um efeito narcótico sobre o sistema nervoso central”.

Ainda não entendemos o mecanismo para isso, mas sabemos que um aumento no CO₂ reduz a pressão arterial, resultando em menos oxigênio na nossa ligação de hemoglobina, o que nos deixa cansados. Então abra uma janela e deixe o ar entrar em seus quartos em explosões de cinco minutos!

8. Não desleixe

Você tende a se desalinhar quando anda? Pode ser hora de puxar os ombros para trás. Pesquisadores da Universidade Estadual de San Francisco descobriram que pessoas que andam constantemente com ombros flácidos acabam ficando cansadas. “Uma postura ereta aumenta a energia”, diz o diretor de estudo Professor Erik Peper.

9. Menos idas no fast food

Fast food – alimentos ricos em sal, ácidos graxos saturados e açúcar – podem nos dar uma explosão de energia inicialmente, mas comer sem saúde pode afetar seus níveis de energia em apenas uma semana. Um estudo da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, descobriu que dentro de nove dias após a adoção de uma dieta rica em gordura, os ratos só eram capazes de correr metade da velocidade em uma esteira como os ratos alimentados com uma dieta mais balanceada.

10. Equilibre a proteína

Nosso sistema imunológico precisa de proteína. Se seus estoques estiverem vazios, ele começa a bater nos músculos.
Ao fazer isso, o corpo também usa os aminoácidos que precisamos para o metabolismo, tornando-nos letárgicos. O Conselho Nacional de Saúde e Pesquisa Médica da Austrália recomenda uma ingestão diária de 0,75 g de proteína por quilo de peso corporal para mulheres e 0,84 g de proteína por quilo para homens.

11. Exercício …

O exercício regular ajuda a combater o cansaço, diz um estudo da Universidade da Geórgia, que analisou adultos com empregos sedentários que começaram a fazer exercícios leves – como andar de bicicleta ou andar rápido – por 20 minutos três vezes por semana. Após seis semanas, os participantes sentiram-se menos cansados. No entanto, evite exercitar-se imediatamente antes de ir dormir, pois estimula a circulação e o acorda.

12. … mas não exagere!

Exercício excessivo não só faz você cansado; pode até causar queimaduras e levar a ferimentos. Por isso, mesmo que tenha em mente o objetivo – seja uma competição ou perda de peso – nunca treine para os seus limites máximos. O corpo também precisa de fases de recuperação após cada esforço.

13. Pare a música

A música é ótima para a alma … mas também pode ser um fator estressante. Pesquisadores do Lehman College da City University of New York descobriram que nosso sistema cardiovascular tem uma reação clara e extrema ao ruído. O pulso acelera, a pressão arterial sobe e a adrenalina é liberada. Estas são todas as mesmas reações que ocorrem com o estresse – e o estresse drena e nos cansa. Então Spotify longe, por todos os meios, mas desfrutar de algum silêncio no meio.

14. Coma apenas uma banana

As bananas são boas para nós, mas mais de dois atos quase como um comprimido para dormir. Isso ocorre porque a fruta contém o aminoácido triptofano, que nosso cérebro usa para produzir o hormônio feliz, a serotonina. Porém com exageros ingeridos a noite podem nos deixar sonolentos e fazer nos acorda cansados – a propósito, o mesmo se aplica ao chocolate quente.

15. Beba para não acordar cansado

Uma deficiência de fluidos de apenas dois por cento do nosso peso corporal é suficiente para nos deixar letárgico, por isso é importante garantir que você beba o suficiente. No decorrer do dia, você deve beber um total de 2,8 litros de alimentos e líquidos, com 2,1 litros (cerca de oito xícaras) de água ou outras bebidas. Mas como o intestino absorve entre 800ml e 1L por hora, é melhor ter um copo grande de água por hora para ajudar a mantê-lo acordado.

16. Escolha suas velas com cuidado

Nós tendemos a associar as velas ao relaxamento, mas muitas são feitas de parafina e, à medida que elas queimam, elas liberam substâncias como o benzeno e o tolueno no meio ambiente. Esses padrões não apenas pioram a qualidade do ar, mas também nos deixam cansados. Se você quiser injetar um pouco de ambiente em seu espaço de vida, opte por velas de cera de abelha em vez disso.