Ao introduzir esses alimentos em nossas dietas aumentamos a saciedade e obtemos um aporte adequado de nutrientes que previnem o acúmulo de gordura e favorecem nossa eliminação.
O abdômen é uma das áreas do corpo que, por estética e por saúde, muitas pessoas estão tentando trabalhar e cuidar através de dieta e exercícios.
Infelizmente para todos, justo nesta área tendem a se formar mais facilmente os “pneus” de gordura antiestéticos, que aumentam as chances de desenvolver problemas do coração.
A boa notícia é que, assim como há movimentos específicos para emagrecer, há determinados alimentos com qualidades nutricionais que melhoram a capacidade de queimar gordura. Embora seja necessário modificar toda a dieta, é bom considerar que eles podem acelerar este processo para alcançar melhores resultados em menos tempo.
Hoje queremos compartilhar esses 10 alimentos que você pode comer com mais frequência para remover a gordura acumulada na barriga. Não perca!
1. Aipo para queimar gordura abdominal
O aipo é um vegetal de baixo teor calórico é uma fonte natural de fibra que aumenta a sensação de saciedade do corpo para controlar o desejo por comida.
Ele também contém cálcio, um mineral envolvido na seleção e eliminação das gorduras prejudiciais acumuladas no corpo.
2. Salmão
O salmão também é um dos peixes favoritos de quem faz dieta, pois é rico em ômega 3 e ácidos graxos essenciais que tem ação anti-inflamatória nas células de gordura.
Também conseguem acelerar o consumo de glicose pelo organismo, transformando em energia e não deixa que essa glicose seja estocada como gordura.
Pesquisas da Uppsala University revelaram que pessoas que consomem mais gordura poli-insaturada, os famosos ômega 3 e ômega 6, ganham mais músculos e menos gordura.
Eles também auxiliam na regulação dos hormônios, e, por serem proteínas, fornecem bastante energia e queimam mais calorias para serem digeridas.
Inserindo alguns desses alimentos, ou todos eles, na sua dieta, eles vão realmente fazer uma faxina interna, e limpar o excesso de gordura em seu organismo
3. Azeite de oliva
Esta é outra das gorduras saudáveis que pode ser bastante benéfica para o corpo. Este azeite contém uma quantidade significativa de antioxidantes, especialmente vitaminas E e C, envolvidas na redução do cortisol, também conhecido como o hormônio do stress.
O seu valor nutricional apoia na eliminação de gorduras prejudiciais e promove o bom funcionamento do sistema cardiovascular.
4. Amêndoas
Elas contêm proteínas, cálcio e fibras. E são listadas como uma importante fonte de energia, boa para melhorar o desempenho físico e mental.
O índice glicêmico das amêndoas ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e, graças a isso, elas também são boas para ativar o metabolismo.
5. Aveia
Considerado o cereal mais completo, a aveia é uma fonte natural de fibras e antioxidantes que servem de apoio para a perda de peso.
Suas propriedades melhoram a digestão, proporcionam maior saciedade e participam na redução dos níveis de colesterol.
6. Bagas
Framboesas, morangos, amoras e outras bagas contêm fibras, água e antioxidantes que apoiam a função metabólica para queimar gorduras. Além disso, suas antocianinas ajudam a inibir o acúmulo de gordura e açúcar no corpo.
7. Chá Verde
É uma das melhores bebidas que você pode escolher quando quer queimar a gordura da barriga. Regula a glicose no sangue, pressão arterial e seu alto teor de antioxidantes ajuda a prevenir o envelhecimento prematuro causado por danos oxidativos.
Por causa de seus polifenóis, o chá verde regula a segregação de cortisol e controla a ansiedade pela ingestão de calorias.
8. Brócolis
O cálcio, fibra e vitaminas que são facilmente absorvidos no corpo ajudam a evitar a acumulação de gordura no corpo.
Este vegetal contém uma quantidade significativa de vitamina C, cuja ação antiviral fortalece o sistema imunológico para evitar doenças.
Além disso, suas fibras aumentam a saciedade e melhoram a digestão para uma adequada eliminação de resíduos.
9. Limão
Sendo um dos cítricos mais consumidos no mundo é também um grande apoio contra a gordura corporal. Sua casca contém um tipo de fibra chamada pectina, que combate a constipação e ajuda a controlar o açúcar no sangue.
Seu suco contém vitamina C, potássio, cálcio e outros nutrientes que também são eficazes na redução de peso.
10. Quinoa
É um excelente aliado para queimar gordura, devido ao seu baixo aporte de calorias. Cada copo de quinoa pode nos trazer até 5 gramas de fibra, por isso ganhou a fama de “superalimento” para a digestão e perda de gordura abdominal.
Ela contém proteínas, antioxidantes e outros nutrientes tais como ferro, zinco, selênio e vitamina E. Pode-se potencializar suas propriedades, misturando-a com frutos secos, vegetais ou gorduras magras.
Você inclui esses alimentos em sua dieta? Se você ainda não o faz, não hesite em comprá-los da próxima vez que for ao supermercado.
11. Aveia
A aveia é perfeita para ser ingerida no café da manhã, isso porque ela ajuda a acelerar o metabolismo, melhora o condicionamento físico e possibilita baixos níveis de açúcar no sangue, fazendo com que o modo “queima de gordura” seja ativado, lhe dando energia para todo o dia.
12. Amêndoas
Amêndoas é uma gordura vegetal extremamente importante na dieta de quem deseja perder gordura localizada, principalmente na região abdominal. Além disso, por possuírem boas fontes de gorduras vegetais ajudam a manter o corpo saciado por mais tempo.
13. Abacate
O abacate é uma fruta repleta de calorias mas que, apesar disso, é rica em vitaminas e ajuda na remoção da gordura presente nas paredes arteriais.
Ainda por cima, o abacate contém ômega 9, que é um poderoso indutor para o corpo – promovendo a utilização das reservas de gordura – para a produção energética.
Procure ingerir cerca de três colheres (sopa) da fruta, de três em três dias.
14.Pimentas
As pimentas possuem uma substância chamada capsaicina, estudos mostram que esta substância traz vários benefícios à saúde, dentre eles o estímulo ao sistema nervoso simpático que libera mais catecolaminas, levando a uma diminuição do apetite e como consequência a diminuição da ingestão calórica.
15. Gengibre
Alimento com baixo valor calórico, rico em vitaminas B3, B6 e C. Possui ação antioxidante.
Consumindo esses alimentos regularmente e praticando pelo menos 30 minutos de exercício por dia você poderá conseguir um abdômen magro e tonificado.
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