Saúde no copo: 5 bebidas saudáveis capazes de promover bem-estar

Responda rápido: você consegue listar as bebidas saudáveis que fazem bem para a saúde? Certamente, você deve ter respondido com aqueles velhos conselhos: ir ao médico regularmente, alimentar-se bem, praticar exercícios com regularidade, dormir o suficiente. Esses são “mandamentos” que, com a devida orientação, ajudam a criar uma rotina mais saudável.

Mas tão importante quanto ter cuidado em querer comer é ter cuidado com o que beber. Por um lado, você tem aquelas bebidas vilãs para a saúde, como refrigerantes e bebida alcoólica em excesso.

Por outros, há a água de coco e o chá verde, que são aliados para o bem-estar físico e mental do indivíduo. Mas quais outras bebidas ajudam a promover a saúde? Saiba mais no texto a seguir.

Água

Essa lista não poderia começar com outra bebida, não é? A água é a bebida com melhor capacidade de hidratar o corpo, responsável por manter as funções celulares e metabólicas do organismo funcionando corretamente. Sem ela, simplesmente não tem como o corpo funcionar corretamente e sobreviver.

A água de coco também merece destaque. Muita gente adora essa bebida ao ir à praia, e isso não é por menos. Além de hidratar, é uma bebida rica em eletrólitos como potássio e sódio, que são perdidos no suor. Assim, em dias muito quentes ou após realizar exercícios, é recomendado bebê-la para recuperar o que foi perdido.

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Sucos naturais

Nos dias de calor, quem resiste a tomar um copo cheio de suco de laranja, maracujá, uva ou uma limonada? Chega a dar água na boca só de pensar, não é? Incluir na dieta a ingestão de sucos naturais de fruta é uma boa decisão para a saúde, sobretudo para o cérebro.

Além de hidratarem o corpo, os sucos feitos com frutas cítricas são ricos em flavonoides e vitamina C, nutrientes importantes para melhorar o aprendizado e a memória. Já os sucos de frutas vermelhas são ricos em antioxidantes, que atuam para retardar o envelhecimento da pele e combatem a inflamação crônica, que está associada a doenças cardíacas.

Leite

O leite é uma das melhores fontes de cálcio para o corpo, e sua ausência na dieta pode resultar em osteoporose no futuro. Beber leite misturado com chocolate ajuda na hora da prática de exercícios, dando um gás extra ao treino. Por outro lado, não é ideal consumi-lo junto com o café: a cafeína impede a formação de substâncias que são essenciais para a formação do cálcio.

Chá

Para muitos, o chá é apenas aquela bebida tranquilizante para consumir no lanche da tarde. No entanto, é um importante aliado para a saúde. Por exemplo, o chá verde é rico em antioxidantes que combatem os radicais livres, retardando o envelhecimento das células.

Essa também é uma bebida que ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue e, por ser uma bebida termogênica, é capaz de acelerar o metabolismo do corpo, ajudando no processo de emagrecimento.

Já o chá mate atua de outras formas. É rico em nutrientes como vitaminas do complexo B, vitamina E, sódio, ferro, cálcio e magnésio.

Por causa dessa composição, ajuda a controlar o colesterol ruim e aumenta os níveis de colesterol bom. Entretanto, como é uma bebida que tem cafeína, deve ser consumida com moderação, já que pode aumentar a irritabilidade e dificultar a concentração.

Vinho

Muitas pessoas devem ingerir polifenóis sem saber. Mas isso não é um problema, já que essa substância não fica em destaque no rótulo de nenhum vinho.

Entretanto, é a presença deles que fazem da bebida uma boa aliada para a saúde do coração. Os polifenóis atuam para a dilatação arterial, facilitando a circulação sanguínea. Eles também têm uma ação antiplaquetária, o que ajuda a reduzir a formação de trombos nos vasos sanguíneos.