suco de manga – 13 receitas fáceis para a perca de peso

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HORA DE SE DELICIAR

Um suco de manga é um dos tipos favoritos de sucos da minha família, porque é cheio de uma fruta tão doce. As mangas são tão nutritivas, e elas têm uma cremosidade que funciona tão bem em uma receita.

Batidos de manga fazem um grande café da manhã, uma vez que são cheios de fibras, antioxidantes e vitaminas A e C. Isso também os torna um ótimo metabolismo que estimula a comida, bem como uma comida de beleza potente.

Eles também são relativamente baixos em calorias, o que ajudará a perder peso e até mesmo reduzir o estresse oxidativo no corpo (1,2).

Suco de manga como fazer

Receitas de suco de manga são bastante simples de fazer.

Instruções:

  • Passo 1 – adicione todos os ingredientes no liquidificador
  • Passo 2 – misture até ficar homogêneo
  • Etapa 3 – despeje em dois copos de tamanho médio
  • Etapa 4 – aproveite!

Se você quiser fazer o suco frio, você tem duas opções:

Congele a fruta ou compre frutas congeladas.
Adicione 1/2 xícara de gelo.
Para estas receitas de manga, tente cortar uma manga inteira em cubos de 1 polegada e, em seguida, congelar em porções de 2 xícara. Dessa forma, você terá a quantidade exata de que precisa sem ter que cortar uma nova manga todas as vezes.

Muitas mercearias também terão mangas congeladas, o que significa que você pode apreciar essas receitas de suco de manga durante todo o ano! Tente ficar orgânico tanto em produtos frescos quanto congelados, se possível.

Se você estiver usando mangas frescas, verifique se elas estão maduras para ter o máximo de doçura e cremosidade.

Eu também recomendo que você sirva esses sucos de manga rapidamente, já que eles geralmente saboreiam melhor quando estão frios.

Sugestão especial: se estiver interessado em batidos de manga, recomendo que consulte a nossa lista dos melhores liquidificadores de batidos. Um bom liquidificador estimula você a beber mais sucos, e os benefícios para a saúde valem a pena.

Receitas Do sucos Da Manga

Uma receita básica de suco de manga geralmente contém manga, gelo (ou leite) e açúcar (ou idealmente mel). É muito delicioso e saudável, e tem um gosto muito parecido com o da lamacenta.

As 13 receitas de sucos de manga que eu forneço abaixo têm mais ingredientes para fornecer uma experiência única e deliciosa, frutas como morangos, bananas, abacaxi são adicionadas para melhorar o sabor e a nutrição.

Cada receita faz duas porções. Apreciar!

1. Batido de Manga Framboesa

Raspberry Mango Smoothie

Um desses frutos de verão mais populares são as framboesas. Meu marido sempre diz que eles o lembram do jardim de framboesas de sua avó, onde ela pegava uma tigela grande de framboesas antes do jantar e servia-as de sobremesa com leite e açúcar salpicado por cima.

Esta receita de sucode manga framboesa é perfeitamente doce com um delicioso chute picante. Faz a bebida ideal do verão.

As framboesas são baixas em calorias e muito altas em fibras e nutrientes, especialmente antioxidantes e vitamina C. Eles também demonstraram ter fortes propriedades anti-inflamatórias (3,4).

Ingredientes da receita do suco da manga da framboesa:

  • ½ xícara de iogurte grego sem gordura
  • 1 manga – descascada, cova removida e picada
  • ½ xícara de framboesas frescas ou congeladas
  • ½ banana
  • ½ colher de chá de sementes de chia

2. abacaxi com manga

Mango Pineapple Smoothie

Manga e abacaxi andam juntos tão bem como uma bebida tropical de degustação, e me lembra de sentar à beira da piscina no Havaí.

Os abacaxis trazem um efeito nutricional que nenhuma outra fruta oferece na bromelaína da enzima digestora de proteínas. A bromelaína provou em estudos para estimular o sistema imunológico, reduzir a inflamação e pode até encurtar a duração das infecções sinusais. (5,6,7)

Ingredientes da receita do suco de abacaxi com manga:

  • ½ xícara de iogurte grego sem gordura
  • 1 xícara de pedaços de abacaxi frescos ou congelados
  • 1 manga – descascada, cova removida e picada
  • ½ xícara de suco de maçã sem açúcar
  • 8 cubos de gelo (opcional)

3. Morango com Manga

Strawberry Mango Smoothie

É uma receita muito simples de fazer, e tem um gosto tão bom. Faz um excelente café da manhã, mas pode ser apreciado como um lanche ou sobremesa também.

