Quais os benefícios de praticar 30 minutos de cardio por dia?

Os benefícios do cardio e o exercício físico faz bem para o corpo, todos sabemos. Mesmo assim, muitas pessoas deixam de se exercitar por não terem tanto tempo ou disposição.

Porém, já se sabe que a constância nos exercícios, ou seja, fazer um pouquinho diariamente, é mais importante do que ficar horas na academia. 

Sendo assim, dedicar meia horinha do seu dia para fazer exercícios cardiorrespiratórios, ou “cardio”, é o suficiente para perder peso, oxigenar o corpo, reduzir o estresse e melhorar o condicionamento físico.

E o melhor: durante o treino, seu corpo vai liberar diversas substâncias responsáveis pelo bem-estar, fazendo com que você não se arrependa de ter treinado.

Entre as atividades que aumentam a frequência cardíaca e respiratória estão pular corda, correr, andar de bicicleta, dançar, entre outras. E a maioria dessas atividades pode ser encaixada de forma simples no seu dia a dia, para fazer na rua ou em casa. Ou seja, não há pretextos para não começar!

Se você gosta de um cardio logo pela manhã, é só pegar seu tênis de corrida e partir para a rua! Agora, se você ainda está relutante e quer aprender a gostar, confira o conteúdo que preparamos sobre o assunto.

Treino cardiovascular: por que devemos incorporá-lo à rotina?

Cuidar do corpo, envelhecer com saúde e viver por longos anos é algo que todos nós queremos. E isso não é possível sem cuidar do nosso coração e sem movimentar o corpo. Afinal de contas, exercício físico não é apenas para ter um corpo bonito, mas principalmente para trazer mais saúde.

Um exercício físico que é aliado da saúde do coração? Esse é o cardiovascular. E não se engane: como dito anteriormente, você não precisa ficar horas e horas pulando corda ou andando de bicicleta. Bastam 30 minutos por dia, mexendo o corpo para ter a saúde em dia.

Quando você corre ou pula corda, o seu coração vai bater mais rápido. Isso funciona como um exercício para ele, que acaba se tornando mais forte e também ajuda na queima de gordura. 

Quais os benefícios do cardio?

Pular corda, correr ou nadar por 30 minutos todos os dias pode te ajudar a ter um envelhecimento mais saudável. Esse, entre outros benefícios do cardio, você pode conferir a seguir, para sair do sofá e começar a praticar.

Saúde do coração

Um dos principais benefícios do cardio é deixar o coração mais saudável. Ao se exercitar, o coração trabalha em um ritmo mais intenso, aumentando a espessura da parede do órgão e deixando os músculos mais fortes e resistentes para cumprir sem esforço as suas funções. É importante frisar que a moderação é a chave, pois forçar esse órgão pode trazer complicações.

Prevenção de doenças

Entre as doenças crônicas, encontramos o colesterol alto. Para quem tem essa condição de saúde, treinar cardio pode ser a solução. Isso porque esse treino vai ajudar a aumentar o colesterol bom e abaixar o ruim no seu corpo. 

O cardio também ajuda a evitar doenças ligadas ao coração e às veias, como a aterosclerose, que é o acúmulo de gorduras nas artérias. E, ainda, é essencial para quem sofre de doenças crônicas como a diabetes tipo 2 e a obesidade.

Aumento da energia e resistência física

Se você é o tipo de pessoa que vai subir uma escada e fica ofegante ou se sente cansado depois de andar curtas distâncias, é porque seu preparo e resistência física estão baixos. Treinar cardio pode te ajudar a mudar essa realidade.

Nesses exercícios, tanto o coração quanto o pulmão trabalham em um ritmo mais acelerado. Ainda que pareça desconfortável, é esse estímulo, sem exageros, é claro, que resulta em uma melhora no desempenho desses órgãos. Em consequência, mais oxigênio é levado para as outras partes do corpo, aumentando a produção de energia.

Melhora na saúde mental e emocional

Enfrenta problemas para dormir? O cardio auxilia a regular o ciclo do sono, então você começa a ter um sono de qualidade. Ele também regula a quantidade de cortisol presente no sangue e aumenta a produção de hormônios do bem-estar. Dessa forma, ele te ajuda a elevar a sensação de bem-estar e a ter mais saúde mental.