10 alimentos para ajudar a combater as dores no joelho e nas articulações

Se você tem dor crônica no joelho ou nas articulações, provavelmente sente os efeitos o dia todo, todos os dias. Você pode ter artrite, bursite, tendinite ou uma lesão, mas todas essas condições envolvem inflamação dolorosa, e tudo pode doer se você estiver usando a articulação ou não. Períodos estendidos de quietude causam tanto desconforto, se não mais.

Suas articulações são projetadas para se movimentar e não gostam de ficar paradas. Movê-las é realmente bom para a cura

Medicação do seu médico pode ajudar, mas você ficará surpreso com a quantidade de dieta realmente desempenha um papel.

Tente comer mais desses 10 alimentos para aliviar a dor nas articulações naturalmente.

São todos cientificamente comprovados para apoiar a saúde das articulações, minimizando a sua dor e ajudar você a se mover novamente.

1. cerejas

Em muitos casos, quanto mais colorida a comida, mais antioxidantes ela embala. Isso é certamente verdade das cerejas, que obtêm sua tonalidade vermelha de substâncias químicas naturais chamadas antocianinas. Comer cerejas ou beber sumo de cereja tem sido demonstrado para suprimir a inflamação dolorosa.

Pode também reduzir os surtos de gota , uma forma de artrite que envolve cristais duros nas articulações. Outras frutas ricas em antioxidantes para tentar incluir romãs, mirtilos e amoras.

2. Pimentas Vermelhas

Não só as articulações doloridas se beneficiam de uma redução na inflamação, mas elas melhoram um pouco quando você pode suportar a cartilagem, os tendões e os ligamentos que os amortecem e os mantêm alinhados.

Pimenta vermelha tem uma tonelada de vitamina C , que ajuda na produção de colágeno. O colágeno une o osso e o músculo e dá estrutura às articulações. Outros alimentos ricos em vitamina C incluem grapefruit, laranja, tomate e abacaxi.

3. Peixe

O peixe colhido de forma sustentável é uma excelente escolha para a saúde das articulações. Ele contém vitamina D e cálcio para fortalecer os ossos, bem como uma tonelada de ácidos graxos ômega-3.

Os ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação e muitos de nós não se cansam disso. Se você não gosta de peixe, coma mais laticínios com baixo teor de gordura para o cálcio e a vitamina D, e considere a adição de um suplemento de óleo de peixe à sua rotina de vitaminas.

4. Grãos Integrais

Os grãos integrais são ótimos para reduzir a inflamação, mas os grãos refinados (como a farinha branca) fazem exatamente o oposto. Os grãos integrais retêm todas as três partes do grão, o farelo, o germe e o endosperma. A farinha branca usa apenas o endosperma, mas é o germe e o farelo que contêm a maior parte da nutrição.

Tente evitar o pão branco em favor de produtos integrais. Grãos integrais fantásticos incluem aveia, quinoa, cevada e arroz integral. Grãos integrais são úteis para reduzir a inflamação antes e depois do exercício.

5. cúrcuma

Conhecido como Açafrão da terra é o tempero laranja-y que dá ao curry seu sabor característico. Ele contém altos níveis de uma substância chamada curcumina, que foi revelada em alguns estudos para rivalizar com ibuprofeno quando se trata de alívio da dor . Açafrão tem sido usado há séculos na medicina tradicional asiática por causa de seus benefícios anti-inflamatórios.

Um estudo fora do Arizona em 2006 descobriu que o consumo regular de cúrcuma pode realmente ajudar a prevenir o desenvolvimento de osteoporose e artrite reumatóide. Se você não conseguir encontrar açafrão direto, compre o curry em vez disso.

6. Gengibre

O gengibre é outro tempero comum na culinária asiática. É doce e picante ao mesmo tempo com um poderoso chute de antioxidantes. A substância que confere ao gengibre as suas fortes propriedades medicinais chama-se gingerol e sabe-se que reduz tanto a inflamação como a dor muscular.

Mas isso não é tudo. O Gingerol pode ajudar a baixar o colesterol, melhorar a função cerebral, evitar a doença de Alzheimer, tratar a indigestão e reduzir potencialmente o risco de câncer.

7. Couve

Verdes escuros e frondosos são excelentes para a saúde das articulações, especialmente para couve . Kale tem vitamina C para o suporte de colágeno e uma boa quantidade de cálcio. Também possui 45 flavonóides antioxidantes diferentes! Comer couve diariamente pode reduzir significativamente a inflamação das articulações.

No entanto, o consumo regular de couve crua pode ter alguns efeitos negativos sobre a função da tireóide. Se você for comer muito, alterne entre couve crua e cozida.

8. Abacate

Abacates apresentam alguns ácidos graxos ômega-3, mas não tanto quanto outros alimentos em nossa lista. O que o diferencia é a sua gordura insaturada saudável, a maior parte na forma de ácido oleico, um tipo de ácido graxo que reduziu certos biomarcadores da inflamação.

Abacate também pode ajudar a minimizar a capacidade de outros alimentos para causar inflamação, por isso é ótimo para adicionar a todos os tipos de refeições.

9. Linhaça

Comer linhaça de uma maneira excelente para obter seus ômega-3 em nenhum momento plana. Apenas duas colheres de sopa de semente de linhaça moída contém surpreendentes 140% do seu valor diário de ácidos graxos ômega-3.

Estudos mostram que o consumo regular de linhaça pode diminuir significativamente a produção de compostos pró-inflamatórios. Esta é uma ótima maneira para os vegetarianos e veganos obterem seus ômega-3 em uma forma baseada em plantas.

10. Vegetais Crucíferos

A categoria de vegetais crucíferos inclui brócolis, couve de Bruxelas, couve e couve-flor. Eles têm uma reputação de causar gases embaraçosos durante a digestão, mas estão cheios de antioxidantes, vitaminas e fibras para ajudar a reduzir a inflamação.

A forma específica de antioxidante contida em abundância em vegetais crucíferos é chamada de sulforafano, que bloqueia uma enzima específica responsável pela dor e inflamação articular. Apontar para, pelo menos, ½ xícara de vegetais crucíferos a cada dia, apenas talvez não na empresa educada.