Os morangos são uma excelente fonte de vitamina C, manganês, folato e potássio, além de várias outras vitaminas e minerais. Eles são muito ricos em antioxidantes e certos compostos vegetais que demonstraram ter benefícios para a saúde cardíaca e podem até ajudar a controlar o açúcar no sangue (8,9).

Ingredientes da receita do suco de morango com manga:

½ xícara de iogurte grego sem gordura
1 manga – descascada, cova removida e picada
1 ½ xícaras de morangos frescos ou congelados
8 cubos de gelo (opcional)
2 colheres de chá de mel (opcional)

4. Manga com Laranja

Orange Mango Smoothie

Quando criança eu adorava beber o açúcar embalado Orange Julius bebidas, mas sempre tive que lidar com a decepção após a corrida de açúcar enorme. Batidos de manga laranja são tão deliciosos, mas não trazem o acidente de açúcar.

Uma xícara de suco de laranja contém duas vezes a quantidade do sistema imunológico diário recomendado que aumenta a vitamina C, e beber suco de laranja diariamente tem mostrado que diminui a pressão sanguínea e reduz a pressão sanguínea, levando a um menor risco de doença cardíaca. Níveis ricos de citratos e ácido cítrico podem ajudar a reduzir o acúmulo de pedras nos rins. (10,11,12)

Ingredientes da receita

  • 1 manga – descascada, cova removida e picada
  • 1 xícara de suco de laranja espremido
  • 1 banana
  • ½ xícara de iogurte grego desnatado
  • 5 cubos de gelo

5. Pêssego com Manga

Mango Peach Smoothie

Outro clássico de verão, os pêssegos são uma fruta maravilhosa para acompanhar as mangas para esta deliciosa receita de Smoothie de Manga e Pêssego. Os sabores combinam tão bem, e faz uma bebida perfeita para se refrescar em um dia quente de verão.

Os pêssegos contêm uma variedade de minerais, como cálcio, potássio, magnésio, ferro, manganês, fósforo, zinco e cobre. Eles também são baixos em calorias, não contêm gordura saturada ou colesterol, e são uma boa fonte de fibras (13,14).

Ingredientes da receita:

  • 1 manga – descascada, cova removida e picada
  • 1 pêssego, fatiado
  • ½ de uma banana
  • 8 cubos de gelo (opcional)

6. Batido de manga com couveKale Mango Smoothie

A couve é considerada um “super alimento” repleto de nutrientes. Com apenas uma xícara de Kale no seu suco, você terá mais de 134% da quantidade diária recomendada de vitamina C e 206% de vitamina A.

Também inclui quase 700% de vitamina K e um composto chamado sulforafano, cujos estudos demonstraram sua capacidade de combater a formação de células cancerígenas. (15,16,17)

Receita Ingredientes:

  • 1 manga – descascada, cova removida e picada
  • 1 xícara de folhas de couve
  • 1 xícara de leite de amêndoa
  • 1 banana grande
  • 1 xícara de cubos de gelo
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia

7. Iogurte com Manga

 

Mango Yogurt Smoothie

Esta é uma boa receita simples, se você estiver procurando por uma bebida que inclua apenas mangas e não outras frutas. É uma bebida doce e cremosa e muito refrescante.

Iogurte é rico em proteínas, cálcio, vitaminas do complexo B e minerais. Contém quase todos os nutrientes de que o corpo necessita e sabe-se até que ajuda a melhorar a digestão (18,19).

Ingredientes da receita:

  • 1 manga – descascada, cova removida e picada
  • 1 xícara de iogurte natural com baixo teor de gordura
  • ¼ colheres de chá moídas de canela
  • 1 colher de chá de suco de limão
  • ½ colheres de sopa de mel (opcional)

8. Batido de leite de amêndoa de manga

Mango Almond Milk Smoothie

Esta é outra receita simples de manga batida que destaca o delicioso sabor das mangas.

Eu sempre amei leite de amêndoa. Tem um agradável sabor de nozes e uma textura cremosa que é semelhante ao leite normal e é naturalmente rico em várias vitaminas e minerais, especialmente a vitamina E.

É feito misturando amêndoas com água e, em seguida, esticando a mistura para remover os sólidos. Eu gosto de usá-lo na maioria das minhas receitas de sucos.

Ingredientes da receita:

  • 1 manga – descascada, cova removida e picada
  • 1 1/2 xícaras de leite de amêndoa
  • 8 cubos de gelo
  • 2 colheres de chá de mel (opcional)

9. Espinafre com  Manga

Mango Spinach Smoothie

Eu amo sucos verdes. Eles não só têm um gosto bom, mas também dão um incrível impulso de energia e são uma excelente maneira de obter mais verduras na sua dieta sem precisar comer uma salada.

A manga e banana nesta receita com espinafre e manga fazem um ótimo trabalho de mascarar o sabor do espinafre e fornece um delicioso sabor tropical.

O espinafre é um vegetal rico em nutrientes. Contém quantidades elevadas de ferro, vitamina C, vitamina K, ácido fólico e cálcio (20).

Ingredientes da receita:

  • 1 manga – descascada, cova removida e picada
  • 1 banana
  • 1 xícara de folhas frescas de espinafre
  • 3/4 de xícara de leite de amêndoa (sem açúcar)
  • 8 cubos de gelo (opcional)

10. Manga com Kiwi

Mango Kiwi Smoothie

Esta é uma das minhas receitas favoritas para tomar no café da manhã. Tem um sabor refrescante e o kiwi combina perfeitamente com a manga.

Também conhecido como um kiwi, um kiwi é uma fruta popular da Nova Zelândia. Kiwis são uma boa fonte de muitas vitaminas e minerais. Eles são especialmente ricos em vitamina C e têm ainda mais vitamina C do que as laranjas e limões (21).

Ingredientes da receita:

  • 1 kiwi descascado
  • 1 manga – descascada, cova removida e picada
  • 1 banana
  • 2 colheres de chá de mel (opcional)
  • 8 cubos de gelo (opcional)

11. Batido de Banana Manga

Mango Banana Smoothie

Suave e sedosa é a única maneira que eu posso explicar mergulhando nesta saborosa receita de suco de Manga com Banana .Ambas a banana e manga tem uma consistência cremosa quando misturado, tente esta receita na próxima vez que você almeja um milkshake!

As bananas estão repletas de potássio, vitaminas B6, C e muitos flavonóides antioxidantes. O potássio e os flavonóides têm sido associados à redução do risco de doença cardíaca (22,23).

Ingredientes da receita do Smoothie da banana da manga:

1 manga – descascada, cova removida e picada
1 banana
1 xícara de leite de amêndoa
3-4 cubos de gelo (opcional)

12. manga, abacaxi e laranja

Orange Pineapple Mango Smoothie

Não é nenhum segredo, quanto mais eu pego meu cofre de sucos e faço receitas deliciosas como essa, menos eu pego por aperitivos processados que só transmitem fadiga e culpa.

Laranjas e abacaxis são carregados com vitamina C, e a deficiência de vitamina C tem sido associada à fadiga e até à depressão. O composto vegetal Bromelaína, que só é encontrado em abacaxis, exibiu a capacidade de destruir células de câncer de mama (24,25).

Ingredientes da receita:

  • 1 manga – descascada, cova removida e picada
  • 1 xícara de pedaços de abacaxi
  • ½ banana
  • ½ xícara de suco de laranja
  • ½ xícara de leite de amêndoa
  • 4-6 cubos de gelo (opcional)

13. Manga e Chia

Mango Chia Smoothie

As mangas são um deleite incrível apenas comendo sozinhas. Quando eu quero ir a milha extra e desfrutar de manga em forma líquida, este smoothie manga chia oferece muita nutrição e mantém a integridade do sabor de manga doce.

Sementes de Chia são ricos em antioxidantes, proteínas de qualidade e fibras. Os antioxidantes ajudam a retardar o processo de envelhecimento e quase todos os carboidratos são basicamente fibras e não são absorvidos durante a digestão. Além de ser um dos alimentos mais nutritivos do mundo, as sementes de chia carregam energia suficiente em uma colher de sopa para suprir uma pessoa por 24 horas (26,27,28).

Ingredientes da receita do smoothie da manga:

  • 1 manga – descascada, cova removida e picada
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 banana grande
  • 1 ½ xícaras de leite de amêndoa
  • 4 cubos de gelo (opcional)

continuando

As mangas são um doce delicioso, e podemos apenas celebrar um pouco aqui… elas também são boas para você! Eu adoro quando um deleite delicioso também é saudável!

Tente trabalhar alguns desses deliciosos sucos de manga em sua dieta, coma um quando desejar um milkshake ou em um dia quente de verão para esfriar.

Adoro manter sacos de manga congelada orgânica no meu freezer durante todo o ano, nada supera uma manga fresca, mas os pedaços congelados são ótimos em uma pitada, e muitas vezes você pode encontrá-los à venda quando as mangas estão fora de temporada.

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